27.11.13
19:37
#201
Сряда
9:30 - Кардио - Focus T25 - Total Body Circuit
10:00 - Доза протеин
12:30 - Пилешко бутче с ориз
16:30
5г Креатин
Тренировка - Крака, ръце и корем
5г Креатин, 5г Бета Аланин, 2 дози протеин
1А Клек 4х6@90/90/80/80
1Б Повдигане на краката от вис 4х15
2А Мъртва тяга 4х6@100/110/110/110
2Б Крънчове 4х20
3А Разгъване за бедра 4х6@ХХ
3Б Бедрено сгъване 4х6@ХХ
4А Разгъване на скрипец за трицепс 3х6@ХХ
4Б Сгъване с лост за бицепс 3х6@50
5А Разгъване на скрипец през долната макара за трицепс 3х6@ХХ
5Б Чуково сгъване с дъмбели 3х6@25
19:00 - 500г пилешки дроб, воденички, сърца и гъби, пълнозърнеста питка - папая ензими
Мнението беше редактирано от megabolic x на 27.11.13 19:38.
28.11.13
18:53
#202
Четвъртък:
09:00 - Доза протеин
12:30 - 1/2 скумрия, 150г картофена салата
16:30
5г Креатин
Тренировка - Гърди, гръб и рамена
5г Креатин, 5г Бета Аланин, 2 дози протеин
1А Лег 4х6@110
1Б Гребане 4х5@100
2А Придърпване на скрипец широко 4х6@ХХ
2Б Милитъри преси с щанга 4х6@50
3А Флайс с дъмбели горна лежанка 4х6@30
3Б Разтваряне с дъмбели от лицев лег 4х6@15
4А Кросоувър 4х6@ХХ
4Б Разтваряне с дъмбели от стоеж 4х6@15
18:00 - 160г Риба тон, 100г Сирене Филаделфия, 2 филии пълнозърнест хляб
Следва:
21:00 - 3 яйца, 50г сирене, салата
Мнението беше редактирано от megabolic x на 28.11.13 18:56.
01.12.13
20:10
#203
Неделя:
10:30 - Кардио - Focus T25 - Cardio
11:00 - Доза протеин
12:00 - 250г риба,скариди, миди и калмари, 50г фиде пълнозърнесто, цвекло, моркови, зехтин
13:00 - 200г телешко
17:00
5г Креатин
Тренировка - Крака, корем и ръце
5г Креатин, 5г Бета Аланин, 2 дози протеин
1А Мъртва тяга 4х15@90
1Б Изправяне с колело от колене 4х15
2А Добро утро 4х15@40
2Б Крънчове 4х20
3А Бедрено разгъване 4х15@ХХ
3Б Бедрено сгъване 4х15@ХХ
4А Разгъване с въже на скрипец за трицепс 4х15@ХХ
4Б Чуково сгъване с дъмбели 4х15@15
5А Плукофички 4х15@ХХ
5Б Сгъване с дъмбели от полулег 4х15@12.5
20:00 - 250г риба,скариди, миди и калмари, 50г фиде пълнозърнесто, цвекло, моркови, зехтин