Fuck your overtraining, it's a myth.

75кг, 181см, почти 17 години. Фитнес + друг спорт, ежедневни тренировки, често двуразови. Почти никакви добавки, сравнително богат тренировъчен опит. Моля за всякакви съвети :). Започвам дневника с един сравнително пропилян ден с обещанието, коети со дадох, а именно : “От утре съм сериозен”.

Събудих се около 12:00 часа и хапнах веднага след това - Баничка :/
14:00 часа - 100грама овесени ядки с мед и 300 мл прясно мляко
15:00 часа - 2 цели варени яйца.
14:40 - 400мл прясно мляко, 2х3в1
17:20 - Витасмил витамини (имуностимулатор и обикновени)
17:00 - Тренировка (бутащи движения)

- Освен баничката и двете яйца, които можем да ги броим за едно хапване ти друго не ядеш. Тоест името ти хич не съответства с глада, който практикуваш.
- Витаслим...това някаква шега ли е. Личното ми мнение е, че са изключително слаби и прекалено оскъпени за жалките си милиграми активни съставки.

Казах, че започвам с изключително жалък ден, това НЕ ми е режима !!!! Днес ми е по режим, горе-долу така изглеждат дните по режим (довечера ще довърша)
7:00 - 100грама овесени ядки, 50грама мед, 300мл домашно прясно мляко, 2 белтъка, 250гр портокали, 2xVitaslim Vitamins, 2xVitaslim Imunno, Чай.
10:30 - 400грама варен фасул (варено теглен без вода), 125гр бяло пилешко месо(печено теглено)
12:40 - 400грама варен фасул (варено теглен без вода), 125гр бяло пилешко месо(печено теглено)
14:40 - 300мл домашно прясно мляко  + 3в1
15:15 - Фитнес
17:30 - Чай с 50гр мед, 200гр ябълки, 550гр картофено пюре, 100гр фасул, 150гр бяло пилешко месо.
19:00 - Тренировка
21:30 - (30 мин след тренировка) - 200гр презрели банани, 50гр мандарини, 30гр мед (чай с мед), 50гр кяфяв ориз (сурово теглен) със зеленчуков микс, 130гр риба тон от консерва (почти без мазнини),  трушия, 100гр извара, 2 жълтъка, 20гр фъстъци и 30гр орехи (сурови).
23:00- лягане

Фитнес :
Хоризонтална лежанка - 3,3 със 77,5кг, 3,2 със 75кг, 2 със 72,5, 2 със 70, 2,2 с 67,5, 2 с 65, 5 с 62,5 (1 цифра - повторения, 2 цифра -килограми)
Лег с дъмбели на горна лежанка - 6с25кг, 8,8,8 с 20кг.
Кофички - 6,6,6,6 с 10кг
Флайс на хоризонтална лежанка - 8,8,8,8 с 12,5кг
Раменна преса от стоеж  - 3,3,3,3,3,3,3 с 40кг
Хеликоптер - 6,6,6,6 с 40кг
Тесен хват на хоризонтална лежанка - 3,3,3,3 с 60кг, 3,3,3 с 62,5кг
Френско - 6,6,6,6 с 30кг
Разтягане между някои от сериите и в края на тренировката (малко)
общо времетраене : Около 2ч10-2ч и 20мин. (включително загрявката и разтягането)

Коментар : Меко казано трагедия от към работни килограми. Около 1 месец доста не редовни тренировки с трагично възстановяване си казаха думата - загуба на много сила. Надявам се да си я върна в най-скоро време. Тренировката е тежка, състои се предимно от многоставни движения в нисък брой повторения за микрофибрална хипертрофия и малко многоставни както и едноставни за саркоплазмена.

Тренировка :
общо времетраене : около 2ч

- Освен баничката и двете яйца, които можем да ги броим за едно хапване ти друго не ядеш. Тоест името ти хич не съответства с глада, който практикуваш.
- Витаслим...това някаква шега ли е. Личното ми мнение е, че са изключително слаби и прекалено оскъпени за жалките си милиграми активни съставки.

