FoLLOW YOUR DREAMS!

Замисъла беше 5-ци, но се учудих, че стигнах до 10-ки..

От петици до десетки са си 100% грешка в прогнозирането. :)

26/11/2013

Тренировъчен:

1а. Френско - 10,10,8,8х32.5,37.5,40,40кг
2а. Бицепсово сгъване с дъмбели - 8,8,10,10х20,20,15,15кг
3б. Чукчета - 12,12,12х10кг
4б. Придърпване на скрипец - 8,8,8х7,6,5 плочки + дроп на всяка серия
5. Придърпване за предмишница - 5 серии (много яко,направо гръмнаха:))

Тренирахме баниците днес.. излязоха 42 след тренировката, ще станат нещата:))) Храната ми е сила: около 500гр месо,250гр ориз,боб,хляб ,,Вита’‘,а сега си похапвам и макаронки на фурна:)) Всеки му да е така:) По-здрави!

Боби, прав си, така е. :)

27/11/2013

Тренировъчен:

1. Лег - 8х90кг,3х100кг,3х90кг,6х80кг
2. Лег с дъмбели - 8х25, 6х30кг,6х30кг,6х25кг
3. Кофички - 30,20,20,20хСТ

:) Много доволен от тренировката! От кусур време не бях правил лег с дъмбели, а и с тежка гира.. 30кг засега ми е най-доброто постижение:) Преди тренировката - 86кг.  По-здрави!

30/11/2013

Тренировъчен:

1. Гребане с щанга (надхват) - 5х100кг, 5х100кг, 5х100кг, 5х100кг
2. Набирания (надхват,малко по-широк от раменният) - 20,10,10,10хСТ
3. Гребане с щанга (подхват) - 12,12,12,12х70кг
4. Набирания (надхват,малко по-широк от раменният) - 10,10,10хСТ
5. Трапец с дъмбели - 15,15,15,15х22кг

Мислех си да направя още едно упражнение, но гръмнах:)

02/12/2013

Тренировъчен:

1. Лег с дъмбели - 1 загряваща с 20кг, 12,12,8,8х25кг,30кг,30кг,30кг
2. Машина за гръдни мускули - 10,10,10,10х5 плочки
3. Кофички - 20,20,20,20хСТ
4. Кросоувър - 4 серии по 15( 2 за долни, 2 за горни)

Рекордче на лега с дъмбели:) Ще си преструктурирам малко тренировките, че ми втръсват повторения от порядъката на 15 и нагоре.. Открих и аз сезона за маса:) По-здрави!

03/12/2013

Тренировъчен:

1. Лег (тесен хват) - 8х80кг, 6,6,6х70кг
2А. Френско - 8х40кг, 10,10,10х32,5кг
3А. Бицепсово с дъмбели - 8х20кг, 10,10,10х15кг
4Б. Трицепсово разгъване на скрипец - 10х фул стак, 10,10,10х 4-5-6 плочки + дроп
5Б. Концетрично :D - 10,10,10х7.5кг

Напомпаха се ръцете. Билдърски ще го карам с 8-10 пов., няма толкова да натискам на ниските повторения, но ще гледам да се вдига силата. :)  По-здрави!

...ще го карам с 8-10 пов... ще гледам да се вдига силата...

И как ще се вдига силата с 10 повторения?

Е,Боби,ако днес правя 10 повторения на 80 лег и след 2 месеца правя 10 повторения на 90 лег,не съм ли станал по - силен? :)

Е,Боби,ако днес правя 10 повторения на 80 лег и след 2 месеца правя 10 повторения на 90 лег,не съм ли станал по - силен? :)

Да де, ама освен ако не си съвсем начинаещ, вероятността вероятността това да се случи е много, много малка. Далеч по-мака от това сега да правиш 4-5 повторения направо на 90 и след два месеца да правиш 4-5 повторения на 95.

...ще го карам с 8-10 пов... ще гледам да се вдига силата...

И как ще се вдига силата с 10 повторения?

Знам, че с 8-10пов. много трудно ще се вдигне силата, повече клони към николко, но си мислех.. че с течение на времето ако съм се напъвал достатъчно ще се е вдигнала. В интерес на истината, сега като се замислих, аз повече цела да кача сила, отколкото голяма маса, но някакви си мой разсъждения казват, че с качването на сила се качва и маса, нали? И друго съм забелязъл, че откакто тренирам с ниски повторения на базовите упражнения, а не със супорнайсе повторения, без напъване, виждам много голям ефект! И няколкото килограма, които качих са наистина хубави, а не като преди - вода и мазнини предимно..

