Дневникът на един новак

Здравейте,днес  почнах фитнес  с един приятел който  си спортува .Имам време  за 2 пъти в седмицата.Приемам  всякакви съвети и поправки !
19.11.2013 -  ръце и корем

Здравей :) Ако евентуално дадеш някаква информация за себе си, за целите ти и т.н.. може и да получиш съвети и поправки. В момента на базата на какво да ги получиш, като нищо не си написал:Д Надявам се, че смяташ да добавиш нещо :)

19.11.2013 -  ръце и корем

Много базова тренировка, важна за всеки спортуващ - кой не иска бицаги и преса? ;)

Какви по-точно препоръки търсиш и на база на какво?

След като тренираш единия ден ръце и корем, то какво ти остава за другия - крака,гръб, рамене, гърди. Не виждам смисъл от такова разпределения или по-вероятният вариант е да изпускаш някоя група (предполагам крака). Все пак напиши нещо за себе си, на базата на което да получиш адекватна информация :)

Отдавна не бях чел по-мотивиращо и екстравагантно заглавие на дневник.
Като прибавим и подробното съдържание вътре,става все по - интересно. :)))))

Извинявам се,нов съм и  още не са ми ясни нещата.
Всеки ден тичам около  6 км в парка.В паласките съм по широк и това много ме дразни защото много ми е*ават в училище.
Преди бях малко по-пълен и свалих килца,но паласките ми останаха,което ме дразни много,не се отказвам и искам да ги махна.руга моя цел е да натрупам мускулна маса.За разпределението на тренировките не ми е ясно ,защото мога по 2 пъти да ходя на фитнес в седмицата. Вторник и четвъртък са дните които ще ходя,някой ако може да ми пише на лично,да ми изясни как да си разпределя тренировките.Ще съм много благодарен.

Четвъртък - Днес тренирах на гръб,гърди,трицепс.  Чета от форума кои упражнения да правя за гърдите и  другите.  Имах доста здрава мускулна треска,но ми казаха,че е нормално като  за първи тренировки. В  събота пак ще ходя.

Ако можеш напиши упражненията, които си правил, защото съм сигурен, че веднага си се хвърлил по машините вместо да работиш със свободни тежести ;)

Мен ме интересуват дупките от аватарната снимка?

Ако можеш напиши упражненията, които си правил, защото съм сигурен, че веднага си се хвърлил по машините вместо да работиш със свободни тежести ;)

Така направих и така ми казаха някой момчета от фитнеса.Препоръчай ми упражнения със свободните тежести :)

Мен ме интересуват дупките от аватарната снимка?

Е шевове са,имах вземане даване с кучето ми  и на десния прасец имам 12 шева а на другия крак имам  още 3. :) Сложих този аватар защото това беше последната снимка която направих,не е подходящ но ще го сменя.

Сутрин закусвам  варени яйца и пия фреш от портокал.Хляб и други тестени работи съм ги отказал както и сладките.Препоръчайте ми някой хранителен режим ако може ?

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

Добро утро,закусвам 2 яйца,но ми казаха,че трябвало да ям белтъка ?? Така ли да правя  ?

2 яйца са малко според мен ... яж по 5 цели :)

Пс - е с такава закуска не оставаш ли гладен ?

2 яйца са малко според мен ... яж по 5 цели :)

Пс - е с такава закуска не оставаш ли гладен ?

Примерно ям 2 яйца,морков и пия фреш от портокал,250-300 мл.

2 яйца са малко според мен ...

Аз закусвам повече, а съм момиче :Д Не знам как успяваш да издържиш на тази закуска

А според мен и тия две яйца са му много. :D Защо да яде повече, след като е с наднормено тегло и натоварването му е само 2 часа в седмицата? Дайте му съвети как да си повиши двигателната активност, освен двете тренировки, за да има смисъл от повече ядене.

Аз закусвам повече, а съм момиче :Д Не знам как успяваш да издържиш на тази закуска

. И тя ви го каза ! :) .. Еми да започне да яде повече и да тренира повече .. а не да яде по 2 яйца на закуска да ходи цял ден като труп и гладен .... След като спортува 2 часа седмично има 2 избора : да яде колкото да преживее някак си :D или да си хапва повечко и да тренира примерно 5 пъти седмично , според мен по-добрият избор е 2-рото.