Както казах в по-горния пост, този ден ми беше без никакъв режим. Обикновено се храня с доста големи количества протеин (3,5-4гр/кг тегло) и доста въглехидрат, наблягам и на малко полезни мазнини. Приемам витамини и минерали под формата на добавка, като отделно ям плодове и зеленчуци. Спя по 8-9 часа и съм в голям калориен излишък (над 500-700калории)

Значи приемаш по около 300г протеин на ден?

А той усвоява ли се всичкият според теб?

Значи приемаш по около 300г протеин на ден?

А той усвоява ли се всичкият според теб?

Не е 300, а около 260-270, като тук включвам и растителния протеин, който е със слаб аминокиселинен профил. Разпределям го на 6 приблизително равни приема през целия ден на сравнително равни интервали от време, тренирам двуразово почти всеки ден и съм ектоморф. Сега сам си отговори на въпроса - усвоява ли се? Дори и да има излишък не се притеснявам, не ме е страх от малко излишни мазнини, ако съм сигурен че няма да претренирам. В момента се боря за адаптация на организма, която е изключително трудна и дори не съм сигурен дали ще протече адекватно. Този дневник е по-скоро като експеримент, отколкото като доказана методика.

Обикновено се храня с доста големи количества протеин (3,5-4гр/кг тегло)

(dull)

  Този дневник е по-скоро като експеримент, отколкото като доказана методика.

Кофти методика за експериментиране си избрал.

Напротив, има професионалисти в култоризма които се хранят така и такива които тренират така (или поне подобно) :) .. Нека изчакаме 1 -2 месеца (периода за адаптация) и да видим дали ще има ръст на силата и масата.

Напротив, има професионалисти в култоризма които се хранят така и такива които тренират така (или поне подобно) :) .. Нека изчакаме 1 -2 месеца (периода за адаптация) и да видим дали ще има ръст на силата и масата.

Сега кажи - ти шибаш ли се в г*за със същите химии като тях, че им използваш тренировъчните и хранителните програми? :D

Защото те вероятно за седмица си вкарват тестостерон, който ти произвеждаш за няколко месеца :D

Напротив, точно когато хормоналните препарати не са били толкова силно застъпени култористите са тренирали по-тежко, за да провокират тесата ли да отделят анаболни хормони. Щангистите на Иван Арабаджиев (онези с триразовите тренировки с максимални и субмаксимални тежести на многоставни базови упражнения някой ‘зобал’ ли ги е ? НЕ .. А са имали по-голям прогрес от днешните пълни с анаболни стероиди (поне така се говори), не трениращи толкова.

Аз си лягам, че накрая заради лични грешки и неспазване на режима ще обвините методиката за погрешна. Лека нощ :)

Ще следя. Успех с постигането на целите!

7:30 - 100гр овесени ядки, 300мл прясно мляко, 70гр мед, 200гр ябълки
10:30 - Кафяв ориз (150гр сурово теглен) със зеленчуков микс, 150гр (печено теглено) бяло пилешко месо.
13:00 - 300мл прясно мляко, кафе
14:00 - Фитнес
16:50 (30 мин след тренировка) - кафяв ориз (150гр сурово теглен) със зеленчуков микс, 200гр (печено теглено) бяло пилешко месо, 50гр мед, 200гр ябълки, трушия. (на няколко пъти)
21:00 - 300гр варен картоф, 150гр сирене
21:45 - лягам си

Фитнес:
Пълен клек - 3,3,3,3 с 80кг, 2 с 85, 2 с 80, 3 с 75, 3,3,3 с 70.
Напади с щанга - 16,16,16,16 с 50кг
Преден клек - 6,6,6,6 с 50кг
Лег преса до 90градуса - 10,10,10,10 с 110,130,135,145кг
Трисет за прасец (3 различни разкрача на краката без почивка) прав - 30,30,30,30 с 15кг
Трисет за прасец (3 различни разкрача на краката без почивка) на лег преса - 30,20,25,25 с 60кг
Повдигане на крака за корем - 15,15,12,12
Коремни преси от наклон с тежест зад врат - 12,12,12,12 с 5кг
Наклони на страни с дъмбел - 30,30,30 с 15кг без почивка (просто сменям ръцете), 30 с 15кг

Коментар : Слабо, много слабо...

