Never give up, Never Back Down !

Здравейте правя си отново дневник след 2 неуспешни опита от моя страна , но както и да е .
Момче на 15 години , височина 179см , тегло 71,1 .. Тренирам от 1 година  и нещо , но сериозно хранене и тренировки около 5 месеца след много лутане и губене на време осъзнах че ако искам да постигна нещо не трябва да се занимавам с глупости. Тренирал съм и по лостове и в фитнес както и в домашни условия (в момента в домашни условия- без тежести или с малко)  Телосложението ми е типичен Ендноморф и преди около 5-6 месеца доста си личеше честно казано ! :D ..

6:30 - 100гр. овесени ядки + 150гр кисело мляко (1,5% масленост)
9;30 - 1 доза Gold Standard 100% Whey + 30гр сурови ядки + 1 ябълка
14;20 - 200гр извара + 7мл зехтин + 200гр маруля
15:30 - 4 гр. л-карнитин + 2 капсули Thermocore
16;00 - Tренировка
5 минути загрявка
4х10 - Набирания широк хват
6х12-15 - Лицеви опори широк хват
4х10 - Набирания с подхват за бицепс
6х10 - Лицеви опори тесен хват
5х10 - Кофички
30 минути скачане на въже средно темпо
17:40 - 200гр пилешко филе + 180гр пълнозърнести макарони + 7мл зехтин + 100гр  китайско зеле
21:00 - 200гр извара + 7мл зехтин + 100гр китайско зеле
23:00 - 150гр извара

.. Това е днес : ))

На снимката едва ли си ти?!

Не съм Аз :)) .. Frank Mederano e това ! :)

6:30 - 100гр овесени ядки + 150гр кисело мляко (1%) с канела
9:30 - 1 доза протеин Gold Standard 100% whey + 200гр. грейппфурт + 30гр сурови ядки (бадеми,кашу,кайсиева ядка)
13:30 - 200гр маруля + 7мл зехтин + 200гр извара
14:00 -  1 силно чисто кафе
16:00 - Тренировка
- 5х15-20- Коленете към гърди за корем
30 минути средно темпо скачане на въже
17;30 - 200гр кафяв ориз + 200гр пилешко филе + 100гр маруля + 7мл зехтин
21:50 - 200 гр пилешко филе + 80-100гр кит.зеле
22:50 - 150гр извара

... Утре ‘’ Зареждащ ден’’ , яко въглехидрат :D. Купих си енергийна напитка Mike Tyson има 100мг кофейн в нея , 5кал , без захар .. Пише на нея Black Work :D има някакъв цитат от Mike Tyson и е нарисуван чак пък и подписа му :D :D .. Пише поодходяща за спортисти и за хора с натоварено ежедневие , абе общо взето доста ме заинтригува тази напитка.

екстра е енергийната на Тайсън 3 енергийни преди тренировка е перф. :)

хаха даа !!

екстра е енергийната на Тайсън 3 енергийни преди тренировка е перф. :)

Ти сериозно ли пиеш 3 енергийни напитки преди тренировка?

’‘ЗАРЕЖДАЩ ДЕН’‘
6:10 - 100гр овесени ядки + 150-200гр кисело мляко (1%) + 2 мандарини + 2 - СУП.Л.МЕД
6;40 - 1 малък банан (120-130гр)
8:10 - 1/2 банан + 1/2 филия хляб с малко майонеза
9:30 - 230гр пълн.спагети с кетчуп + 200гр пилешко
13:30 - 230гр пълн.спагети с кетчуп + 200гр пилешко
15;40 - Тренировка
Загрявка - 5-10 минути
Клякания  - 5х12
Напади - 5х24(12 на крак)
Балетен клек - 5х12
Римска тяга - 5х15
Коремни преси + СУПЕРМЕН (Суперсерии) - 4х15
15 минути скачане на въже
17:15 - 230гр пълн. спагети с кетчуп + 200гр пилешко
20:30 - 200гр извара

Junk Fodd & Drinks - 1 ехргийна напитка ‘’ Майк Тайсън ‘’ , 1 кафе (3в1) , 1/2 Сникърс ,  1 ред шоколад , 3 парчета руло ’ ’ Ден и нощ’’ ( Любимото ми руло продават го тук в един супермаркет , прави се от захар , сухо мляко , масло и какаоо - Доста калорично (сигурно в 3-те парчета има около 800-900ккал) , но уникааално на вкус !! :D .. Малко преса .. ;)

