Train insane or remain the same!

23.11.2013г.

Тренировъчен: Гърди, преди и средно рамо

1: Лег: 15х20, 10х50, 5х70, 5х70, 8х60
2: Горен лег с щанга: 12х30, 10х50, 10х40, 10х10
3: Горен лег с дъмбели: 10х12,5, 10х15, 10х17,5 8х17,5
4: Флайс от накло: 10х8, 10х10, 10х10, 10х10
5: Кофи: 10хСТ, 8х+5кг, 6х+5кг, 8хСТ
6: Крос оувър: 4 серии
7: Повдигане дъмбели напред: 10х7, 10х10, 10х10, 10х10
8: Разтваряне встрани: 10х8, 10х10, 10х10, 10х10

Храна: 3 яйца, 140гр. овес, 600мл. прясно мляко, 2 пилешки кълки, картоф на фурна, 200гр. пилешко филе, купа боб, 2 филии домашен хляб, 200гр. кисело мляко, 50гр. кашкавал, 1 буркан гювеч без добавена захар (250мл.), 20 маслини, шепа кайсиеви ядки

Добавки: 2 Дози 100% Scitec Whey Protein, 8 хапа BCAA+B6

Тренировката стана малко Deload защото нещо ми се обади ляво задно рамо и направо ме смазваше като спусках на лега.. но въпреки това много добре ми се напомпаха гърдите и като се погледнах след тренировката в огледалото се учудих това моите гърди ли са ? :D. В залата от 1 седмица си имаме плазмичка и сега записвам на флашката музика с клипове и утре мисля да смажа гърба.. пак така бавно и концентрирано.

машини :D

машини :D

е как най големите Кими - Number 1 :))

24.11.2013г.

Тренировъчен: Гръб, трапец, задно рамо

1: Придърпване на скрипец отпред и отзад: 1 загряваща, 2х50кг. отпред, 2х50кг. отзад
2: Мечка на T-образна щанга: 10х15, 10х25, 10х25, 10х25 (химер мега неудобното !!)
3: Гребане с дъмбел: 10х15, 10х22,5, 10х22,5, 8х22,5
4: Тяга: 10х50, 10х70, 8х100, 6х110, 1х125, 6х100
5: Придърпване на долен скрипец: 3 серии
6: Пулоувър на скрипец: 3 серии
7: Трапецовидно повдигане на дъмбели: 10х22,5, 10х30, 10х30, 10х30
8: Трапецовидно повдигане с щанга отзад: 10х40, 10х50, 10х50, 10х50
9: Повдигане на дъмбели встрани с наклон: 10х8, 10х10, 10х10, 10х10
10: Повдигане на дъмбели встрани с опора на гърдите: 10х6, 10х6, 10х6, 10х6

Храна:
1: 3 яйца, 90гр. овес, 350мл. прясно мляко
2: 200гр. пилешки гърди на фурна, ориз
3: Pre Workout -  1 Банан, 2 кивита, 1 грейпфрут, силно кафе
4: Post Workout - 4 кюфтета от смляно свинско и телешко (средно по 70гр.), ориз, 50гр. пилешки гърди, малко пържени картофи

Добавки: 2 дози 100% Scitec Whey, 8 хапа BCAA+B6

Добра тренировка се получи + накрая малко снимки с @Juls

26.11.2013г.

Тренировка: Трицепс, Бицепс, предмишница

1: Лег с тесен хват: 15х20, 12х50, 10х60, 8х55
2: Френско от наклон: 10х20, 10х35, 10х35, 8х30
3: Трицепсово разгъване на скрипец: 1 загряваща и 3 работни
4: Едностранно разгъване на дъмбел зад глава: 10х6, 10х8, 10х8, 10х8
5: Бицепсово сгъване с прав лост: 10х20, 10х30, 8х30, 6х32,5
6: Скотово с дъмбел: 10х10, 10х12,5, 10х12,5
7: Бицепсово сгъване с дъмбели: 12х10, 10х12,5, 10х10
8: Концентрирано: 10х10, 10х10, 10х10
9: Сгъване за предмишница с лост: 3 серии с 50кг. до отказ

Храна:
1: 3 яйца, 80гр. овес, 300мл. прясно мляко
2: 3 филии домашен хляб с 2 белтъка, 1 жълтък и сирене (печени)
3: Спагети с телешка кайма, кис. краставички, домати от консерва и кетчуп
- Pre-Workout Доза Scitec 100% Whey + 4 хапа BCAA+B6, силно кафе
- Post-Workout Доза Scitec 100% Whey + 4 хапа BCAA+B6, 1 банан
4: Чиния грах с малко картофи, 150гр. свинско, 100гр. от каймата на спагетите, филия домашен хляб

Много добра тренировка.. напомпването беше страааашно едвам си сгъвах ръката за да лапна хаповете и да пия от шейкъра.. :D

27.11.2013г.

