04.12.13
18:32
Привет на всички :)
Водя активен спортен живот от юли месец насам с леки прекъсвания. На скоро спрях тренировките ми по аеробика и си направих карта за фитнес. Искам стягане в областа на корема най-вече. Разбира се си тренирам и ще си тренирам всичко, просто корема ми е най-проблемна зона. Много моля накой да ме посъветва за упражнения във фитнеса. Не мога да си събера упражнения, защото нямам представа за последователноста под която трябва да се правят и не съм особено компетентна като цяло. Имам програма само за Leg Day. Висока съм 156 и тежа 51килограма и въпреки че не са много имам доста лесно забележимо коремче(направо коремище). Целя цялостно стягане. Възможност за тренировки имам всеки ден. Отностно храненето ми: ям доста малко, но не, за да отслабвам, просто от много време се храня така. Не закусвам, ами се храня чак към 9-10часа и то нещо от магазина до училището ми, обядът ми е към 2-3часа и е доста различен-готвено, сандвичи, спагети, яйца, мляко. Вечерям към 8-9зависи кога огладнея или понякога не вечерям. Газирано почти не пия(1чаша на 2-3дни понякога), чипсове и такива неща не ям, шоколад понякога. Хляб ям само на сандвичи. Много ще съм благодарна ако някой ми помогне с тренировъчна програма и хранителен режим. Възрастта ми е 17години(началото на другата година правя 18)
За мен царят на упражненията за пояс е ренегадското гребане. Препоръчвам да го правиш в началото на тренировката, защото е трудно и е добре да си свежа, за да можеш да го изпълняваш адекватно.
Различни коремни разгъвания дават добър ефект, също и планкове, странична опора, странични наведи с щанга, evil wheel.