Функционални тренировки

Славко много добре го е написал.

Мачкането може да се раздели на 2 части - обща и специфична. Специфичната са 1-2-3 места, които знаеш че конкретно при теб в този период имат нужда от малко внимание и получаваш голям ефект от тях. Под ефект разбирам промяна в начина по който се движиш или чувстваш. Ако те боли рамото и не можеш да правиш набирания, но след като си намачкаш трапеца и вече можеш, то това е добър избор. More bang for the buck.

Една от ключовите думи с мачкането е “изследване”. Провери къде си стегнат. Повечето хора нямат идея колко са стегнати докато не легнат на ролката.

Здравейте банда,пак ще ви се оплаквам малко :) Няма да ви досаждам много,а ще карам по същество.С тренировките съм в задъдена улица,с други думи казано не знам как да продължавам оттук нататък...Напоследък ходя без желание в залата и в нас си правя с двупудовките кондиции,но също нямам кеф :(( Изпържено ми е ЦНС-то според мен,изобщо не мога да правя големи бройки на каквото и да е...ето по-надолу клипа - изобщо не бях уморен,ПОНЕ до 40 можех да ги докарам,но незнайно защо я пуснах пудовката.И това е на всичко като тръгна да правя големи бройки,все едно някакво гласче ми казва “стига,стига,пусни я” ,а всъщност имам още МНОГО в аванс...
Оупъна 2014 се пропуска,това е вън от абсолютно всякакво съмнение,причините са много.Още съм прекалено слаб,трябва да натрупам  доста сила,но не ми се губи издръжливостта,която имам сега и затова не искам да се хвърлям само на щанги...общо взето имам няколко варианта.
1.Зарязвам кондиции и почвам да работя само за сила,а издръжливостта - ще го мислим като му дойде времето :D
2.Почвам структурирано с кондиции и щанга по програма.
3.Продължавам си както досега - каквото ми е на кеф.
4.Оставям щанга само като поддържащи и почвам яко кондиции... (най-гадния вариант)

Общо взето и аз не знам какво искам...определено вариант 1 е най-айляшкия,но не ме кефи мисълта да се задъхвам като качвам стълби или като се затичам за рейса ;) Та така... мисля си пишейки просто :)))

Корема,който бях качил лятото (защо няма емотиконка за шок) с ежедневните 7-8к калории го махнах точно за 2 седмици с някво ЦХ,дето дай маже не и ЦХ (16ч фаст - 8ч ядене) и намаляне на половина на калориите.Не роптайте сега,мускулна маса не качвам,издръжливост качвам мега трудно,поддържам постигнатото също трудно,за 0 време губя сила и издръжливост,то оставаше и мазнини да не чистя лесно и щях да се гръмна :D По-трудно ми е да си измия зъбите или да си завържа връзките на обувките от това да изчистя мазнини.

Eто го клипа,необяснимо за мен защо спрях...

Ба, т’ва все едно с 16-ката го правиш:)

вариант 4

4 и после 4 с натоварване..

Не видях на последните 2 страници да правиш леко “кардио”. Пробвал ли си?

Ами ако под леко имаш предвид тичане или колело например,напоследък наистина не съм правил.За последно тичах 5к преди 1-2 месеца,но ме болят надкостниците - отвикнал съм според мен,а и тогава бях 3-4кг по-тежък.Колело ми се кара,но не в залата,а мойто се прецака,трябва да го оправя...най-вече ми се ходи на плуване! 1 път на седмица колкото да разпусна и да гоня някаква по-дълга дистанция е ок според мен,ама трябва да намеря време...

Бат Иво,4тия вариант не ме привлича много много,поне докато не се увелича макса с поне още 20% на основните движения.Защото ми е кристално ясно какво ще стане ако почна като теб - за отрицателно време ще сваля кила,апетита ми пада и нямам желание да се тъпча,съответно ми пада и силата...Въздух ще имам ама нали и трябва да имам някакъв силов капацитет изграден преди това.Това е тактика за оупъна - ставаш мн як до септември някъде от там нататък почваш яко меткони и кондиции.Най-тежката щанга на оупъна 2013 беше 60кг (като изключим първия комплекс),за кво ти е да клякаш с по 220 и да имаш 250 тяга,освен ако нямаш и амбиции да ходиш на регионални де...оф,много се отклоних май :))

почни да пиеш

Някаква схема
Клек( преден или заден)
Щанги( обръщане и тласкане или изхвърляне или производните им)
Някакво комплескче за 15-20 мин или 2-3 по-кратки

Ден работа, ден почивка.