07/12/2013

Тренировъчен:

4 трисета от:

1. Военна преса - 50х5, 5,5,5х60кг
2. Разтваряне встрани - 8,8,8,8х10кг
3. Изнасяне напред - 15,15,15х7.5кг

Бях спрял програмата, защото ми свърши картата за фитнеса. За 20/30мин, но няма 30мин, гръмнах рамената, като никога до сега не съм правил с 60кг петици:))) Сега си пускам един филм да отмарям, като същевременно ще хапна риба..хубав ден се очертава:) По-здрави!

08/12/2013

Тренировъчен:

1. Лег - 8х90!!, 4,5,6х95,90,80кг
3 трисета от:
2. Полулег с дъмбели - 8,8,8х22кг
3. Кофички - 15,15,15хСТ
4. Кросоувър - 15,15,15х3 плочки от всяка страна

Размених повторенията и оставих лежанката да е самостоятелна:) Другото си е по протокол, просто днес ми хрумна така да ги тренирам:)))

Добрее бее машина!

Добрее бее машина!

Мъчиме се, брат :)

Браво!

Благодаря много, Nacheff! :)

11/12/2013

Тренировъчен:

1А. Френско - 8х42.5кг, 10,10,10х37.5кг
2А. Бицепсово с дъмбели - 8х20кг, 12,12,12х15кг
3Б. Разгъване на скрипец - 8,8,10,10х6,6,5,5 плочки
4Б. ,,Чукове’’ - 12,12,12х12.5кг
5В. Портално сгъване на скрипец - 3 серии по 1,2,3 плочки
6В. Едностранно разгъване на скрипец - 3 серии по 1 плочка
7. Предмишница - 2 сериийчици

PUMP!PUMP!PUMP! Повечко изглежда обема на пръв поглед, разказах си играта :D Храната ми е следната днес: около 400гр месо,300гр ориз, 100гр ,,Вита’‘, 3 кюфтака, 2 кебапчета, кофичка кисело мляко и един уж голям сникърс :D Като се постопли ще чистя 2 месеца, да видим на какво ниво съм се докарал..има стимул:) По-здрави!

12/12/2013

Бърза тренировка за днес - Гръб:
1. Набирания (широк надхват,пред гърди) - 15,15,10,10,10,10хСТ
2а. Гребане (надхват) - 8,8,8,8х80кг
3а. Скрипец - 12,12,12,12х5 плочки
4. Трапец - 3 серии

Бърза тренировка, защото бързах и така.. Малко като обем, другият път повече обем, но доволно се напомпа гърба и само от три упражнения. Започвам да си тренирам гърба само от набирания,гребане и тяга.. от тях виждам най-голям ефект. :) Храната за днес: около 500гр месо,350-400гр ориз,4 филии ,,Вита’‘,кисело мляко с мюсли и медец,малко кашкавалец:) По-здрави!

13/12/2013

Тренировъчен:

1. Клек - загряваща на 50, серия на 90, 6х100, 6х110, 3х120
2. Бедрено сгъване - 4х10х 5 плочки
3. Бедрено разгъване - 4х8х5 плочки
4. Прасец на машина - 4х15х60кг

Още от сега ми се сковават краката. Мисля, че ми е хубав клека и дълбок, поне като се погледнах в огледалото с това впечатление останах:) Хубава тройка на 120, можех да сложа и 130, но другият път. :) По-здрави!

17/12/2013

Тренировъчен:

1. Набирания (раменен надхват) - 12,10,10,10,10,10,10,10,10,10хСТ (102 бройки)
2. Гребане с дъмбел - 15х30кг, 10,10,10х30кг
3. Гребане с щанга - 10,10,10,10х70кг
4. Бицепс с дъмбели - 12,10,10х15кг
5. Бицепс на скрипец - 4 серии с по 1 дроп на последните две серии

Доста серии набирания направих, защото ги правих бех доп.тежест, за да не правят проблеми хората от залата.. :) Като цяло тренировките за гръб са ми най-изморителни.. Гребането с дъмбел много добре го усещам, супер тренировка!:))) По-здрави!

Хареса ми обема на набиранията.

