Взимам добавки , а не качвам килограми

Здравейте , нов съм във форума  ... 21год ; 3 години фитнес и други спортове 193—висок 95 кг. Целта ми е да стана 100 кг. и се заредих сериозно с добавки : Tropix 5.0 ,  AMINO 200 , ANIMAL M-STAK и  ZMA now foods. 
Откакто пия добавките - 15 дни свалих 2 килограма а дори включих в диетата си и повече хляб ( въглехидрати) .... Нямам обяснение :D

Нали знаеш, че от добавки не се качва маса? Ще ти дам насока те са Хранителни ДОБАВКИ. Разбираш ли, кое ти липсва.

Значи приятел храната ми е добра в смисъл ям 3 основни - (с месо и то дивеч или яйца)  и 3 пъти се храня допълнително като (кисело мляко с домашен мед , ядки или някакви кексове или  подобни десерти домашно сготвени)

Случайно да си се замислял, че явно не се храниш достатъчно щом не качваш?

Пич , не си ми полезен .....храната ми е в изобилие ...... ям дори се пръскам от ядене ;)

Я си опиши изобилната храна да видим колко. Разясни ни на нас непросветените, как така се “тъпчеш” като прасе и сваляш килограми? Опиши един ден в храненето си.

Храната явно не ти е в изобилие, “пич”. За да качваш трябва да си в калориен излишък, не да пиеш добавки. Сметни си грубо калорийния баланс и добави 500 към него за да качваш.

Пич, хайде да си говорим честно.

Приемането на добавки е гаранция за добри резултати, така ли?

Повече от очевидно е, че режимът ти има много пропуски по отношение на хранене и трениране.
Там търси причините за резултатите. Ясно ми е, че не ти е приятно това, но се е оказало, че хич не си наясно с много неща... между които и как да се храниш, и как да тренираш. :)

От друга страна, обаче, ти си полезен за нас.
Нагледен пример как могат да се дадат доста пари за неща без смисъл. :)

Пич,те затова им викат хранителни добавки,а не ЗАМЕСТИТЕЛИ.

Ти ако се “пръскаш” от ядене, първо че няма как да сваляш килограми, второ най-много да качиш килограми от мазнина, не от мускулна маса .. а и това, че сваляш килограми няма нищо общо с добавките, а с това как се храниш, тренираш и тнт. Изчислих ти калорийте, които трябва да приемаш, и на ден излизат 3700. Трябва да си в калориен излъшък, за да качваш и да приемаш повече калорий отколкото гориш. Тук 90% е свързано с храната, 10% са от добавките .. ( “ДОБАВКА” следователно - > храната е основното ) ... та тай ;p

Кажи колко грама протеин въглехидрат и мазнина приемаш на ден.Тия неща с изобилие дивеч и яйца и хляб нищо не значат.

Саднахте го..

Да спре да се държи арогантно и да му увре в кухата глава.

Спокойно не съм саднал :D Просто си легнах .....  Нямам си на идея как да изчисля примерно в 3 яйца колко калории има :D
Сутрин: 1.  6 Яйца на омлет с шунка , кашкавал и сирене . + аминокиселини - 3 бр. +  матричен протеин + кафе
        2.  Ориз , макарони или кекс или мляко с ориз ... каквото има  +  ANIMAL M-STAK
Тренировка - час и половина някаде

след тренировката : 4 бр. амино  +  свинско , телешко или пилешко месо с ориз или със зеленчуци (ако паржолата е малка ям по 2-3 , а ако е пиле на грил с брат ми си го делиме и го ядеме на 1 ядене )  + матричен протен

късен следобед : бадеми или някакви други ядки
По принцип тренирам бокс или лятото цъкам баскет но на скоро имах проблем с къста и сега е само фитнеса.

вечеря: отново 3 бр. амино  +  свинско , телешко или пилешко месо с картофено пюре или салата (понякога ям пържени неща )

след вечеря : кисело мляко 4.5% + 3-4 супени лъжици домашен мед
преди лягане : ZMA

P.S - С яденето приемам хляб , но в умерено количество , защото това ми е любиматяа храна.

