Съвет за хранителен режим за отслабване + тренировка

Здравейте,
Моля за помощ аз съм момче на 18г, ръст 1.90см и 118кг. искам да отслабна до лятото направих си една програма за фитнес от тука сайта

Ден А: Гърди + Корем

1. Повдигане на щанга от класическа лежанка – 4 х 10
2. Повдигане на щанга от полулег  лежанка – 4 х 10
3. Флайс с дъмбели / вдигане на дъмбели от страни – 4 х 10
4. Избутване на машина за гръдни мускули – 4 x 10
5. Пек-дек / машина за гърди – 4 х 10
6. Коремни преси – 4 x 10

Ден В: Гръб + Корем

1. Mашина за гръб дърпане пред врат с широк хват – 4 х 10
2. Mашина за гръб дърпане зад врат с широк хват – 4 х 10
3. Придърпване на долен скрипец – 4 х 10
4. Едностранно гребане с дъмбел – 4 х 10
5. Гребане с Т-щанга / Мечка – 4 х 10
6. Коремни преси – 4 x 10

Ден С: Рамо + Трапец

1. Повдигане на машина за рамо – 4 x 10
2. Повдигане на диск – 4 x 10   |  1-2 суперсерия
3. Повдигане на щанга до брадата - “хеликоптер” –  4 х 10
4. Разтваряне на пек-бек машина – 4 х 10
5. Трапецовидно повдигане на рамене – 4 х 10

Ден D: Бицепс + Трицепс

1. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж – 4 x 10
2. Бицепсово сгъване с щанга – 4 х 10
3. Бицепсово сгъване с дъмбели – 4 х 10
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже – 4 х 10
5. Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава – 4 х 10
6. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег – 4 х 10

Ден E: Крака + Корем

1. Класически клек с щанга зад врат – 4 х 10
2. Лег преса – 4 х 10
3. Бедрено разгъване – 4 x 10
4. Бедрено сгъване – 4 x 10
5. Коремни преси – 4 x 10

ей таз програма използвам в фитнеса около от 1 месец.
Тренирам от 3 месеца иначе ама няма никав ефект трябва ми някаква програма за отслабване и искам ваш помощ.

програма за отслабване = диета

Чети за отрицателен калориен баланс и прави каквото искаш програма.