Едитнах поста да поправя едно от нещата и да напиша , понеже съм чел теми във форума в които се пита за надъхващи песни за тренировки ето няколко за феновете на хип-хопа :

Eminem - Lose Yourself
Eminem - Till I Collapse
Eminem - Almost Famous
Eminem - Like Toy Soldiers
Eminem-Go To Sleep Ft. Obie Trice And DMX
Trick-Trick ft Eminem - Who Want It
D12 - Fight Music
DMX - Already
DMX - Where The Hood At
DMX - X Gon’ Give It To Ya
Bonecrusher - Back Up
Bonecrusher - Never Scared
Bonecrusher - Super Niggas
Roy Jones Jr.- Can’t Be Touched
Roy Jones Jr. - Ya’ll Must Have Forgot
Roy Jones Jr. - Go Hard Or Go Home
Roy Jones Jr - Getting Money Right
Roy Jones Jr. - Body Head Anthem
Roy Jones Jr - Don’t Start It
Roy Jones Jr. - I Smoke I Drank
Kanye West - Stronger
Kanye West - Amazing ft. Young Jeezy
Young Jeezy - Put On ft. Kanye West
2pac - I Hit Em Up
2pac - Untouchable
Ludacris - Move Bitch
Ludacris - Act A Fool
Ludacris - Get Back
Lil Jon-Get Crunk
Lil’ Jon and the East Side Boyz- Throw It Up
Lil Jon - Bia Bia [Remix]
Lil Jon - What Are You Going To Do
Lil Jon and The East Side Boyz, Ice Cube - Roll Call
Lil Jon - Outta Your Mind ft. LMFAO
Usher-Yeah
Ice Cube ft Lil Jon & Snoop Dogg - Go To Church
Ice Cube - Gangsta Rap Made Me Do It
Ice Cube - Do Ya Thang
Ice Cube - Ghetto Vet
John Cena - My Time Is Now
Onyx - Throw Your Gunz
Onyx - Shut ‘Em Down ft. DMX
Onyx - Slam
The Game - Put You On The Game
:)

екстра е енергийната на Тайсън 3 енергийни преди тренировка е перф. :)

Ти сериозно ли пиеш 3 енергийни напитки преди тренировка?

Много ли ти се струва :D ами 3 енергийни + кола + 3-4-но еспресо?

хахахахха лолл :D

лклклклк

екстра е енергийната на Тайсън 3 енергийни преди тренировка е перф. :)

Ти сериозно ли пиеш 3 енергийни напитки преди тренировка?

Много ли ти се струва :D ами 3 енергийни + кола + 3-4-но еспресо?

ами 2 дози хот блууд + 4-5 кафета ?? :D

екстра е енергийната на Тайсън 3 енергийни преди тренировка е перф. :)

Ти сериозно ли пиеш 3 енергийни напитки преди тренировка?

Много ли ти се струва :D ами 3 енергийни + кола + 3-4-но еспресо?

ами 2 дози хот блууд + 4-5 кафета ?? :D

Аз съм фен на тези  така да кажем “екстремни комбинации” най-добрата която съм изпробвал е 2 дози и половина CRAZE + 4 двойни кафета от машина + 1 Монстър + 1 шарк обаче със сигурност  няма да я пробвам повече..
Сори за спама.

Колкото повече , толкова повече - Казал Мечо Пух и умрял Oт ЗОБ ! :D :D
п.с. Ще пробвам някоя от тези комбинации .. МОЛЯ НЕ ПРАВЕТЕ ТОВА У ДОМА СИ ! :D

Аз съм фен на тези  така да кажем “екстремни комбинации” най-добрата която съм изпробвал е 2 дози и половина CRAZE + 4 двойни кафета от машина + 1 Монстър + 1 шарк обаче със сигурност  няма да я пробвам повече..
Сори за спама.

