преса

Пресата ми е горе долу добра , но искам да е още по оформена и здрава. Също искам да искарам странични плочки . За целта правя в неделя ( заедно с тренировката за крака ) коремни преси от обратен лег с диск върху мен от 10кг 4 - 5 серии по 10-15, повдигания на краката за долна част и страничен наклон за страничните .. Достатъчно ли е има ли по добри упражнения .. ?

По-оформена и по-здрава преса ще направиш като изчистиш излишните мазнини.

Пък и трябва да има доста маса по корема, която да изчисти. И не авторе, не става само с упражнения, а трябва и хранителен режим.

знам за храненето.. аз съм 62 кг на 178 висок ии мазнините по корема лиспват може би само от страни малко , ако може събети за режим за хубава преса и мускулна маса с храната ще е супер ;п