има 2 избора : да яде колкото да преживее някак си :D или да си хапва повечко и да тренира примерно 5 пъти седмично , според мен по-добрият избор е 2-рото.

Първото е по-лесно... и по-евтино. :D

има 2 избора : да яде колкото да преживее някак си :D или да си хапва повечко и да тренира примерно 5 пъти седмично , според мен по-добрият избор е 2-рото.

Първото е по-лесно... и по-евтино. :D

И по-здравословно, най-важното.

Редакция :

Оф, глупости приказвам :@

Горе имах предвид - по-нездравословно е първото (да яде колкото да преживее), а по-здравословното е да яде повече и да тренира.

И хич да не тренира, храна си трябва, а 2 яйца са 160 калории.
А що се отнася до тренировките, принципно 2 тежки тренировки седмично, с базови упражнения за цялото тяло и свободни тежести, особено пък ако са изпълнени както трябва, могат така да ви пребият, че после 3 дни да не можете да ходите.

Бих тренирал и по 5 пъти,но нямам времето.Ходя на уроци  и всеки ден имам по  7-8 часа.  Вече мога да ходя по 3 пъти на тренировка във фитнеса.  Имам желанието,от вас разбрах,че трябва да ям повече яйца и да тренирам повече ? :D

Попринцип това не е извинение уча , работя, нямам време  и т.н  .. Цитирам Лазар Ангелов : ‘’ Да това е скъп спорт и много хора намират оправдание че нямат време и пари , аза съм ходил на работа за 300лв и пак съм тренирал ‘’ . Има и още много други хора където учат , работят и т.н , но тренират , тъй че.. :) . Иначе да тренирай повечко и се храни чисто .. Месо , яйца , овес , извара , плодове , салати е препоръчително да имаш към храненията , зехтин , ядки . Имай търпения и воля и всичко ще се получи , хубавите неща стават бавно :)

Бих тренирал и по 5 пъти,но нямам времето.Ходя на уроци  и всеки ден имам по  7-8 часа.  Вече мога да ходя по 3 пъти на тренировка във фитнеса.  Имам желанието,от вас разбрах,че трябва да ям повече яйца и да тренирам повече ? :D

Аз съм последна година студентка, ходя на стаж, ходя на английски и ПАК намирам време, така че за мен всеки човек, който ми каже, че не може да намери и да отдели 1 час от ежедневието си за спорт, то той просто си търси някакво оправдание да НЕ го направи. Има ли достатъчно желание - има и време.

така че за мен всеки човек, който ми каже, че не може да намери и да отдели 1 час от ежедневието си за спорт, то той просто си търси някакво оправдание да НЕ го направи. Има ли достатъчно желание - има и време.

А защо ли нямат желание? :)

Аз ходя на работа, тренирам 3 спорта, 4-ти го практикувам без специфични тренировки и 5-тия идва сега като дойде зимата. Също така имам и приятелка, все още неженен и без деца и да ти кажа се оправям. Най-интересното е че дори не ти трябва фитнес, вкъщи може да си направиш такава тренировка че да припаднеш за точно 10 минути и пак ще си добре. ..

Aвторе, ако се чудиш за яйцата погледни първите страници на моя дневник и виж сега как си ям по 10 без проблем... 60 гр протеин си е това и то за 2лв, а една доза в залата примерно ти излиза 2,50 / 30гр

26.11.13\

6:00 - 2 варени яйца и фреш от портокал 250 мл.
6:10 - Лицеви -  20 лицеви  - 5 серии 
7:30 - Ябълки и 2 мандарини.
10:00 - 2 бутчета - от  тях само  бялото месо ям
13:00 - Салата.
14:20 -  Във фитнеса  днес тренирах гърди корем. Всички  упражнения които позволяват уредите за  тези групи.
16:10 - Банан  след тренировка и аспирин против мускулна треска.
19:45 -  21:00 Танцьор съм,занимавам се от малък с народни  танци.
21:20 - За вечеря ядох  бяло месо.

Имам въпрос : Утре  за закуска мисля да закусвам овес. Мога ли да си сложа и мед ?

Мога ли да си сложа и мед ?

Аз само така го ям.

Здравейте момчета.Имах малко  проблеми с компютъра и затова не съм писал.Свалил съм общо  5 кила. Само четвъртък не ходя на фитнес.Всеки ден си тренирам здраво,уча нови упражнения,напредвам бавно.Мисля да си купя  Фет Бърнър  ?