Тренировка: Крака, корем

1: Бедрено разгъване: 3 серии по 15 повторения
2: Клек: 15х20, 12х50, 10х65, 8х67,5, 8х65
3: Лег преса: 4 серии по 20 повторения
4: Напади с дъмбел: 12х10, 12х8, 12х8 (по 12 на всеки крак)
5: Бедрено разгъване с 1 крак: 3 серии по 8 повторения
6: Повдигане на краката на калф: 3 серии по 12,10,10 повторения
7: Повдигане на краката от вис: 10, 10, 10
8: Повдигане на краката от вис настрани: 6, 6 ,5
9: Коремни на римско столче: 15, 15, 15

Храна:
1: 3 яйца, 80гр. овес, 300мл. прясно мляко
2: 2 филии домашен хляб, свинско пушено филе, кашкавал, 1 доза Scitec 100% Whey
3: 200гр. пилешки гърди, 200-250гр. варен картоф
- 1 банан, 1 киви
Pre-Workout: 1 доза Scitec 100% Whey, 4 хапа BCAA+B6, силно кафе
Post-Workout: 1 доза Scitec 100% Whey, 4 хапа BCAA+B6, банан
4: 150гр. свинско с грах, 2 яйца, 20гр. сирене, 3 люти чушки

Добра тренировка стана.. имаме нов разгъвач.. на клека не съм слагал много защото доста ме боли дясното коляно. Днес добре от към храна и суплиментация :). Все такива дни да има :D. Задна част не съм правил защото имам треска от тягата оня ден.. а и така реших просто другия път ще е комбинирано :)

ooo ползвал си по 1,25 дисковете :D
ДОБРЕ,Че съм аз да накарам бат Вес да ги извади 8-)

ooo ползвал си по 1,25 дисковете :D
ДОБРЕ,Че съм аз да накарам бат Вес да ги извади 8-)

Супер си ти знам те :p

28.11.2013г.

Тренировка: Гръб (ширина)

1: Набирания: 4 серии СТ до отказ
2: Придърпване на скрипец пред гърди: 12,10,8
3: Придърпване на скрипец с раменен хват пред гърди: 12,10,8
4: Пулоувър на скрипец: 10,10,10
5: Придърпване на скрипец зад врат: 12,10,8

Храна:
1: 3 яйца, 90гр. овес, 350мл. прясно мляко
2: 2 белтъка, 1 жълтък, сирене, 2 филии домашен хляб
3: 150гр. риба тон, 2 филии домашен хляб (на тостер с малко салам и кашкавал), 50гр. овес, 200мл. прясно мляко
Pre-Workout: силно кафе, банан
Post-Workout: Доза и половина Scitec 100% Whey, Банан
4: 100гр. свинско, ориз на фурна, пилешко горно бутче на фурна
5: 250гр. кис. мляко, 20гр. овес

Днес попринцип ми е почивен но отидох да раздвижа малко пак с @Juls да я надъхам малко за 60кг. на лежанката :p
Та и за това направих така гърба, утре почивам и по в други ден като правя гърба ще е с упр. за плътност.