Много си заякнал , брат , евала ! Преди имах доста , за да те настигна , а сега просто няма кво да коментирам ... ! Продължавай все така брато и не се отказвай :) Поздрави

Много си заякнал , брат , евала ! Преди имах доста , за да те настигна , а сега просто няма кво да коментирам ... ! Продължавай все така брато и не се отказвай :) Поздрави

Хо-хо, Митко, к’во става е? :) Много се радвам за думите, които каза! Но няма какво да ми стигаш.. :) Ще продължавам, та даже още повече ще гледам да натискам! Жив и здрав да си, преодолявай препетствията, които ти поднася живота и не се отказвай, брат! Поздрави и на малкия!!!:)))

20/12/2013

От вчера си бях замислил да клякам тежко днес и се разбих! Накефих се, че клекнах 6х120!!, което ми е ЛР, след това тренирах корема, че никога не го тренирам :D и лаф моабет с един приятел:) Утре ще има фалит на гърдите:))) Имам и клип на 120 клек, сега ще го кача.

Клек 6х120кг

Първото повторение е ОК, но натам започваш да събираш коленете и в края си личи доста.

Мхм, и аз това го забелязах, Боби. Взимам си бележка, като ще гледам да го доошлайфам:)

21/12/2013

Тренировъчен:

1. Лег - загряваща с лоста и 50кг, 1х80,2х110!!,6х90,5х90,6,6х80кг
2. Машина за гръдни мускули - 10,10,10,10х50,50,60,60кг
3а. Кофички - 4х15хСТ
4а. Кросоувър - 3х15х2 плочки, 3 плочки, 3 плочки

23/12/2013

Тренировъчен:

1. Лег - 10х60,8х80,4х100кг
2. Полулег с дъмбели - 8х32.5 ;) , 6х32.5, 6х32.5кг
3. Кофички - 15хСТ, 15х5кг, 15х15кг
4. Кросоувър - 4 серии + 2 дропа на последната серия

Един много уважавам от мен приятел си дойде и нямаше как да му откажа да направим гърди, макар че оня ден правих.. Ударих ги още един път де, но да се стресират, нищо им няма :P Мислех си, че след като съм ги тренирал наскоро няма да имам сила, но уви - яка 4-ка на 100кг, както и на полулега. ;) Разбихме сме ! Утре ще ударим стабилно гърба. Качил съм доста сила и маса, което ме радва:))) Мисля да кача още малко и скоро да чистя, нищо че е средата на зимата де, не искам да ставам с шкембенце и подпухнали бузки:) Нищо лично към хората с бузки де, и аз си ги имам малко :D По-здрави!

Е среда несреда на зимата то сега , след малко се почва, чистенето не става за 1-2 седмици, а топлото време и късите тениски и потниците почват от май месец, юни вече трябва сме нацепени :Д, затова една 2-3 месечна диетка от февруари,март идва супер, ако си по-чист може и по-късничко да почнеш,но като цяло зависи колко релефен искаш да станеш и колко трудно чистиш :)

Весели празници! Една Коледа - за много желания! Една нова година за много мечти! Една цяла година за много успехи!

Ммм искам да стана релефон до ниво, което ми харесва, Ванка. :) Не гоня някакъв строг % bf, просто да изчистя така че да ми хареса, но ориентировъчно около 8-9% bf(ако мога да падна и под 8 % bf - перфе :D )  мисля да се докарам на около 75-7кг, като сега съм 84кг. Cutting-а мислях да го почна от началото на вторият срок, т.е февруари месец, началото на февруари. Времето ще покаже. :) ВЕСЕЛИ ПРАЗНИЦИИИИИ!!!!!!!

25/12/2013

Тренировъчен:
1. Набирания (раменен надхват) - 8х15кг, 5,5х30кг
2. Мечка - 8,8,8х70кг + дроп 3-та серия на 50кг
3. Гребане с Т-щанга - 8,10,10х60,70,70кг
4. Тяга - 10х120кг,10х120кг

Голямо нещо е мотивацията, да се нахъсваш с друг човек и да се разбиете:) С момчето, което тренирам се разцепихме и двамата:)) Слагай 30кг да правим набиранията, напънах си се... може на последното/предпоследното да е попомогнал с едно пръсче, като се дигам вече :) А на тягата няма какво да кажа.. в старата зала едвам, едвам 3-4 пов на 120кг, а тук отвях 10-ка на 120кг.. мотивацията си е друго нещо в старата зала.. :) Лично тегло - 86 (на много питка и баница :D ) Весела коледа! :)))))

Последните две тренировките бяха чисто бодибилдинг ориентирани - ръце и рамо. Като за рамото направих 3 кръга, колкото да ,,доударя’’ от предишната тренировка. Кардио след силовата, като плувнах във вода.. очудващо..:)) Хайде да отварят новият фитнес (West Gym), че и без това ми е на 2мин път, а и дочух, че ще е на сностни цени месечната карта..:))

28/12/2013

Тренировъчен:

1. Лег - 10х80кг, 6х90кг, 4х100кг, 2х110кг
2а. Машинка за гърди - 10,10х50,60кг, 8,8х70кг
3а. Кофички - 10,10,8,8х15кг
4а. Пек-дек - 10,10,10,10х20кг

Идеално, идеално... Най-добрата ми тренировка за гърди, която съм правил,голямо помпане, а най-после горните гърди и те да се активизират...:)))  Бързах леко, защото чаках приятелката, но направо ги убих гърдите:)))! На второто повторение на 110кг малко помогна парта. :)  По-здрави!