Щангистите на Иван Арабаджиев (онези с триразовите тренировки с максимални и субмаксимални тежести на многоставни базови упражнения някой ‘зобал’ ли ги е ? НЕ

:D :D :D

Щангистите на Иван Арабаджиев (онези с триразовите тренировки с максимални и субмаксимални тежести на многоставни базови упражнения някой ‘зобал’ ли ги е ? НЕ

:D :D :D

В интервю с него той самия отрича употребата на каквито и да е анаболни стероиди (спомена, че е давал там нещо но то било добавка, не помня името му.) Твърди, че успехите са дошли от многократното увеличаване на тренировъчния обем, което от своя страна води до отделяне на множество анаболни хормони. Даде и още няколко научни обосновки за това как няма претрениране, но тях не мога да ги обясня добре и предпочитам да си замълча. Лично аз му вярвам, може да кажете, че е наивно, но е така.

Най-интересното е, че WADA не му вярва хич... ;)

7:40 - 200гр ябълки, 2 белтъка, 100гр овесени ядки, 50гр мед, 300мл прясно мляко, 1хVitaslim Vitamins, 1xVitaslim Immuno
10:30 - 500гр варени картофи (варено теглени), 150гр варено и леко запържени воденички (теглени в готов състояние), 10гр зехтин, оцет
13:00 - 500гр варени картофи (варено теглени), 150гр варено и леко запържени воденички (теглени в готов състояние), 10гр зехтин, оцет
17:00 - 200гр кафяв ориз (сурово теглен) със зеленчуков микс, 200гр бяло пилешко месо (печено теглено), трушия, 100гр овче сирене.
19:00 - Тренировка
21:15 (45 мин след тренировка) :  150гр варено и леко запържени воденички (теглени в готов състояние), 200гр грейпфрут, 200гр картоф (варено теглен), 30гр орехи, 20гр бадеми, 50гр овче сирене, 100гр извара, 2 жълтъка.
22:00 - лягане

Тренировката : общо : около 70-80 минути, доста лека тренировка. Беше ми останала храна от 4тото хранене и реших да я доям в резултат на което ми беше тежко.

Коментар : Снощи съм спал около 8 часа и въпреки това се чувствам изтощен. Днес ще се постарая да ги направя на 8 и 30 минути. Също така не съм споменавал, че пия и по доста вода. Имам контузия на задното рамо и плешката и не знам как ще тренирам утре, ще се намажа с травма гел и каквото стане.

7:40 - 100гр овесени ядки, 300мл прясно мляко, 2 жълтъка, 200гр ябълка, 1хVitaslim Vitamins, 1xVitaslim Immuno
200гр кафяв ориз (сурово теглен) + зеленчуков микс, 250гр варени и леко запържени воденички (теглени в готово състояние) разделени на 2 хранения (10:30 и 12:40)
15:00 - 300мл прясно мляко, 2х3в1, 150гр ябълка
15:30 - Фитнес
18:30 - 700гр варени картофи, 100гр овче сирене, 300гр варени и леко запържени воденички (теглени в готово състояние) , 200гр ябълка, 50гр мед, 1/2 кит-кат .. (Всичко това го ядох на няколко пъти до 21:00 ...)
21:45 - Лягане

Коментар : Писна ми да ям ... В един момент спирам да усещам вкуса на храната и просто я блъскам в устата си.

Фитнес :
Мъртва тяга - 3 с 130, 2 с 135 и от там нататък само единички - 135,140,145,145,145,135,135,135
Набиране с широк надхват - 3 с 20, 3,3,3,3,3,3 с 15кг
Гребане с широк надхват - 8 с 60, 6,6,6 с 70
Мечка - 6 с 35 на уред, 6,6,6 с 45
Гребане с дъмбел (на ръка) - 6,6,6,6 с 35
Повдигане на щанга за трапец - 8 с 80, 8,8,8 с 90
Повдигане на щанга за задно рамо - 8 с 50, 8,6,6 с 55
Набиране с раменен подхват - 3,3,3,3,3,3,3 с 15
Сгъване на права щанга за бицепс от стоеж - 8,6,6,6 с 30
Сгъване за предмишница с длани сочещи нагоре - 10,8 с 30
Сгъване за предмишница с длани сочещи надолу - 10,10 с 15
Свиване за предмишница на машина - 12,12,12,12 с 25кг
общо : 2ч и 30мин включително загрявката и малкото разтягане

Коментар : Още ме боли плешката, но леко по леко си възвръщам силата. Тези дни ми се случва да тренирам само по един път на ден, като вероятно и утре ще е така и не се чувствам претрениран. Ще му мислим като дойде седмица с двуразови тренировки всеки ден.