И как си мислиш, че ще се пресметнат калориите, без да си написал грамажа на храната :D

За всички храни има данни за хранителния състав.
Ако беше потърсил - щеше да намериш.
Време е да започнеш да четеш - как се преценява храната, как се избират хранителни добавки и т.н.
Приятен страничен ефект от това четене (може би!) ще е положителното влияние върху грамотността ти.

Майко да не дава господ колко неграмотни хора се навъдиха.Вирна ли носа на горе ,че знаят всичко а в крайна сметка се оказва ,че си нямат ни най малко понятие за какво иде реч.Нашия се тъпчел с храна ама не знае в 1 яйце колко калории има.Ядял ориз АМА КОЛКО?Ядял месо АМА КОЛКО ? от кекс мойто момче мускул се не прави!

Не съм казал че съм голям разбирач просто исках да изпробвам този форум ... обаче като гледам няма да имам успех ...... Неграмотен съм защото не ми е интересно колко калории има в яденето .... БОЖЕ .....  Мерси все пак ;)

Неграмотен си, защото пишеш неграмотно.
Пишеш неграмотно, защото не си чел достатъчно по принцип (не само на тази тема).

Хубаво е, че пробваш форума и колкото и да не ти се вярва - той може да ти е много полезен.
Нужно е да отделиш малко време за четене (защото тези неща са изписани десетки пъти из форума, на тях са посветени и доста статии), а после е нужно да се потрудиш малко сам, за да опиташ да нагласиш храната. Тук не обичаме да повтаряме едно и също, а и не харесваме особено хора, които искат всичко на готово. На останалите помагаме без изключение. :)

Виж и тази тема. ;)

Значи казваш, че не сме ти полезни, но все пак казваш, че не разбираш много? Защо тогава не де вслушаш в съветите, поне за да не де излъжеш да си дадеш парите за следващия път?

Oк де стига го хранихте, нищо чак толкова не е казал .. сега го изгонихте от форума. :|

Оцеляват качествените и адаптивните... ;)
Основен закон в Природата...

Храната звучи прилично и предполагам, че приема на ден поне 2500 ккал. А някой тук беше изчислил, че му трябвали 3700 ккал. Питам следното : вие сигурни ли сте, че на ден той изгаря повече от 2500 ккал. и има ли формула или правило , които да ни ориентират при какви ежедневни дейности колко каролии се горят ? Защото ,ако човек  за цял ден  има само една тренировка  и никаква друга активност, ще изгори по-малко каролии отколкото ,ако  си бил на училище..или на работа, после тренираш и цял ден си в движение.Тогава калорийният разход вероятно би бил по-голям :)

Щом не качваш очевидно се храниш малко. Това казва тялото ти,не ние. Значи или почваш да се тъпчеш и да следиш само кантар през няколко седмици/месец минимум или да си изчислиш нещата,които ядеш.Като не ти е интересно да броиш калории си стои на едно и също ниво и вземай ако искаш още 10 добавки и дай още 2 бона и пак ще си същия..Всъщност няма да си същия,ще си яко сдухан :))

Добавки,хапчета,прахчета,магии,заклинания,вълшебни отвари:)
Почни да клякаш,и ще качиш тия пусти 5кг.http://www.bb-team.org/workout/4671_klek-v-20-povtoreniya
Другото като съвет от личен опит:),редовен секс.Повишаваш тестостерона и ставаш “машината-бог/к”.

Кой пък го е изгонил от форума ? Кольо Пияндето просто му каза нещата както са. От друга страна пък автора на темата си мисли,че прави всичко правилно и не търпи критика, и  затова се получават неразбирателства.Не зачита чуждото мнение и не приема съвети,следователно темата му е излишна.

Абе защо всяка нова тема все към караници отива,мама ви стара....просто му изгответе ориентировъчен режим.