Ей,хормон (giggle)

Ей,хормон (giggle)

ахх.. кой го казва :D

Ей,хормон (giggle)

ахх.. кой го казва :D

Хаххахах :D Аз..никога :Д

И кво за лежанката..ти натискаше с крак щангата да не ги бутна :D аз иначе и 80 щях да бутна (nhappy)

И кво за лежанката..ти натискаше с крак щангата да не ги бутна :D аз иначе и 80 щях да бутна (nhappy)

ехх.. викам няма да забележиш :D Другия път няма наистина ! :p

И кво за лежанката..ти натискаше с крак щангата да не ги бутна :D аз иначе и 80 щях да бутна (nhappy)

ехх.. викам няма да забележиш :D Другия път няма наистина ! :p

Ако искаш може да те пазя на клека (grin)..да сме квит...(nhappy) ти ще клякаш ,аз отзад ще скачам отгоре ти :D

Ако искаш може да те пазя на клека (grin)..да сме квит...(nhappy) ти ще клякаш ,аз отзад ще скачам отгоре ти :D

Ок. Другия път слагам щангата на врата ти направо скачай аз ще клякам и с теб ;)

Ако искаш може да те пазя на клека (grin)..да сме квит...(nhappy) ти ще клякаш ,аз отзад ще скачам отгоре ти :D

Ок. Другия път слагам щангата на врата ти направо скачай аз ще клякам и с теб ;)

(nbeep) (nlove10)

Хамали :)

02.12.2013г.

Почивен

Храна:

1: 3 яйца, 100гр. мюсли, 350мл. прясно мляко
2: 4 филии домашен хляб с свинско пушено и кашкавал
- вафла
3: 120гр. пилешко филе, 3 филии хляб “Вита” с кълнове, купа варена леща, малко сусамов тахан
4: Пилешко бутче на фурна с картофи, 80гр. извара, кисела краставичка
5: 200гр. кисело мляко, 50гр. суров слънчоглед

Постоянно забравям да попълвам дневника. Иначе всичко редовно.. храната си е perfect. Даже оня ден направих GANK в нас  11 белтъка, 5-6 жълтъка, 400гр. пилешко и oще много храна + 2 дози протеин .. лудница беше цял ден ядене :D
Междувременно се върнах по старата програма която е
1: Гърди и трицепс
2: Гръб и бицепс
- 3: Рамо и трапец
4: крака и корем

и утре съм на рамо и трапец :p

допада ли ти слънчогледа :)

допада ли ти слънчогледа :)

По късно ще го тествам :D

03.12.2013г.

Тренировъчен: Рамо, трапец

1: Раменни преси: 15х10, 12х15, 10х17,5, 8х17,5
2: Разтваряне встрани: 12х6, 10х8, 10х10, 10х10, 10х8
3: Вертолет с крив лост: 3 серии
4: Повдигане настрани от наклон за задно рамо: 10х6, 10х6, 10х8, 10х6
5: Обратен пек-дек: 1 загряваща, 3 работни
6: Трапецовидно повдигане с дъмбели: 12х22,5, 10х25, 10х25, 10х25
7: Повдигане на щанга зад тялото: 10х40, 10х45, 10х40

Храна:
1: 3 яйца, 100гр. мюсли, 350мл. прясно мляко
2: 2 филии домашен хляб, 1 филия “Вита” с кълнове, 2 белтъка и 1 жълтък, сирене (на сандвичи, печено)
3: Риба тон в собствен сос, 2 пилешки кълки на фурна с картофи на фурна
4: Риба тон в собствен сос, ориз на фурна, 2 белтъка
5: 400гр. кисело мляко, 40гр. суров слънчоглед

Добавки: Доза Scitec 100% Whey Protein

Добра тренировка стана. Най си ми е добре като тренирам раменете заедно а не отделно. Чакам до няколко дена да ми пристигне BCAA на прах. Много замислям дали да не започна да тренирам Push/Pull или да оставя за по натам като започна да се подготвям за зачистване :D

04.12.2013г.

Тренировъчен: Крака, корем

1: Бедрено разгъване: 12,10,10,10 (нова машина е и трудно върви така ,че килограмите не ме интересуват важно е да го усетя като хората)
2: Преден клек: 15х20, 10х30, 10х30, 10х30 (2-ри опит на преден клек, усвоявам техниката затова не слагам килограми. Като цяло ми е леко усещам го перфектно и най важното е ,че не ме боли крака както при задния. Още 2 тренировки с по леки кг, и спокойно мога да си правя преден с 50-55 и постепенно да качвам)
3: Лег преса: 12х50, 10х100, 10х130, 10х130, 10х130
4: Напади с крив лост: 4 серии по около 8 повторения на крак (докато свърши разстоянието)
5: Калф: 10х25, 10х25, 10х25, 10х25
6: Прасец на лег пресата: 10х100, 10х100, 10х100, 10х100
7: Коремни на римско столче: 15, 15+5кг, 15
8: Повдигане на краката от вис: 10,10,10,10