Щангистите на Иван Арабаджиев (онези с триразовите тренировки с максимални и субмаксимални тежести на многоставни базови упражнения някой ‘зобал’ ли ги е ? НЕ

:D :D :D

В интервю с него той самия отрича употребата на каквито и да е анаболни стероиди (спомена, че е давал там нещо но то било добавка, не помня името му.) Твърди, че успехите са дошли от многократното увеличаване на тренировъчния обем, което от своя страна води до отделяне на множество анаболни хормони. Даде и още няколко научни обосновки за това как няма претрениране, но тях не мога да ги обясня добре и предпочитам да си замълча. Лично аз му вярвам, може да кажете, че е наивно, но е така.

Представи си че си на негово място.. Около теб скандали на тема стероиди и тн. Това естествено има негативни ефекти върху теб и кариерата ти.. Викат те на интервю и ти к’во ще кажеш.. Да бе ползвали сме ги тези препарати ИЛИ ще отричаш до последно? Те и политиците отричат много работи ама..
ПС: Ако си мислиш че препарати не са се ползвали още преди 50/60г си в голяма заблуда.

ПС: Ако си мислиш че препарати не са се ползвали още преди 50/60г си в голяма заблуда.

По-точно преди 70 години, даже и малко повече ;)

Щангистите на Иван Арабаджиев (онези с триразовите тренировки с максимални и субмаксимални тежести на многоставни базови упражнения някой ‘зобал’ ли ги е ? НЕ

Нямам идея кой е Иван АРАбаджиев,но какво си очаквал да каже той в интервюто си ?! Вярваш му,защото си нямаш абсолютно никаква идея какво значат 60 тона на ден.

ПС: Ако си мислиш че препарати не са се ползвали още преди 50/60г си в голяма заблуда.

По-точно преди 70 години, даже и малко повече ;)

Не знаех с точност кога просто :P .. но просто мисълта ми беше, че се ползват още през 50-те/60те години ..

Иван Арабаджиев
Член на Съюза на българските художници.
Заместник председател е на УС на Арт-клуб “Херос”в Стара Загора.
Живее и твори в родния си град в областта на живописта, графиката и скулптурата, като художник на свободна практика.
Реализирал е 17 самостоятелни изложби в страната и чужбина.

Иван Атанасов (Танов) Арабаджията
Български националреволюционер, един от най-преданите съратници на Васил Левски. Пратеник на събранието в Оборище, участник в Априлското въстание и Съединение, народен представител

Иван Арабаджиев
Бизнесмен от Петрич,преди години същият бе обект на изнудване от групировки. Оттогава се говори, че бизнесът му тръгнал надолу към фалит до вчерашното решение на съда с изпълнително дело спрямо него...

За някой от горепосочените ли говорим?! :D

В интервю с него той самия отрича употребата на каквито и да е анаболни стероиди (спомена, че е давал там нещо но то било добавка, не помня името му.) Твърди, че успехите са дошли от многократното увеличаване на тренировъчния обем, което от своя страна води до отделяне на множество анаболни хормони. Даде и още няколко научни обосновки за това как няма претрениране, но тях не мога да ги обясня добре и предпочитам да си замълча. Лично аз му вярвам, може да кажете, че е наивно, но е така.

Ама и на катаболни. На обема на Абаджиев без зоб кортизола ще ти тече от ушите и носа.
особено с твоето хранене

В интервю с него той самия отрича употребата на каквито и да е анаболни стероиди (спомена, че е давал там нещо но то било добавка, не помня името му.) Твърди, че успехите са дошли от многократното увеличаване на тренировъчния обем, което от своя страна води до отделяне на множество анаболни хормони. Даде и още няколко научни обосновки за това как няма претрениране, но тях не мога да ги обясня добре и предпочитам да си замълча. Лично аз му вярвам, може да кажете, че е наивно, но е така.

