Дневникът на Петър Велчев - силови, собствено тегло, кросфит, бягане

5х3 дълбок хендстенд
Табата клек с 43 кг - 65 бр
5х5 мъртва тяга 100 кг

Почивка 1 мин

28.10.13

ПОЧИВКА

29.10.13

Комплекс измислен от мен;
5 тръстера 50 кг
10 чисти набирания
Максимален брой кръгове за 20 минути - 9 кръга

Клек с максимална тежест 3 пъти със 115 кг

Комплекс измислен от мен;
5 лег 60 кг
5 гребане до гърди 60 кг
Максимален брой кръгове за 20 минути - 13 кръга

ПОЧИВКА

01.11.13

ПОЧИВКА

02.11.13

10х5 мъртва тяга
10х3-4 хендстенд

Почивка: остатък от минутата

03.11.13

10х8 крака до вис
7х10 кийпинг набирания (смятах 10 серии, но ми се скъса мазола)
10х15 лицеви опори за гърди

Почивка: остатък от минутата

Вече ще записвам на видео някои от тренировките ни. :)

War Fit 1.1 (комплекс измислен от мен):

40м теглене на гума 100 кг
10 раменни преси с кобилица 40 кг
Максимален брой кръгове за 15 минути - 6 кръга.

7х10 кийпинг набирания (смятах 10 серии, но ми се скъса мазола)

Много лесно се късат на кипинг,аз миналата седмица 3 наведнъж скъсах.Режи кожата с ножица и мажи с крем Здраве.По-добър вариант няма.

СИЛОВ ДЕН

Заден клек 60 80 90 100 110 120 120
Изтласкване 60 70 75 80 (неуспешен) 80 (неуспешен) 80 УСПЕШЕН :)))
6х3-4 Заден клек 90 кг
4х10 крака до вис
4х12 крака до хоризонта
Мъргва тяга 140 150

06.11.13

ПОЧИВКА

07.11.13

2х6 тяга 100 кг
10х5 тяга 100 кг

Почивка: остатък от минутата

6х8-10 клек с човек 80 кг

Почивка: 2-3 минути

10х10 кийпинг набирания

Почивка: Остатък от минутата

8 минути корем - крънчове и други такива

10.11.13

ПОЧИВКА

3 мъртва тяга 100 кг
3 хендстенд
Максимален брой кръгове за 15 минути - 15,5 кръга

8х30-40 метра бутане на кола

12.11.13

ПОЧИВКА

Тренировка 1 - 09:00

3 мъртва тяга 120 кг = 1.5 х собственото тегло
3 лег 80 кг = 1 х собственото тегло
Максимален брой кръгове за 15 минути - издържах само 10 мин, направих 6 кръга (щангата много се въртеше, ръцете ми се изпотяваха и много ми отслабна хвата)

Лег 100 110 115 115 115 115

Тренировка 2 - 14:30

Табата клек със собствено тегло - 177/20

14.11.13

Изхвърляне без обръщане - единични повторения - 40 60 60 70 70 75 75 80 80 85 87,5 (неуспешен) 87,5 (неуспешен) 87,5 (неуспешен) 85 (неуспешен)

15.11.13

ПОЧИВКА

10х4 набирания до диафрагма/корем
Почивка: остатък от минутата

4 суперсерии
10 кофи
10 лицеви за трицепс
Почивка: остатък от минутата

17.08.13

ПОЧИВКА

18.08.13

Комплекс “Даян”:

21 15 19
Тяга 100 кг
Хендстенд

Време: 21:00 минути

1 набиране 40 кг
4 кофи 50 кг
1 набиране 50 кг

5 катерения на въже на паяка

Почивка: 1 минута

Направихме едно “рекламно видео” на бургаската група. Сравнително набързо е правено, но мисля, че се получи добре. Надявам се да ви хареса! :)))

20.11.13

ПОЧИВКА

21 х мъртва тяга 80 кг
21 х раменни преси зад врата 40 кг
За време - 5 мин.

Комплекс “30 силови възлизания за време” - 5 мин.

22.11.13

ПОЧИВКА

Комплекс “WarFit 3053”:
300 метра теглене на гума 100 кг
50 хендстенда
300 удара с чук
ЗА ВРЕМЕ

Трябваше да свърша по рано тренировката и ми стигна времето само за:
300 метра теглене на гума 100 кг
45 хепдстенда
ЗА ВРЕМЕ: 30 минути

24.11.13

ПОЧИВКА

25.11.13

Изтласкване - 50 70 80 85 85 85 кг
1х3 Кофи 60 кг
1 набиране 50 кг
1х3 кофи 59 кг
Лег - 2х100 120 2х125

Клек
5х60 кг
5х80 кг
5х90 кг
3х100 кг

Тяга 60 100 130 140 кг
Набиране на скрипец 86 93 100 107 113 120 127 кг

27.11.13

Загрява, разтягане
5х5 клек зад врат 90 кг
Хендстенд 17 9 9 7 броя
Разгрявка, разтягане

ПОЧИВКА

Днес за първи път пробвахме голямата нова гума, с която се сдобихме! :))) Мисля, че е около 200-250 кг.

22 обръщания на голямата гума
21 хендстенд
10 обръщания на голямата гума

30.11.12

ПОЧИВКА

Комплекс “Даян”: 09:13 мин

02.12.13

5 изхвърляне 80 кг
2х2 лег 110 кг
5х2 клек 100 кг

03.12.13

7х10 кийпинг набирания
9х5 стриктни повдигания на крака до лост
Почивка: остатък от минутата

Разтягане
упражняване на изтласкване с малки килограми
20 клека зад врат 70 кг
5х4-5 военни преси 50 кг
5х3 обръщане на щангата със 70 кг
3х2-3 мъртва тяга 120 кг