Тедо - From Fit to Fat (Offseason Bulk)

Сега като се почва с по-естетично трениране няколко неща трябва да отбележа за себе си:
Няма да ползвам колан, дори и да означава да намалям килата.
На тяга ще ползвам двоен надхват, дори и повече от 160 кила да не мога дръпна на смесен. Треа да заякне.
На лег ще гоня техника, отколкото кила, щото иначе не става.
На трисетите и детайлите - да работи правилния мускул, а не да дигам тежко.

по тежко средно леко ли си ? :Д
Като бях по нея още на 1вото упр до отказ стигах ... ебати напомпването се получаваше :Д

За културистични трениране е брутално... Особено ако си спазваш изискванията за килата...

да има я треньор, който има такава методика на трениране, ма с гигантски серий milos sarcev се вика :Д

Доста фгасягата има при тоя.

Статия

Леко смачкахме краката...
2 кръга:
3х110 кг преден
3х150 кг висок а2г клек
3х150 кг тяга ключов надхват - хо-хо-хо, на смесен хват 200+, на двоен - кур. Ама ще се пъна, д’ге. :)

2 кръга от:
8х80 кг напади с дъмбели
15х150 кг лег преса - добра тежест беше за изпомване. Последните 2-3 повторения си бяха грайнд.

2 кръга от:
20х100 кг горен а2г клек
20х40 кг напади с дъмбели.

hook grip ли имаш предвид с това ключов надхват?

Да

Това ще го оправиш бързо. И на мен преди 2 месеца макса с надхват ми беше 20-ина кила под този със смесен. Сега съм ги изравнил.

Това е идеята. :)

Как ви е удобен тоя смесен хват? Няколко години се боря с този въпрос и още не мога да си отговоря. Аз само на хук си дърпам и никога не съм имал проблеми с хвата.

Тежко-средно-леко крака
3 рунда:
3х140 кг щангистки клек
16х60 кг напади с дъмбели
15х160 кг лег преса
3 рунда:
3х160 кг тяга двоен надхват на кука
8х100 кг хакен клек на кука
15х60 кг римска тяга
3 рунда:
3х60 кг обръщане с клек
8х60 кг български клек на крак с дъмбели
15х90 кг хип тръст

Имам проблеми със ставането сутрин. Събуждам се към 8-8:30 и ми е много мудно. Лягам си сравнително не-късно, 23:00 - 23:30 и пия цинк и магнезии преди сън. На какво може да се дължи тази мудност сутринта?
И може ли препоръки за упражнения за глутеусите?

Нападите и хиптръста не ти ли стигат за глутеусите? :D

Тежко-средно-леко гърди, тотално разцепване...
3 рунда:
3х90кг лег
8х60 кг горен лег с дъмбели
15х20 кг кросовър
3 рунда:
3х80 кг лег
8хСТ Кофи
15х40 кг лег с дъмбели
3 рунда:
3х60 кг лег
8хНякаква тежест горен лег на смит машина
15х20 кг пуловър
15х15 кг кросовър
10х20 кг флайс с дъмбели...
На последните 3 рунда нищо не бе останало, не е истина какво напомване...

Тежко-средно-леко гръб
3 рунда:
3х100 килограма високо изтегляне, снач захват.
8хСТ набирания надхват
15хСТ хоризонтални набирания
3 рунда:
3х20 кг успореден хват
8хСТ набираняи подхват
15х20кг гребане с дъмбел
3 рунда:
3xподхват на скрипец тежко
8х много широк надхват скрипец
15х30 кг гребане с дъмбели с дебела дръжка

Препоръчайте упражнения за разширяване на гърба, моля. Аз ще зачета някои работи.

Препоръчайте упражнения за разширяване на гърба, моля. Аз ще зачета някои работи.

5x 60-70 кг чисти набирания
35+ чисти набирания
5х 200+ тяга
120+ обръщане

Ако ме разбираш какво искам да ти кажа ;)

Ми не.
Имам 120 обръщане прав, и 200 тяга за 4-5 повторения, обаче на набиранията съм зле.
Та въпроса тогава е, защо е така? Кои мускули са по-слаби?

На пръв поглед, латисимус дорзи. Най-участва в набиранията и най-разширява гърба.

Аз освен набирания и някакви дърпания на скрипец май не се сещам. Нещо да препоръчаш?

Аз освен набирания и някакви дърпания на скрипец май не се сещам.

Ми набирай се. Колкото повече се набираш, толкова повече ще се набираш. Различни хватове, различни техники, с тежест, без тежест, дроп серии...Може една тренировка седмично само от набирания да направиш...Ма’ни го тоя скрипец...

Да ти кажа прав си. :)

Бих ти препоръчал две тренировки набиране с тежест, едната с ниски повторения 2-3, другата 6-8 и трета с набирания СТ, различни хватове, до отказ. Обема го нагоди по преценка.

Тежко-средно-леко рамене
3 рунда:
4х70 кг пуш преса - обръщах сериозно внимание на техниката.
8х50 кг 30Х0 военна преса от седеж - много добре влиза, защото само раменете се ползват, а и бавното пускане много дава.
15х6кг задно рамо с дъмбели
3 рунда:
3х50 кг военна преса с дъмбели, неутрален хват 20Х0
8х45 кг високо изтегляне стриктно 20Х0
15х6кг разтваряне в страни 30Х0
3 рунда:
4х30кг снач военна преса зад врат 30Х0
8х30 кг арнолд преса с дъмбели 20Х0 - страхотно упражнение
15х6 кг изнасяне напред 3020

Приемам критики относно избора на упражнения и структурирането им. Усеща се супер яко напомпване, а тежките серии те мачкат.