Ама и на катаболни. На обема на Абаджиев без зоб кортизола ще ти тече от ушите и носа.
особено с твоето хранене

Какво да променя в храненето, че да избегна високите нива кротизол? Моля ви, давайте съвети, за това съм го направил този дневник.

Освен това нека не забравяме, че аз правя 6 силови тренировки седмично, а не 21 (както би се получило при триразови), освен това не тренирам винаги до отказ.

7:40 - 100гр овесени ядки, 300мл прясно мляко, 300гр ябълки, 60гр мед, 1xVitaslim Vitamins, 1xVitaslim Vitamins
Разделено на два пъти (10:30 и 12:40) - 200гр (сурово теглен) кафяв ориз със зеленчуков микс, 250гр (печено теглено) бяло пилешко месо
15:30 - 300мл прясно мляко, 2х3в1, 250гр мандарини
16:15 - Фитнес
18:50 (30 мин след тренировка) - никулден (Риба, хляб, картофи, салати, натурален сок.. общо взето нищо вредно, или поне не особено вредно :) )
21:00 - Лягам си

Коментар : Ще се постарая да увелича тренировките, за сега имам само 1 ден с двуразова тренировка .. Все пак имам методика за доказване :D . Ще се постарая от нова година да не падам под 2 тренировки дневно, всеки ден.

Фитнес (общо 2ч и 10 минути)
Хоризонтална лежанка - 3с80, 1,1 с 90, 2,2,1 с 80, 1 с 75, 3,3,3 с 70 + дроп серия на последната 4 с 60.
Горна лежанка с дъмбели - 6,6,6,6 с 25
Кофички - 6,6,6,6 с 15
Флайс -8,8,8,8 с 12,5
Раменна преса от стоеж - 3,3,3,3,3,3,3 с 45
Хеликоптер - 8,6,6,6 с 40
Хоризонтална лежанка с тесен хват - 3,3,3,3,4,4,3 с 62,5
Френско - 8,6,6,6 с 30

Коментар : Малко по малко си възвръщам силата, мисля, че след още около седмица, ще съм я върнал на пълно и ще започна да надграждам отново. Започвам да пия чай от бабини зъби скоро, че няма пари за трибулус. ха-ха

Зобели са яко, аз с 2-ма се видях откакто съм Варна и си казват, много от зобенето е ставало и без знанието на тренера :ДДД вече като отидат на лагер - не знам. Попринцип за билдърските тренировки лесно ще привикнеш и ще изчезнат признаците на претренирането, ноо пък ако не даваш почивка може би няма да има кога да растеш, постоянно ще си в режим работа/катаболизъм. Така чеее според мен 5-6 години може да се тренира с почивки по 5 пъти на седмица даже и пак да имаш успехи, после ако си решил да изгрубяваш, пробвай по 7

Отново се забавих с лягането и се чудя дали да не направя още едно хранене преди лягане, така и така съм буден .. Та щях да ви попитам някой замислял ли се е над следното : Природата прави всичко възможно да приспособи индивида към начина му на живот. Белите акули например трябва да са бързи и силни, за това са изградени почти изцяло от мускул. От друга страна тюлените имат нужда да запазват телесната си температура постоянна и имат слой мазнини. Не е ли на същия принцип и ежедневното трениране? Даваш причина на мускула за адаптация - тренираш редовно, следователно имаш нужда от по-големи и по-силни мускули, които да се справят с натоварването. Къде е логиката в катаболизма, ако си набавяш нужните хранителни вещества ?

Зобели са яко, аз с 2-ма се видях откакто съм Варна и си казват, много от зобенето е ставало и без знанието на тренера :ДДД вече като отидат на лагер - не знам. Попринцип за билдърските тренировки лесно ще привикнеш и ще изчезнат признаците на претренирането, ноо пък ако не даваш почивка може би няма да има кога да растеш, постоянно ще си в режим работа/катаболизъм. Така чеее според мен 5-6 години може да се тренира с почивки по 5 пъти на седмица даже и пак да имаш успехи, после ако си решил да изгрубяваш, пробвай по 7

Може би не се натоварвам достатъчно, но за сега не чувствам абсолютно никакви признаци на претрениране..А това е при положение, че съм с посредствен хранителен и тренировъчен план и без добавки. Ако добавя БЦАА, 2-3 вида протеин, бета-аланин, таурин, креатин, рибено масло, няколко формули витамини и още много добавки за възстановяване резултатите ще са много по-добри.