Според Дан Пфаф трябва периодизация, според Рони Корчемни не...
Единия почва от късо към дълго, другия си действа по стария вариант дълго към късо.
Костас Кентерис е тренирал без строго определена схема - по усет:)

Ще ти споделя малко размисли и страсти, докато си пиша една статия за блога. Не е задължително да става дискусия тук, може да я продължим в София наживо. Просто безвъзмедно ще ти дам няколко теми за размисъл, защото знам че си готино, възпитано и отдадено момче.

Ти си бил лекоатлет, дано си изкарал поне два последователни сезона, за да можеш да прецениш, че фазата на малкия пик(февруари-март - състезанията в зала) и големия пик(според календара ти, но най-често в диапазона юни-август), съвпадат почти 1:1 с Оупън+Регионални и накрая най-голямото зрелище - Игрите.

Вариант 1 - почваш яко обем, дълги меткони, бягания по 5-7-10км. Вентилацията ти е ОК(въпреки, че според мен бяганията до 1км. имат в ПЪТИ по-голям ефект, за това което говорим, но...друг път по тази тема). Сваляш щангата на 70-75%, за да не прегаряш, да не се одървяш и да си работоспособен повече възможни дни. Комбинираш повече движения със собствено тегло, олимпийските само ги маркираш и забравяш за 32-ката. Сваляш кила на лично, много ясно...е ти можеш и да се свиниш с въглехидрати яко, но дългото бягане и скачането ще ти смажат коленете и глезените така, че после 10 Маргита една до друга няма да успеят да те разчупят. Силата не е приоритет, така...ами гимнастиката-ще успееш ли да я вмъкнеш някъде. Можеш ли да си позволиш двуразови дни...а масажи, а йога, нали не си забравил колко разтегнат трябва да си, за да намалиш шанса за контузии(това за преразтягането, дето ти го говорят си го пускай зад ушите, надали някога ще го достигнеш, което е и добре). Добре, НО...митохондриите стоят и чакат, чудят се какво става:))) Силата пада. ТУК е тънкия момент на треньора(или себесуещане), кога си готов да вкаравш и силовите елементи, декември ли ще е, средата на ноември ли ще е...кой знае! Кога ще дойдат 1-2 седмици на по-малка газ, за да те вкарат в силовата работа, имаш ли нужда от тях, колко дена да тренираш на седмица...нали, много въпроси, много нещо:)

Схемите тук са възможни всякак 3-1-2-1 е една от най-удачните. ВЪПРЕКИ, че при нас в понеделник си най-малко работоспособен, почваш да усещаш вработването горе-долу в сряда, където натсиакш най-много, четвъртък около максов ден за щанги, петък сутрин максимални скокови и вечерта е големия взрив - бягане на почти пълна газ(или скачане от цял разбег). Събота-максове и рехабилитация вечерта. Някои обаче толкова ги държи, че неделя загряват леко и се разтягат...други спят като заклани...
Тогава може 1-3-1-2, така ще тренираш уикендите, като събота може да ти е двуразова.

Моят тренер си е старомоден...смазващ обем до ноември и тогава бързни...ДА, супер, но това е за изчистени до максимум атлети откъм техника и работоспособност. Аз не съм спирал ускорения и СФП, да - намалил съм ги, но няма как да не работя върху техниката си.

И на натренирания човек, най-лесно му се вдига максималната сила, най-трудно му се мачкат уменията, издръжливостта с 3 седмици на фарт-леци(най-общо) си в прилична форма.

Помисли над съветите за 4, аз бих заложил на една разумна двойка:)

1.Зарязвам кондиции и почвам да работя само за сила,а издръжливостта - ще го мислим като му дойде времето :D

Излишно !

2.Почвам структурирано с кондиции и щанга по програма.

Твърдо зад Слави за този вариант !

3.Продължавам си както досега - каквото ми е на кеф.

Ако нямаш амбиции за нещо това е начина, но и тук трябва малко нагласяне за да не загубиш пък всички качества.

4.Оставям щанга само като поддържащи и почвам яко кондиции... (най-гадния вариант)

Не, това въобще не е вариант за нищо поне за момента.

Здравейте банда,пак ще ви се оплаквам малко :) ...

Винаги съм изпитвал затруднения да разбера липсата на мотивация, при мен винаги е била в излишък.
Все пак, струва ми се, че това при теб е някакъв преходен период, породен от емоции/пренатягане/разочарование/любовни трепети/сезонна депресия, неща от този род. Ако се насилваш да тренираш, ще стане по-лошо - дай си няколко седмици активна почивка, през което време да правиш нестандартни неща. Примерно планински преходи, плуване, колоездене, някоя и друга щанга без напъване и стриктни протоколи, пудовка сред природата, леко кросче из гората... Би трябвало след това да ти се избистри какво искаш да правиш и чак след като си поставил целта, да търсиш пътя към нея.