Храна:

1: 3 яйца, 100гр. мюсли, 350мл. прясно мляко
2: 2 филии домашен хляб, яйце, сирене (на сандвичи)
3: Гювече (наденица, домат, яйце, кис. краставица, чушки, сирене), 2 белтъка, 7days кроасан с ябълка
4: 220гр. свинско на фурна, 3 филии “Вифа” с кълнове, домашна лютеница, таратор с кис. краставици
5: 200гр. кисело мляко, 30гр. суров слънчоглед

Добавки: 2 дози 100% Scitec Whey

05.12.2013г.

Почивен

Храна:
1: 3 яйца, 100гр. мюсли, 350мл. прясно мляко
2: 4 филии “Вита” 100гр. риба тон
3: 180гр. свинско, половин наденица, 3 филии “Вита”
4: 200гр. пилешко филе, варени картофи, кола

В спортната зала се провеждат турнири на малки вратички между 24 отбора :)). Та ходих да гледам и да подкрепям нашия отбор който падна с 3:2 заради скапания съдия който не извади нито 1 картон на противника а на нас 2 жълти + червен.. даде дуспа въпреки ,че нямаше .. както и да е нахранихме го много :).

06.12.2013г.

Тренировъчен: Гърди, трицепс

1: Лег: 10х20, 10х50, 8х65, 6х65, 8х60
2: Лег с дъмбели: 10х17,5, 10х22,5, 8х22,5
3: Горен лег с дъмбели: 10х12,5, 10х17,5, 10х17,5, 8х20
4: Кофи: 4 серии до отказ (СТ)
5: Флайс: 10х8, 10х10, 8х12,5, 10х8
6: Трапецовидно разгъване на скрипец: 1 загряваща + 3 работни
7: Френско с дъмбели от наклон: 10х6, 10х8, 10х8, 10х8
8: Кик-Бек: 10х6, 10х6, 10х6, 10х6
9: Едностранно разгъване на дъмбел зад глава: 10х6, 10х8, 10х6, 10х6

Храна:
1: 3 яйца, 80гр. овес, 250мл. прясно мляко
2: 2 белтъка, 1 жълтък, 100гр. сирене, 2 филии домашен хляб (на сандвичи)
междинно: 250гр. кисело мляко, 30гр. суров слънчоглед
3: 2 огромни пълнени чушки с домашна кайма и ориз, сос
4: около 250-300гр. тулстулоп на скара, варени картофи
5: 200гр. кисело мляко

Добавки: 2 дози 100% Scitec Whey, 12-13гр. BCAA разпределено по време на тренировката и след нея

07.12.2013г.

Тренировъчен: Гръб, бицепс

1: Набирания: 4 х Отказ
2: Придърпване на скрипец пред гърди: 45х8, 50х8, 50х10
3: Гребане с щанга (надхват): 8х40, 8х60, 8х60
4: Пулоувър на скрипец: 15,15,15
5: Тяга: 8х60, 8х70, 8х80, 8х80, 8х70
6: Бицепсово сгъване с EZ лост: 10, 10, 10
7: Скотово с EZ лост: 10, 10, 10
8: Бицепсово сгъване с дъмбели: 10х10, 8х12,5, 10х10
9: Концентрирано: 10х6, 10х8, 8х8
10: Hammer сгъване: 10х12,5, 10х8, 10х8

Храна:

1: 3 яйца, 80-90гр. извара, 100гр. (овес и мюсли), 300мл. прясно мляко
2: Купа варен боб, 180гр. свинско, 1 яйце, 2 и половина препечени филии “Вита”
- банан след тренировка
3: Купа варен боб, 180гр. пилешко, 2 и половина препечени филии “Вита”
4: 300гр. кисело мляко, шепа орехи

Добавки: 2 дози 100% Scitec Whey, 12гр. BCAA

С тоя бицепс се олях.. изпотих се общо взето след тренировката за гръб и по конкретно след тягата. Но като започнах бицепса, спрях да се потя спрях всичко и кръвта все едно беше замръзнала.. не влезе в тоя бицепс и не влезе.. едно 50-55% напомпване усетих само в тоя бицепс.. та и затова направих толкова упр.. макар че последното го смятам като оформящо брахиалиса.
Утре цял ден ще се почивам и понеделник и вторник яко в залата пак :).

