Choices, chances & changes

Здравейте,

Накратко за мен:

Години: 26
Ръст: 170 см.
Тегло: 56 кг.
Мазнини: 12,2%

Тренировки: 2-3 пъти седмично тежки тренировки със свободни тежести - 4 серии с 5 повторения в серия; йога; интервално кардио
Хранене: ВМ-НВД

Цели: здраве, добра кондиция, сила, издръжливост, намаляване на подкожни мазнини, увеличаване на мускулна маса

04.12.2013:

Храна
Закуска:
2 яйца, 50 гр. сирене, 1 домат

Междинна закуска:
200 гр. кисело мляко 3,6% + помело

Обяд:
1 пилешко бутче + салата айсберг с половин краставица и 1 червена чушка
200 гр. кисело мляко 3,6% с пчелен прашец и канела

Вечеря:
Запланувано 125 гр. моцарела + салата айсберг с половин краставица

Тренировка

1. Мъртва тяга: 4х5х50 кг.
2. Странична преса: 1х5х10 кг; 1х5х11 кг.; 2х5х10кг.
3. Напади с лост: 1х5х30 кг.; 3х5х30 кг.
4. Cable Push&Pull;: 4х5х25 кг.
5. Коремни разтягания с тежест 10 кг.: 4х10 повторения
6. Супермен на земя: 4х1 мин.

Много добре изглежда всичко, явно се занимаваш с фитнес и здравословно хранене от известно време.

Отделно, че килограмите с които тренираш са доста впечатляващи.

05.12.2013:

Храна
Закуска:
3 яйца + 10 гр. масло

Обяд:
пилешки дробчета с бекон + салата зеле и моркови

Междинна закуска:
200 гр. кисело мляко 3,6% с канела + помело

Вечеря:
Пилешки дробчета + салата айсберг и сирене
200 гр. кисело мляко 3,6% с канела

Тренировка - почивам