30/12/2013

Тренировъчен:

1а. Френска преса - 8,8,8,8х37.5кг
2а. Бицепсово с дъмбели - 10,10,10,10х20кг (единият дъмбел)
3б. Разгъване на дъмбел зад глава - 10х27кг, 10,10,10х30кг
4б. Чуково - 12,12,12,12х15кг + дроп на 4-тата серия
5в. Разгъване на скрипец - 12,12,12,12 х фул стак
6в. Бицепсово на машина - 10х60кг, 10,10,10х50кг

Накрая много напомпан, гръмнаха ръцете! Доволен съм от тях, като ръката след тренировката беше 42,5, а отпусната е горе/долу 40,5см. Ще стане:))) Лека вечер от мен:) Приятно изпращане на старата и посрещане на новата година, Ви желая! :) По-здрави!

За много години на всички Ви! Пожелавам си, както и на всички други, най-важното според мен - да сме живи, здрави, щастливи и обичани от любимите ни хора! Доволен съм от себе си спрямо тренировъчният ми план през 2013г., извлякох каквото можах от тренировките, като повиших значително силата (благодарение на някои хора, на които им много благодаря :) ), станах по-масивен и може би още малко по-чист. Цели,постижения няма да си поставям.. просто ще гледам да подобрявам силовите си постижения и да се развивам в положителна степен. Лека вечер ! :)

02/01/2014

Тренировъчен:

1. Придърпване на горен скрипец - 8,8,6,6х6,12,14,14 плочки
2. Мечка - 8,8,8х70кг
3. Гребане с дъмбел - 10,10,10х35кг
4. Тяга - 8х90кг,10х120кг,5х140кг
5. Трапец с дъмбели - 12,12,12х22кг

И това е за днес. Добра петица на 140кг, тежка тренировка стана, разбихме се с парта. :) По-здрави!

Весели празници! Една Коледа - за много желания! Една нова година за много мечти! Една цяла година за много успехи!

Ммм искам да стана релефон до ниво, което ми харесва, Ванка. :) Не гоня някакъв строг % bf, просто да изчистя така че да ми хареса, но ориентировъчно около 8-9% bf(ако мога да падна и под 8 % bf - перфе :D )  мисля да се докарам на около 75-7кг, като сега съм 84кг. Cutting-а мислях да го почна от началото на вторият срок, т.е февруари месец, началото на февруари. Времето ще покаже. :) ВЕСЕЛИ ПРАЗНИЦИИИИИ!!!!!!!

Не се пада лесно под 8%, но не е невъзможно. Така че успех.

05/01/2014 

Тренировъчен:

4 трисета от:
1. Лег - 4х100кг,3х100кг,3х90кг,3х90кг
2. Машина за гръдни мускули - 8,8х60кг,8,6х65кг
3. Пек-дек - 4х15х20кг

2 двусета от:
1. Лицеви опори - 30,40,30хСТ
2. Кросоувър - 15,15х4,2 плочки (фалит вече :D )

...и се гръмнах буклавно! Гърдите след тренировката ми харесаха как бяха. :) Лека помощ на лега на сериите на 100кг в края.  По-здрави! :)

За днес отсъствам от училище, защото гърлото ме наболява, имам сополи.. някакъв грип мадафака.., но утре мисля да съм на линия:) Раздвижих се днес, не исках да правя тежка тренировка заради настинката, а просто да отида да се раздвижа, за да не лежа цял ден.. Добре се раздвижих. ;) Ще бълквам до края на януари, т.е краят на втория срок, а от февруари ще започвам да свалям. Та.. няма смисъл да пиша повече по тази тема, здраво трениране и да чакаме резултати:) Почнаха да заякват раменетеееее:)))

Раздвижването:
1. Раменна преса (седнал) - загрявка с дъмбелите до 20кг, 12х27кг!,10,8,6х27кг
2. Раменна преса на машина - 10,10,10,10х9,10,10,10 плочки
3. Задно рамо на машина - 12,12,12,12х2 плочки