много си луд (handshake) :D

18.11.2013г

ХРАНЕНЕ :
1~100гр овесени ядки + 150гр кисело мляко (1%) с канела
2~30гр сурови ядки + 1 доза протеин GOLD STANDRAD 100% WHEY + 1 ябълка
3~ 200гр извара + 7мл зехтин
Веднага след тренировка : 1 доза протеин GOLD STANDARD 100% WHEY
4~200гр кафяв ориз + 200гр извара + 7мл зехтин
5~100гр  пилешко + 7мл зехтин
6~150гр.извара

Тренировка :
В даскало леко :
100-тина кофички
20-30 набирания
Следобяд :
7 минути скачане на въже(загрявка)
5х10 - Набирания широк хват
5х12- Гребане с дъмбел за гръб(12кг)
5x10 - Koфички
5х12 - Сгъване за бицепс с дъмбел (12кг)
5х12 - Лицеви опори с тясно разположени ръце
30 минути скачане на въже

... Така скоро не бях ял толкова калории за ‘’Зареждащ ден ‘’ ( 5000++) , но както и да е днес продължавам по план. До нова година ще карам на тези тренировки и хранене(даже и тогава ще взема мерки със сантиметъра и на кантара) . От утре започвам да ходя редовно на училище - всеки ден  и всеки час , защото много съм се отпуснал и не ми трябват и проблеми в даскало .. !! :) .. За сега искам да си карам по режима , максимално дълго да издържа без джънк фууд и да си ходя на даскало. Това е от мен за днес :)
..Една актуална снимка качвам :)

Искам да попитам някой , ако знае наистина ли млечните продукти неутрализират ефекта на фат бърнерите? ( и по специално говоря за Thermocore)

Мисля, че не но не съм сигурен, иначе за тези “комбинации” по-добре не пробвай :D като цяло няма да ти хареса :D

само не ми казвай, че ще взимаш фат бърнер

Даа ще взимам , защото имам 1 тук който е останал и ще го допия , я няма да седи така ;)

19.11.2013г

ХРАНЕНЕ :
1~100гр овесени ядки + 150-200гр кисело мляко (1%) с канела + 1/2 доза протеин GOLD STANDRAD 100% WHEY
2~1 доза GOLD STANDARD 100% WHEY + 30гр сурови ядки
3~ 1 силно чисто кафе(с канела) + 1 ябълка
4~ 200гр ивара + 100гр маруля + 7мл зехтин
5~180гр пълн.спагети + 100гр пилешко + 100гр маруля + 7мл зехтин
6~ 1 кафе + 1/2 доза протеин GOLD STANDRAD 100% WHEY
7~ 120гр извара + 100гр маруля + 7мл зхетин

ТРЕНИРОВКА :
в даскало леко се раздвижих просто  - 5х10 кофички

Следобяд :
повдигане на краката от вис (успоредка) - 20,12,13,15,10
около 3км тичане + 10 мин. скачане на въже

Да спомена , че се храня 6 пъти на ден (вижда се)
1-во хранене 6:30
2-ро хранене 9:20-30
3-то хранене 13:30-14:00
4-то хранене 17:30
5-то хранене 20:50
6-то хранене 22:50-23:00 (10-20 минути преди лягане) това са ми часовете на хранене.
... Една снимка на заека ми , дивак :D

20.11.2013г

ХРАНЕНЕ :
1~ 95гр овесени ядки + 150-200гр кисело мляко (1%) + 1/2 доза протеин GOLD STANDARD 100% WHEY
2~ 1 доза протеин GOLD STANDARD 100% WHEY + 1 ябълка + 30гр сурови ядки
- 1 силно чисто кафе + 1/2 доза протеин GOLD STANDRAD 100% WHEY
3~ 200гр извара +1 връзка праз лук + 20гр сурови ядки
4~ 100гр пилешко + 180гр пълн. спагети + 100гр маруля + 7мл зехтин
5~ 150гр извара + 7мл зехтин
6~ 100гр извара

ТРЕНИРОВКА  :
5 минути скачане на въже ( загрявка)
Клякания - 5х13
Напади - 5х24(12 на крак)
Балетен клек - 4х12
Римска тяга - 5х15
Коремни преси + Супермен (суперсерии) - 5х15
Скачане на въже  - 15 минути ( редуване 30 секунди бавно , 10 секунди бързо)

Водата не я пиша , но пия най-малко 2л и не повече от 4л. средно 3л дневно вода пия.
Тренировктие са ми с почивки 25-40 секунди м/у сериите и упражненията.
Утре е ‘’ Зареждащ ден ‘’ , ще пробвам да не ям джънк фууд.
Тази седмица обмислям да ида до фитнеса , че не съм пипал желязото 3-4 месеца и съм забравил тръпката :D.