Славко (bow) Благодаря за поста,в момента толкова неща ми се въртят в главата,че ако тръгна да пиша край няма да има поста ми,пък и винаги съм предпочитал комуникацията на живо :)

Сашо,1ви и 4ти вариант и според мен отпадат,проблема е ,че искам и едновременно с всичко останало да наблегна и на БЕЗСПОРНО най-слабата ми страна - гимнастиката (в частност набирания и лицеви).Много претенции станаха нещо,хем да поддържам сила,хем да качвам издържливост,хем и бройки на упражнения със СТ да се качват :D ще го измисля

Вик,не мисля че е това проблема,защото в личен план нещата са ОК.Просто се чувствам малко по-отпаднал сега,това е причината.Май ще пробвам една родиола и мултивитамини.Делоуда винаги е вариант разбира се,просто не обичам когато нещата не ми се получават така както съм ги планирал,но всичко е в главата.

Отиди в Пловдив :D

Просто спри, дай си почивка! Недей да тренираш нищо 1-2 седмици, колкото трябва. После сам ще разбереш какво да правиш. Излизай прави други физически дейности които са ти убягвали досега, някой преход, някой друг спорт, като бастетбол, волейбол, тенис или нещо което ти е харесвало..

Аз може би най-добре те разбирам брат ;)

От днес включвам още един елемент към загрявката - flexi-bar.Е това е тоталната лудница,направо ми размаза горната част,а още не мога да държа над 20сек. като хората в някоя поза.Иска се много добър мускулен контрол,отпуснеш ли се  за части от секундата или да пресилиш и губиш ритъма.

За да извлечеш ползи от това трябва или да си контингент за рехабилитация(и то специфичен) или да си цирков артист :(

Ползи,ползи,какви ползи ? Няма да провеждам отделни тренировки само с него,ползвах го 5-6 мин. колкото за загрявка на горната част,старая се да започвам с възможно най-леки аеробни дейности след мачкането,а не веднага да почвам вработващи серии,тичане или нещо друго подобно.За загрявка и вработване ми идва перфектно,чичо Иво ако чете и той да се изкаже моля :D

Почнах от 10на дни да изхвърлям в разножка - няма как,ако искам да изхвърля повече от 90 на състезанието.Май само 1-2 пъти съм изхвърлял в разножка преди и то отдавна.Още съм бавен,ама поне имам баланс.Въпреки това,първата ми тежест като заявка ще е за подклек,за да съм сигурен че няма да направя нула,за изтласкването нямам такива притеснения,там ще започна от 110кг.

Браво бе Марто .
Генерала да не дойде да те стреля :D

Ааа,няма,аз от край време си я пускам така щангата.Генерала е дърто куче и изобщо не му правят впечатление тия работи,според мен  даже и не чува шума,останалите педали се възмущават,аз и затова хвърлям муахаха :D

Може ли хората да се дразнят на тряскане,бе. Друго си е като отидеш на тренка и отвънка да се чува трещене на лостове в земята :D
Иначе добро извхърляне, не знам на тебе дали ти е харесало, щото не беше достатъчно криво сиг :D

E то и няма как да е прекалено криво на това движение(ако е прекалено криво ще е неуспешен опита) ,но за сметка на това е като на забавен каданс :D

Браво, ти направи много по трудното :))

Една контрола и на изтласкването днес,последни преди състезанието.Предвид че не съм почивал от няколко дни,а вчера кляках и много тежки 3ки клек на гръб след тренировката,мисля че 125 са реални на състезанието с хубавите лостове.Само да ги стана...друг проблем нямам,ако имах 15кг. по-силен преден клек щях да обръщам 15кг. повече ,сигурен съм...никакъв проблем не ми е да ги изтегля и да влезна под тях.Ще видя как ще тренирам следващите 8-10 дни,при всички положение както досега - каквото аз си измисля :D

И аз съм ти фен как хвърляш щангата :) Личи си, че тренираш със спортна злоба.

Тва е поздрав за бай Милев , заради песента де :):):)

Марто, благодаря за поздрава! Много стабилно изпълнение! Nightwish дава много сила. Отсега виждам успешен опит на 125 на състезанието :)))))

Честито Рождество Христово! Много радости и успехи в спорта и извън него пожелавам на всички от форума.