19.11.13
17:09
Добър ден ,на всички трениращи :)
Имам въпрос от към програмата си на лостовете.Значи ходя сериозно от малко преди лятото и постигнах добри резултати за мен ,но ми се струва ,че вече трябва да се сменя програмата,защото чувам от няколко хора ,че мускула трябва да почива 72ч. не трябва да се тренират големите мускулни групи всеки ден и така .. Та ето и програмата ми
Понеделник - гърди ; http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/892x500/02fe878f2c6df8ebbffc2d685f86af62.jpg - Като го правя 2 цикъла и после малко кофички
Вторник - гръб-бицепс ; Обикновените набирания за гръб ,второто е ; http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/892x500/0072ee2c49ff25d91bc1425f82498be2.jpg - както виждате на “INCLINE CHIN UPS”НАБИРАНЕТО , третото ; перките (немога да покажа точно набирането ,но предполагам се сещате),и за финал набирания с широк хват за бицепс,и после удома си дигам тежести за бицепс малко.
Сряда - Крака ; Там си правя клекове с собствена тежест ,напади,за прасец и спринтове
Четвъртък - Рамо - http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/892x500/253b8aebfc7d3b388bd22a3b4333f8e4.jpg - Това ми е програмата ,като я повтарям 3-4 цикъла
Петък - Ръце ; http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/892x500/93d6249a292b08de289840bc605d9a30.jpg - Това ми е програмата ,като “Петъка” който има я направих 5 цикъла
Та въпроса ми е добре ли съм комбинирал мускулните групи или да разменя нещо ?
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/935990_585195338201559_878804003_n.jpg - Ето и ефекта който постигнах от кажи речи началото на лятото :)
Лек ден от мен!
Темата беше редактирана от Димитър Минчев на 19.11.13 17:10.
21.11.13
18:51
#1
Разполагаш ли се допълнителна тежест да закачиш за себе си,гири,дискове нещо ?
21.11.13
20:06
#2
Да ,имам 2 гири х 5 кг ,но се чудя дали става ,ако си ги сложа в чанта на гърба?
22.11.13
19:16
#3
Слагаш гирите в една раница,стягаш я хубаво на гърба си и си правиш упражненията,в началото докато свикнеш с нея в набирания ще ти е странно.
Може,ако не искаш да правиш толкова много упражнения,а да си наблягаш на базови упражнения със собствено тегло, лицеви опори,кофички,набирания с подхват и надхват,клекове,напади.Мога да ти постна една програмка,ако искаш.
Мнението беше редактирано от Христо Личев на 22.11.13 19:19.
23.11.13
15:57
#4
Би ли я постнал :)