21.11.2013г - ’’ Зареждащ ден ‘’

ХРАНА :
1~100гр овесени ядки + 200гр кисело мляко (1%) с канела + 1ч.л. Мед + 1/2 доза протеин GOLD STANDARD
2~1 малък банан (ок.100гр) + 1 мандарина + 1 малка ябълка (ок.1оогр)
- 1 кафе + 15-20гр кафява захар
3~200гр.пълн спагети + кетчуп + 2 чушки пълнени с бял ориз + 100гр пилешко филе
4~ 250гр пълн. спагети + кетчуп + 100гр пилешко филе
5~170гр пълн.макарони + 100гр пилешко филе

Junk food & Drinks : Половин парче бискв.торта и 2 пaрчета шоколад , 2 лукчета.

ТРЕНИРОВКА :
Набирания - 22 , 15 , 11 , 9 , 10 ;
Общо : 67

Кофички -  25 , 16 , 20 , 15 , 11 , 20 , 11 , 15 , 10 , 18 ;
Общо : 161

Лицеви опори - 20 ,15 ,20 ,15 ,23 ,20 ,21 ,10 ,20 ;
Общо - 164

Сгъване с дъмбел (12-13кг) за предмишница - 50повт.  с лявата ръка , 50 повт. с дясната ръка

Коремни преси  - 3х50

30 минути доста интензивно скачане на въже

Почивката между сериите и упражненията е 30-45 секунди.

Така доста съм доволен от днешната тренировка и хранене , не съм ял много боклуци като на зареждащ ден. Даже само 2. :)
До довечера може да има още някое кафенце или сок нещо , ако има ще го допълня ;) ..
Приятен ден на всички ! :P

Ще направя едно 45 дневно предизвикателство , пък по натам ММ

Давай яко dirty bulk и на пролет чистене. :)

Благодаря.

22.11.2013Г. - ДЕН 1/45
ХРАНА :
1- 100гр овесени ядки + 400гр кисело мляко + 2суп.л.мед + 1 доза протеин + 4 блокчета шоколад
- 1 банан +1 доза протеин
2- 200гр извара + 100гр маруля + 7мл зехтин
3-200гр пилешко + 50гр кафяв ориз + 100гр маруля + 7мл зехтин
4- 200гр извара+ 100гр маруля + 7мл зехин
5-150гр извара

Тренировка :
50 минути ‘’ кардио ‘’ - (Бърпита , Скок на въже , High Knees ) .. Много , много се изморих и изпотих доста интензивно беше 100% дадох и се получи много добра тренировка за тези 50 мин. не съм имал чак такова натоварване и изпотяване  - Буквално всее едно бях излязъл от банята .

Други :
3 капсули THERMOCORE 35мин преди тренировка.

.... Така реших да направя едно 45 дневно предизвикателство и след това (Януари започвам ММ)
Иначе съм смазан психически имам проблеми , но това не е за форумите ! :)
САМО НАПРЕД И НАГОРЕ !

23.11.2013г - Ден 2/45

ХРАНЕНЕ :
1~80гр овесени ядки + 150-200гр кисело мляко + 1/2 доза протеин 100%  PURE WHEY
2~1 доза протеин 100% PURE WHEY + 1 ябълка + 30гр сурови ядки
3~200гр извара + 250гр краставица
4~60гр кафяв ориз + 200гр пилешко + 100гр краставица + 7мл зехтин
5~200гр пилешко + 100гр краставица + 7мл зехтин
6~150гр извара

ТРЕНИРОВКА :
5 минути скачане на въже (загрявка)
2х10 - Бърпи + лицева опора (загрявка)

Клякания - 5х12
Римска тяга - 5х15
Гръбно обратно извиване (Супермен) - 4х10
Коремни преси - 4х20
Лицеви опори (широчината на раменете) - 5х20
Набирания с тесен подхват (длан до длан) - 5х10
15 минути интензивно кардио