Катаболизма е като деня, анаболизма е ноща...къде е логиката на това : )) Просто след едното идва другото. Не трябва да се поддтиска катаболизма с 1000% добавки с цел да продължаваш да джасаш все по-усилено, а трябва да си направиш почивни дни и да спиш по 12 часа. Ти евентуално можеш да свикнеш с 7 пъти в седмицата, и после като трябва нов стимул за разтеж какво ще почнеш? Двуразови ли?
В бодибилдинга според мен трябва да си даваш повече почивки ииии да използваш и делоуд седмици, не го сравнявай с Абаджиев и с природата...ако ще почваш трибой тогава вече може по-чест стимул, но интензивен и кратък.

11:30 - 100гр овесени ядки, 200гр мандарини, 300мл прясно мляко, 70гр мед, 300гр варени картофи, печени чушки, 100гр овче сирене.
13:50 - 300мл прясно мляко, 2х3в1, 1хVitaslim Vitamins, 1xVitaslim Immuno, 200гр ябълки ..
15:00 - Фитнес
От тук нататък няма да тегля и да записвам, загуби се смисъла вече. От утре започвам да спазвам доста по-точно часовете и грамажите :)

Фитнес :
Разни неуспешни опити за различни видове клек - общо 10 серии
Напари с щанга - 16,16,16,16 с 52,5кг
Преден клек - 6,6,6,6 с 57,5кг
Лег преса до 90 градуса - 8,8,8,8 с 160кг
Повдигане за прасец с тежест в ръката от стоеж различни завъртания на краката - 30,30,30,30 с 20кг
Прасе на лег песа с 3 различни завъртания на краката - 30 с 55кг,30,30,30 с 70кг
Повдигане на краката - 15,15,15,15
Коремни преси с тежест зад врат -12,12,12,12 с 5кг
Повдигане за странична преса от наклонена пейка - 15,15,15 (на страна) с 10кг

общо : доста провалена тренировка .. големи почивки, общо около 2 ч и 20 мин .. :D

Коментар : Боли ме гърлото и се чувствам леко болен, но дано се оправя... Както се казва : “Shut up and squat !” .. Имам и един ВЪПРОС : Пълен клек (ass to grass), трибойски клек (до паралела) или полу клек (90градуса). Тази седмица я приемам като ‘настройване’ за ‘hardcore-a’ .. От утре всичко (основно в храненето и съня) ще е мноооого по-стриктно .. надявам се :) .

07:00 - ставане
07:15 - 100гр овес, 300мл домашно прясно мляко, 50гр мед, 300гр ябълки, 1хVitaslim Vitamins, 1xVitaslim Immuno, 4xVitamin C, 2 белтъка, чай.
10:35 - 12:40 - 200гр кафяв ориз (сурово теглено), зеленчуков микс, 200гр печено пилешко месо (печено теглено)
14:15 - 200мл. домашно прясно мляко, кафе, 100гр ябълка.
15:15 - Фитнес
17:50 - 60гр мед, 400гр бял боб (варено теглен), 200гр печено пилешко (печено теглено), 200гр мандарини, чай
19:10 - Тренировка
21:30 -  200гр бял боб (варено теглен), 100гр печено пилешко, 30гр орехи, 50гр мед, чай.

