качване на маса и сила

Здравейте, приятели тренирам от 4 години, последните 2 сериозно. Мерките ми са: 180 см. 90 кг. В момента съм в основен период, но вече не качвам ударно, а гледам да е по-чисто! Тренирам по 5 дневен сплит, но се стремя към силови тренировки (избягвам машините). 
Понеделник:
10.00 - 200г. Овесени ядки
12.00 -  Пиле с ориз + пълнозърнест хляб
15.00 -  Пиле с картофи + 300 г. Ориз + 2 х крем карамел
18.00 - амино киселини + креатин
18.30 - тренировка (гръб): Набиране с тежест 5 серии - пирамида, гребане с щанга - 5 серии пирамида,  мечка - 5 серии пирамида,
Мъртва тяга - 1-2 загряващи и 8 х  2-3 серии. (обикновено до тук приключва тренировката ми, но тази седмица съм решил да пробвам акцент върху ръцете и пуснах 3 серии за бицепс със дъмбели, днес ще пусна малко трицепс при гърдите, а в петъка отново правя ръце,)
21;00: 2 пържоли (пилешки) + шопска салата, печени кифлички със сирене за десерт
22;30: 100г. извара + амино киселини
очаквам мненията и критиките ви :)

Дневник ли ще водиш?

Здравейте, приятели тренирам от 4 години, последните 2 сериозно. Мерките ми са: 180 см. 90 кг. В момента съм в основен период, но вече не качвам ударно, а гледам да е по-чисто! Тренирам по 5 дневен сплит, но се стремя към силови тренировки (избягвам машините). 
Понеделник:
10.00 - 200г. Овесени ядки
12.00 -  Пиле с ориз + пълнозърнест хляб
15.00 -  Пиле с картофи + 300 г. Ориз + 2 х крем карамел
18.00 - амино киселини + креатин
18.30 - тренировка (гръб): Набиране с тежест 5 серии - пирамида, гребане с щанга - 5 серии пирамида,  мечка - 5 серии пирамида,
Мъртва тяга - 1-2 загряващи и 8 х  2-3 серии. (обикновено до тук приключва тренировката ми, но тази седмица съм решил да пробвам акцент върху ръцете и пуснах 3 серии за бицепс със дъмбели, днес ще пусна малко трицепс при гърдите, а в петъка отново правя ръце,)
21;00: 2 пържоли (пилешки) + шопска салата, печени кифлички със сирене за десерт
22;30: 100г. извара + амино киселини
очаквам мненията и критиките ви :)

5 дни силово няма как да стане, особено ако тренираш на около 80% от max.Аз ти препоръчвам 4-дневен сплит с акцент в/у базовите упражнения (клек,лег,тяга,гребане и тн.) примерно 7-8-9 серии 3-6повт. надявям се, че ми схвана мисълта.Другия проблем, който аз виждам е в храната.Вижда ми се малко за 90кг. трениращ 5 дни.Съветвам те да се храниш през 3-4 часа  5-6 пъти дневно, с повече въглехидрати.Такова нещо като да качвам чисто няма... не се заблуждавай, трябват мн въглехидрати просто(личен опит).Това е от мене, ако искаш пробвай както ти предложих 1 месец и прецени дали съм прав или не :) успех

да, дневник ще водя :)

Kaжи как ядеш толкова малко, а си 90 кг, че и аз да кача малко? : D

много по-добре е да се храниш малко пъти на ден, но в големи количества от колкото да го делиш на малки закуски.