ДРУГИ :
2капсули THERMOCORE + 2гр ALCAR - 35мин. преди тренировка
1 чисто кафе

24.11.2013г - Ден 3/45

ХРАНЕНЕ :
1- 100гр овесени ядки + 150-200гр кисело мляко (1%) + 1/2 доза протеин 100 % PURE WHEY
2- 1 доза протеин 100% PURE WHEY + 1 ябълка + 45гр сурови ядки
- 1/2 доза протеин 100% PURE WHEY
3- 200гр пилешко + 100гр маруля + 7мл зехтин
4-200гр пилешко + 100гр маруля +7мл зехтин + 60гр кафяв ориз
-1/2 доза протеин 100% PURE WHEY
5-170-200гр пилешко + 100гр маруля +7мл зехтин
6- в 00:00 пих кафе с 1/4 доза протеин в кафето за вкус.. :D

ТРЕНИРОВКА :
Набирания за бицепс (раменен подхват)-(+6кг) - 15 , 10 , 8 , 12 ;
Лицеви опори с широчината на раменете (+6кг) - 33 , 15 ,17 , 10 , 15 ; 
Набирания с тесен подхват (длан до длан) (+6кг) - 11 ,  7 , 8 ;
Лицеви опори с тясно разположени ръце (’‘тип каро’‘) (+6кг) - 15 , 13 , 10 , 10 , 11
Кофички (+6кг) - 10 ,11 , 12 , 15 , 10 ;
Кардио - 35 минути

.. Koлко бързо си лети времето , утре правя 16 години , но тази година най-вероятно няма да го празнувам с приятели , а само с роднини за отбиване на номера :) , нещо тази 2013г. не ми върви :) .. Абе кофти работа , но ще се оправим ;)..

Иначе много съм доволен от днешната тренировка при условие че тренирам с доста малки почивки и между сериите и между упражненията 30-40 секунди :D , не загрявах направо я почнах , защото точно 10 мин . преди нея носих багаж и дърва от 4 до 1 етаж и обратно :D . сигурно 10 пъти съм се качил и слезнал  . От толкова скачане на въже имам от 2-3 дни мускулна треска на прасеца и лека на трицепса :) ...

Други :
4 чисти кафета , 2 капсули THERMOCORE + 3-4гр ALCAR - 35-40 минути преди тренировка

2 актуални снимки :)
Тази на краката е с малко лошо качество , иначе камерата ми е 5 ,  да бе да :D

По нова ТВ дават филма ‘’ Уличен Бой ‘’ от 22:20 почна - як е , който иска да го гледа :)

Ей народе няма заспиване сега е 12 часа , а аз си направих кафе днеска 5-6 кафета  и некви фат бърнъри е как ше ми се спи ? :D има ли други буднии??? :D

25.11.2013г - Ден 4/45 - ‘’ Зареждащ ден ‘’

ХРАНА:
1~90гр овесени ядки + 250мл прясно мляко + 1 доза протеин 100% PURE WHEY
2~ около 250гр пилешко
3~около 200гр  пилешко + 80гр пълн спагети + кетчуп
4 - Само джънк фудд (алкохол , коли , картофки , и т.н )

ТРЕНИРОВКА :
няма

ДРУГИ :
1кафе с захарин , 2 капсули THERMOCORE + 2гр ALCAR - 35-40 мин пред тренировка

Спал съм 3;30 -4 часа , снощи легнах в 1 и станах в 4:30 сега , незнам защо така ми се разби сънят днес ако имам време ще дремна , е*ати и скапаната работа :@ .. Преди кофеина не ми действаше кой знае колко , но сега явно съм отвикнал да пия кафе. Трябва да наваскам съня че не е хубава работата :@ , сутринта станах ядох пък викам няма да легам пак...... Тази седмица обмислям да пробвам макс на кофички , лицеви и набирания и също така да отида 1-2 пъти до фитнеса че ми се ходи и миналата седмица мислех да отида , но не отидох :( ... Ще видим ..
Успешна седмица на всички :P

Днес реших да пробвам макс. брой лицеви опори е - 72

“1 кафе със захарин”

А това защо си го причиняваш?