Фитнес (общо 2ч и 20 мин)
Хоризонтална лежанка - 3,3,3,2,1,1,1 (80), 2,1,1(75)
Горна лежанка с щанга + дъмбели - 6/6, 6/6, 6/6 (50/17,5)
Долна лежанка на смит машина + дъмбели - 8/8,8/6, 8/6 (40/10)
Кофи + флайс на горна лежанка - 6/10,6/10,5/10 (10/10)
Дъмбели на хоризонтална лежанка - 15 (15), 12(12,5)
Раменна преса от стоеж - 3(47,5), 3,2,2,2,2,2 (45)
Хеликоптер + разтваряне с дъмбели - 6/8, 6/8, 6/8 (40/10)
Разтваряне с дъмбели - 20,20 (5)
Хоризонтална лежанка с тесен хват - 3(65), 3,3,3,3,3,2 (67,5)
Френско + Дъмбел зад врат - 8/8 (30/20), 6/8, 6/8 (30/15)
Френско с обратен хват на прав лост - 15,13(15)

Тренировка :
общо 90-100 минути.

ДЕН 1 :
9:30 - 100гр овесени ядки, 400мл прясно мляко (1,5%), 50гр мед, 1 ябълка (200гр).
Към 10:15 - 2 белтъка
11:50 - Кафе, 1 ябълка (200гр)
12:10 - Фитнес
15:00 - 16:20 (на почивки :D ) - 700гр (варено теглен) кафяв ориз със зеленчуци, чай с 50гр мед, 1 ябълка (200гр), 250гр пиле на грил, чесън с оцет, 1хVitaslim Vitamins, 1xVitaslim Imunno
19:00 - 200гр пиле на грил, 100гр типов хляб, кисело зеле с зехтин и червен пипер, мандарини, солети, шоколад (доста малко)
21:00 - 80гр лешници, 250мл прясно мляко (3,5%)
23:20 - 150гр пиле на грил, 250мл прясно мляко (3,5%),
общо (без шоколада, мандарините и солетите, които бяха доста малко)
Белтъчини - 242гр, Въглехидрати - 486гр, Мазнини - 167

Фитнес (12:10 - 14:20)
Хоризонтална лежанка (1 повторение) - 100,102,5,105 с помощ, 100,100,100(с помощ),100(с помощ),95,95,95,95 .. 5 повторения с 80 + дроп - 4 с 70, 3 с 60
Кофи - 8 с 15, 6 с 17,5, 4 с 22,5 , 2 с 30 + дроп - 8 със собствено тегло
Горен лег - 8 с 60, 6 с 62,5, 4 с 65, 2 с 70 + дроп - 8 с 50.
Флайс на хоризонтална лежанка - 8,8,8,8 с 14 + дроп - 6 с 10, 6 с 8
Раменна преса от стоеж - 5,4,5,4,3,4 с  40 + дроп - 10 с 20
Хеликоптер - 10,10,8,8 + дроп - 6 с 30, 15 с 20
Хоризонтален лег с тесен хват - 8 с 60, 4 с 65, 3 с 70, 3 с 75, 3 с помощ с 77,5 , 1 с 77,5 + дроп - 5 с 50
Френско от лег - 8,7,6,5 с 30 + 4 с 24, 7 с 20

Коментар : Стабилна тренировка, силата на лега се е покачила с 15кг за около месец и половина, като се има в предвид, че не през цялото време съм бил с хранителен режим, а и съм пропускал тренировки. Храненето има много за оправяне, олях се с мазнините, като доста от тях не бяха от полезни източници, белтъците можеше да са една идея повече, а въглехидратите да се запазят същите, като изключим типовия хляб и го заменим с друг по-добър въглехидрат. Както и да е, лека вечер от мен :).

ДЕН 2 :
10:30 - 100гр овесени ядки, 300мл прясно мляко (3,5%), 50гр мед, 200гр мандарини, 2 белтъка.
12:00 - 200гр ябълка, кафе с мляко (100мл прясно мляко 3,5%), 2 жълтъка.
13:30 - Фитнес
16:30 - Топъл шоколад, типов хляб, зеле с пуйка, салата от консерва (боб,грах,краставици,чушки,моркови) - нямаше как да тегля.
19:30 - 22:30 (На няколко пъти) - 300гр мандарини, 750гр варен кафяв ориз със зеленчуци, 200гр бяло пилешко месо, 300мл прясно мляко (1,5%), 100гр лешници. Малко кекс и шоколад

ДЕН 3 :
11:00 - 100гр овесени ядки, 300мл прясно мляко (1,5%), 60гр мед, 300гр мандарини, 2 цели яйца.