08.12.2013г.

Почивен

Храната:

1: 3 яйца, 110гр. овес, 3 чаена лъжици мед, стафиди, канела (овесена питка)
2: Чиния боб, 160гр. пилешко, 2 филии “Вита”
- грис халва
3: Чиния боб, 100гр. пилешко, 60гр. кашкавал, 2 филии “Вита”
4: 200гр. кис. мляко

Много боб ми се събра тия дни и направо ужс... :D :D то и аз пълня това чинията до горе сигурно по 350-400мл. на ядене

09.12.2013г.

Тренировъчен: Гърди

1: Лег: Загрявка с лоста 15 повторения, 10х50, 10х60, 8х70, 6х60, 6х60
2: Горен лег с дъмбели: 10х15, 10х20, 8х22,5, 10х17,5, 10х15
3: Флайс: 10х8, 10х10, 10х8, 10х8
4: Пул-оувър: 10х15, 10х17,5, 10х17,5
5: Кофи: 4 серии до отказ

Храна:

1: 3 яйца, 80гр. овес, 20гр. стафиди, 300мл. прясно мляко
2: 2 филии домашен хляб, 50гр. пилешко, 50-60гр. кашкавал
3: 4 кюфтета от (телешка/свинска) кайма домашни средно всяко 90-100гр. чиния боб, 2 препечени филии “Вита”, малко топено сирене
4: Ориз с гъби и 200гр. пиле на фурна, 1 парче домашна питка
5: 200гр. кис. мляко, шепа орехи

Добавки: 2 дози 100% Scitec Whey, 12гр. BCAA

От днес започвам нов тип тренировки ще тренирам 5 пъти в седмица и ще почивам 2 последователни дни (събота и неделя)
1: Гърди
2: Гръб
3: Рамене
4: Крака
5: Ръце
Просто до сега не съм тренирал така и искам да експериментирам. Не съм включвал трапец, надявам се да не изостава но ако има къде да го вмъкна пишете :D

11.12.2013г.

Тренировъчен: Рамо, Трапец

1: Военна преса: 10х20, 10х30, 10х30, 8х30
2: Раменни преси с дъмбели: 10х15, 10х17,5, 10х20, 10х17,5
3: Разтваряне встрани: 10х6 10х8, 10х10, 10х8
4: Обратен пек-дек: 1 загряваща, 3 работни
5: Повдигане на дъмбели встрани от наклон: 10х6, 10х6, 10х6, 10х6
6: Трапецовидно повдигане с дъмбели: 10х22,5, 10х25, 10х30, 10х25
7: Повдигане на щанга зад гръб: 10х40, 10х40, 10х40 (на кофти място бях и не ми беше удобно. Лежанката беше между краката ми и бях разкрачен)

Храна:
1: 3 яйца, 70гр. овес, 15-20гр. стафиди, 300мл. прясно мляко
2: 2 филии домашен хляб, 100гр. пушена свинска шунка, топено сирене, 60гр. кашкавал
3: Много мусакаа, 300гр. кис. мляко, 3 бисквити
- преди тренировка: банан и силно кафе
4: Мноого мусака, 2 белтъка и 1 жълтък, кис. зеле
5: 200гр. кисело мляко, 60гр. орехи

Добавки: Доза 100% Scitec Whey, 12гр. BCAA

За дена имам бая ждънк: 3 бисквити, 2-3 бонбона, половин парче торта неделя, горещ шоколад :D
Тренировката беше много добра и бях адски напомпан.. много ми харесват как ми стоят раменете и трапеца .. направо са си разделени :D. Където си има намеса на гена си я има.. ама има места където няма :X
Утре 1 мощни крака :p

Честита нова година на всички ! Пожелавам ви много здраве щастие и късмет.

Малко отсъствах но се завръщам !.