“Тази седмица обмислям да пробвам макс на кофички , лицеви и набирания”

Миналата седмица реших да разнообразя тренировката за гърди и правих само кофички и лицеви опори.Една серия кофички,една лицеви.Различни вариации с и без тежест до отказ.Напълних раницата с железария,уморих се свалих раницата,продължих...и на последните възможни повторения...силна болка в стернума.6 дена по-късно още съм част от огромната армия на хора с болки в стернума (dull)

Мале като видях снимката на заека помислих че си го снимал преди да го сготвиш :D

Мале като видях снимката на заека помислих че си го снимал преди да го сготвиш :D

Не е за готвене този заек ;)

26.11.2013г - Ден 5/45

ХРАНА  :

1- 100гр овесени ядки + 300гр кисело мляко + 1 доза 100% PURE WHEY
- 3-4 бонбона + 3-4 парчета шоколад + 1 вафла
- 3в1 + енергийна напитка
2- 1 доза 100% PURE WHEY
- 1 джоб, 1 вафла
3- овесени ядки + кисело мляко + мед
- 4 банана ( не много малки :D ) (h)
4- -150-200гр извара + 3-4 яйца

ТРЕНИРОВКА :
ще е лицеви , набирания , кофички там квото се сетя вкъщи :)

... Снощи празнувах рожденият си ден :) ..  Уискита , коли , пърж.картофки , и т.н - ясно :) ...Днес леко алкохолен глад (то си личи по храната) , страх ме е да се кача на кантара че кой знае колко вода съм задържал :)..
Това е !

27.11.2013г.

ХРАНА :
1- 100гр овесени ядки + 250-300гр кисело мляко + 1 доза протеин
2- 200гр извара
- След тренировка 1 доза протеин
3- 80гр. пълн спагети + 200гр пилешко + 100гр маруля + 7мл. зехтин
4- 200гр пилешко
5- Пропускам !

TРЕНИРОВКА :

.. Суперсерии некви ( Кофички , набирания , сгъване с пружината за бицепс , и др. + 35мин кардио)

Други
: 3 капсули THERMOCORE + 1 кафе преди трен , 1 кафе след това пак.

Днеска никакъв апетит ! :)

28.11.2013г.

ХРАНА :
1- около 100гр овесени ядки + 1 купичка кисело мляко + около 40гр. протеин
- 1 ябълка
2- 200гр извара + 100гр маруля + 7мл. зехтин
3- 200гр пилешко + 80гр пълн.макарони
4- 150гр извара+ 100гр краставица+ 7мл зехтин

ТРЕНИРОВКА :
5х20 - Лицеви опори с широчината на рамене
3х15 - Коремни преси
45 минути кардио

Други :

3 капсули THERMOCORE преди трен , 3 кафета .

Едит :  - Викам да се поразмърдам малко и направих това : 10 набирания тесен подхват + веднага след тях лицеви опори с широчината на раменете -15 броя  - Почивам 30-40 секунди и го повторих 5 пъти :)

29.11.2013г.

ХРАНА :

1 - 90гр овесени ядки + 1 купичка кисело мляко + 1 доза протеин
- 1 Голяма ябълка ( малко над 300 гр - към 320гр)
2- 200гр извара , 150гр краставица , 7мл. зехтин
3- 200гр пилешко , 150гр краставица , 60гр кафяв ориз , 7мл зехтин
4- 200гр пилешко , 100гр краставица , 7мл зехтин
5- 80гр извара

ТРЕНИРОВКА :

Малко загрявка :)
- 2х10 - Бърпита
-2х15 - Лицеви опори с крака вдигнати на високо ( слагам си краката на леглото и правя лицеви на земята )
-2х10 Набирания широк хват
ТРЕНИРОВКА :
1- 10 клека и веднага след тях 12 набирания широк хват х 4 кръга ( 30-40сек. почивка м/у кръговете)
2-15 лицеви  опори с широко разположени ръце и веднага след тях 10 кофички  х 5 кръга ( 30-40 сек. почивка м/у кръговете)
3- 10 диамантени лицеви опори и веднага след тях 15 полукофички х 5 кръга (30-40 сек. почивка м/у кръговете)
4- 15 коремни преси и веднага след тях 10 супермена х 4 кръга (30-40сек. почивка м/у кръговете)
Кардио - 15 минути

ДРУГИ :
3 капсули THERMOCORE преди трен ; 3 кафета ;

.. Нещо ме боли главата , може да е от бърнъра + кафетата , може и от синозита и стреса да е. Нз

.. Нещо ме боли главата , може да е от бърнъра + кафетата , може и от синозита и стреса да е. Нз

При всичко изброено щях да се учудя, ако НЕ те болеше.