Сам ли реши темпото?

защо толкова бутащи ? според мен няма много смисъл

Херцоже - така усещах раменете да работят най-добре.

5 рунда:
А1 4х60 кг бицепсово прав с крив лост
А2 8х30 кг чукове с дъмбели с фат грипз
А3 15х20 кг сгъване с дъмбели от полу-лег с фат грипз с дъмбели
А4 4х85 кг лег тесен хват
А5 8х40 кг френско 30Х0
А6 15хразгъване на въже

Ръцете и предмишниците гръмнаха от напомпване ...

Тежко-средно-леко крака
3 рунда:
3х165 тяга на кука, двоен надхват
8х105 кг хакен клек
15х65 кг римска тяга
3 рунда:
4х80 кг преден клек - въобще не бяха предел, но гледах адски много техника и на тия килограми се получи горе-долу.
8х80 кг клек с подскок - много добре влиза
15хНещо си - лег преса
3 рунда:
3х80 кг добро утро
8х40 кг български клек с дъмбели на крак
15х80кг хип тръст
15хНещо си лег преса
И едвам се прибрах. Това да тренираш културистично крака било много неприятно...

Тежко-средно-леко гърди
3 рунда:
3х95 кг лег
8х60 кг горен с дъмбели
15х20 кг флайс с дъмбели
3 рунда:
3х80 кг лег
8хСТ кофи
15х25 кг долен лег с дъмбели
3 рунда:
3х50 кг горен лег
8х25 кг лег с дъмбели
15хКросовър

След 3тия,4тия кръг всичко е толкова убито, че се опитваш да буташ, ама няма бутане... Много взима, но и много дава.

Тежко-средно-леко гръб
3 рунда:
3х110 кг обръщане прав
8хСТ набиране надхват - бавно и контролирано, яко латс
15хСкрипец подхват 30Х0
3 рунда:
3х120 кг широка тяга
8хСТ набираняи подхват
15хскрипец успоредно
3 рунда:
3х80 кг снач хай пул
8хСкрипец надхват
15хгребане на смит
15хгребане с една ръка с лост

Тежко-средно-леко рамене
3 рунда:
3х80 пуш преса
8х45 кг военна преса от седеж 30Х0
15х6 кг задно рамо
3 рунда:
4х50 кг военна преса с дъмбели, успореден хват
8х40 кг военна преса от седеж 30Х0 - не ми хареса тая подредба.
15х30 кг високо изтегляне
3 рунда:
3х35 кг военна преса зад врат, хват за изхвърляне
8х30 кг арнолд преса
15х6 кг повдигане отпред
15х6 кг повдигане настрани

Трябва да си сложа ден почивка между гръб и рамене, че да се бута яко с нагърмян гръб не е добре.

Слабичка тренировка за крака. Не ми се описва.
Успях 170 тяга на двоен надхват така че лека-полека вървим нагоре.

Тежко-средно-леко гърди
3 кръга:
3х100 кг лег
8х60 кг горен лег с дъмбели
15х30 кг кросовър с кабели
3 кръга:
3х60 кг горен лег
8х40кг лег с дъмбели
15х30 кг долен лег с дъмбели
2 кръга размотаване, защото всичко беше убито.

Вчера - тежко-средно-леко гръб
3 кръга:
А1 4х90 килограма широка тяга, тоя път хвата беше точно до дисковете, много по-добре влиза така.
А2 8хСТ тегло набирания надхват
А3 15хНещо си скрипец
3 кръга:
Б1 4х40 кг гребане със щанга едностранно.
Б2 8хСТ набиране подхват
Б3 15хГребане медоус + 15хСкрипец
3 кръга:
3х15 кг набиране успореден хват
8хСТ набиране успореден
15хГребане Медоус + успореден скрипец

Днес - тежко-средно-леко рамене
3 кръга:
3х80 кг пуш преса
8хСнач хай пъл стриктно х 40 кг
15х6 кг дъмбели напред и настрани
3 кръга:
4х50 кг военна преса с дъмбели, успореден хват
8х40 кг военна преса със щанга, прав
15х6 кг дъмбели
3 кръга:
4х40 кг широка преса зад врат
8х40 кг високо изтегляне
15х20 кг арнолд преса с дъмбели
15х6 кг дъмбели

Тежко-средно-леко ръце
4 кръга, тотално убийство...
Трисетите за ръце пръскат...

И какви са тия Кайзен принципи, че май нищо не видях?

Kaizen

Тежко-средно-леко крака
3 рунда:
4х100 кг преден клек
8х140 кг заден клек
15хНещо си лег преса
3 рунда:
3х160 кг тяга двоен надхват
16х40 кг напади с дъмбели
15х60 кг римска тяга
3 рунда:
4х100 кг зерчер клек
16х30 кг български клек с дъмбели
15х80 кг барбел хип тръст.

След тия 3 8-ци на задния клек всичко свърши...

Тежко-средно-леко гърди
3 кръга:
4х80 кг горен лег
8х60 кг лег с дъмбели
15х30 кг кросовър
3 кръга:
3х80 кг лег
8хСТ кофички
15х30 кг кросовър
3 кръга:
4х40 кг гилотин преса
8х30 кг горен лег с дъмбели
15х20 кг кросовър
След 3тия, 4тия кръг всичко свърши...
Имам въпроси:
1) Има ли смисъл от вкарване на въглехидрати в следтренировъчния шейк, ако приемам по 500-600 грама въглехидрат на ден?
2) Има ли смисъл от пиене на БЦАА по време на тренировка (20-30 грама)
3) Има ли смисъл от мултивитамини като Пауър Пак, Анимал Пак, Ориндж Трайъд и т.н.