03.01.2014г. - Тренировъчен: Крака, корем

1: Клек: 12*20, 10*50, 8*70, 8*70, 6*80
2: Лег преса: 10*100, 10*130, 10*150, 8*170, 8*170
3: Бедрено разгъване: 3 серии по 10-12 повторения
4: Бедрено сгъване: 3 серии по 10 повторения
5: Калф: 12*25, 12*25, 12*25, 12*25 - супер бавни с максимално изцеждане
6: Повдигане на пръсти прав: 3 серии почти до отказ СТ
7: Повдигане на краката до корема: 3 по 10
8: Коремни на римско столче: 3 по 12

Храната:

1: 3 яйца, 100гр. мюсли (имаше доста стафидки), 350мл. прясно мляко
2: 100гр. телешко на тиган, 2 филии домашен хляб, 20гр. кашкавал, 30гр. овес, 200мл. прясно мляко
3: 180гр. пилешко филе, салата домати и краставици, домашна руска салата, доста ядки (сурови/печени), 2 чаши PEPSI
4: 3 белтъка, 1 жълтък, шепа суров лешник

Добавки:
10гр. Креатин, 2 дозии Whey, 2 дози BCAA

Добра тренировка стана обаче в залата ни е такъв цепак ,че имаш чувството ,че кръвта ти е замръзнала и не можеш да се напомпаш :X Хранене номер 3 е точно след тренировка и най се ядосах че нямаше въглехидрат защото бях на гости затова изпих 2 часи ПЕПСИ колкото да има захар :D. Утре замислям здрава храна и ръце в залата :p

05.01.2014г. - Почивен

Храната:
1: Голяма порция мусака с домашна свинска кайма и сос бешамел, свинска супа
2: 3 яйца, 2 филии домашен хляб, лютеница, 40-50гр. кашкавал
3: Голяма порция мусака с домашна свинска кайма и сос бешамел, малко кисело зеле, 60гр. домашен суджук, 1 малка вафла
4: 400гр. кисело мляко, 50гр. суров лешник, 20гр. кайсиеви ядки.

Добавки: 5гр. Креатин

05.03.2014г.

Храна:
1: 3 яйца, 90гр. мюсли, 250мл. прясно мляко
2: 2 белтъка, 1 жълтък, 3 филии домашен хляб
3: 250гр. пилешко филе, варени картофи
- pre workout: 70гр. мюсли, кафе
4: Руло стефани от мляно месо (свинско/телешко), картофено пюре
5: 280гр. кисело мляко, 1 tablespoon peanut butter

Тренировка:
1: Раменна преса с дъмбели: 10*10, 10*17,5, 8*22,5, 8*25
2: Военна преса: 10*20, 10*30, 8*32,5, 8*32,5
3: Разтваряне встрани: 10*8, 10*10, 10*10, 10*8
4: Повдигане встрани за задно рамо: 10*8, 10*8, 10*8, 10*8
5: Обратен пек дек: 4*10-12
6: Трапецовидно повдигане с дъмбели: 10*22,5, 10*30, 10*32,5, 10*25
7: Трапецовидно повдигане с щанга отзад: 10*50, 10*50, 10*50

Добавки: 8 хапа BCAA, 40гр. Matrix 5.0, 12гр. креатин

Здравейте! Подновявам дневника от днес!
Днес първи ден тренировка от 8-9 почивни защото бях болен от бронхит и пих антибиотици.. 2 даже защото от 1-рвия не се излекувах и така.. даже и сега имам остатъчна кашлица която ме мъчи.

11.12.2014г.

Тренировка:
1: Хоризонтална лежанка: 4х10
2: Pendlay row: 4х10
3:  Горен скрипец с “V” ръкохватка: 4х10
4: Горен лег с дъмбели: 4х10
5: Бицепсово сгъване с прав лост: 4х10
6: Разгъване с въже за трицепс: 4х10

Добавки: BCAA, Whey

Значи до края на седмицата съм решил да тренирам горна и долна част, ще ги въртя така през ден за да може да вляза пак в релси да пооправя имунната и така. От следващата седмица продължаваме по план.

15.12.2014

Тренировка:

А1 Горен флайс - 4х12 (3/0/0 - темпо)
А2 Горен лег - 4х8-10 (4/2/0 - темпо)
Б1 Кофи - 4х10-12 (4/2/0 - темпо)
Б2 Горен кросовър – 4х15-20
С Преса с дъмбели дроп сетове - 3х10/10/10/10
Д1 2х100 кросовър
Д2 2хШолдър Шокър

Добавки:
BCAA, Whey, Вит. Ц