Тренировка за големи ръце
24.11.13
15:50
Здравейте извинявам се ако съм объркал раздела искам да сменя програма си ръце 182 висок 80 кг година и 8 месеца стаж 39 ръка
бицепсово сгъване с прав лост 3x5-8
после трицепс серия
лег с тесен хват 3х5-8
скотово с щанга 3х5-8
френско 3х5-8
чуково сгъване с дъмбели 3х18-10
трицепсово разгъване на скрипец 3х10
концетрично 3х10-12
трицепсово разгъване с въже 3х10-12
Темата беше редактирана от Илия Иванов на 24.11.13 15:51.
24.11.13
17:43
#2
Много са тия упражнения според мен,за 8 месеца стаж.Прави тяга,клякания,качи няколко кила и ръцете ще пораснат
Суперсериите са предимно за оформяне и релеф. Лично ти препоръчвам да правиш 2 упранения за бицепс и 3 за трицепс.
Примерно:
Сгъване с щанга / Сгъване с ЕЗ лост
Скотово / концентрирано
и това всяка седмица ги редуваш или през 2
Разгъване на скрипец
Френско
Разгване на скрипец с въже / кофички През 3 тренировки променяш.
25.11.13
19:18
#4
“Суперсериите са предимно за оформяне и релеф”
Баш за релеф и оформяне са..
Мнението беше редактирано от Христо Личев на 25.11.13 22:40.
25.11.13
19:44
#5
Ама бряш за “оформяне”.