Ми направи му ти, де... щом си мотивиран. :)
Проведи кръстосания разпит, за да имаш нужната информация, после преразкажи половината сайт в темата.
Лесно е, нали?

Аз малко егоист си падам и ще си спестя това елементарно усилие. :)

Здравейте , нов съм във форума  ... 21год ; 3 години фитнес и други спортове 193—висок 95 кг. Целта ми е да стана 100 кг. и се заредих сериозно с добавки : Tropix 5.0 ,  AMINO 200 , ANIMAL M-STAK и  ZMA now foods. 
Откакто пия добавките - 15 дни свалих 2 килограма а дори включих в диетата си и повече хляб ( въглехидрати) .... Нямам обяснение :D

Ще ти изготвя ориентировъчен режим с около ~3300-4000 калории дневно (примерно 4к в тежък тренировъчен и 3,5к в почивен или по-лек ден,ти ще си ги пригодиш спрямо тренировъчната програма,важното е след 2-3 седмици системен режим да забележиш нещо...ако си гладен вдигни храната малко,ако леко се чувстваш пухкав,воднист и ти е легаргично това е лош индикатор за възможно омазняваше,затова намали малко. Малко - 300-500 калории и в двата случая,по усет :) )

Храни се 4-5 пъти на ден оптимално, ако си с по-натоварен график може да събереш храната в 3 хранения, дори е възможно в 2 огромни хранения, но не е препоръчително. Казвам го това,защото не знам нищо за теб,нито тренировки,нито ниво на заетост и т.н. Разбираш ме стрелям на посоки :) но въз ознова на дадените данни от теб ще ти изготвя все пак режим.

3-4-5 хранения, като 4 е оптималното за мен,защото най-голям протеинов синтез се получава при прием на 3,2г. левцин в 1 хранене,а това отговаря на около (примерно) 170гр. пилешко месо, което пък си е около 40гр. протеин. Сам разбираш че 2 хранения състоящи се от по 100-120гр. протеин няма да бъдат оптимални за растеж. :) естестено че ще работят,но тук говорим за оптималност, затова аз препоръчвам 4.

4 хранения по ~50-60гр. протеин (общо с растителния!) ще ти дадат оптималните количества левцин (който е в основата на мускулният синтез) нужни ти за растеж. Пикови нива на левцин могат да се достигат неколкократно дневно,а оптималното количество както казах е 3,2гр. Затова 3-4-5 хранения с по 40-50-60гр. протеин са по-добри от 2 хранения с 120гр. протеин, но и по-добри от примерно масово препоръчваните 6-7 хранения с нищожно количество храна (бросайънс асал дето е).

Не знам с какъв бюджет разполагаш,но виждайки че можеш да си позволиш много добавки ще предположа че не си много закъсал,затова ще ти предложа нормален хранителен режим с разнообразни храни.

***аминокиселини,глутамин и т.н. сам си преценяй по етикет кога да ги ползваш,аз препоръчвам да завишиш малко дозите,затова са добавки,не да се пестят а да се използват стабилно,само тогава ще имаш максимален ефект от тях,при условие че всичко друго ти е на ниво :)

Протеинът е по-скоро храна,защото съдържа високо количество протеин,затова може да го използваш да допълниш храненето.

Тук храненето е в макронутриенти,а не в храни (не яйца,а протеин и мазнина,не пиле,а протеин,не ориз,а въглехидрат,не зехтин,а мазнини и т.н. ;) )

1гр. мазнина = 9 калории
1гр въглехидрат = 4 калории
1гр протеин = 4 калории

таблица на храните има в сайта:

важно: Абстрахирай се от термини като - гликемичен индекс, гликемичен лоудинг, бързи въглехидрати, наситени мазнини и т.н. Това не е фактор при изграждането на хранителен режим на един здрав индивид,трениращ сериозно. Под фактор визирам това за телесната композиция и кое как влияе на възстановяването,качването и т.н,а не за здравето и прочие.

3500-400 калории:

това са 1 цял хляб (нали много го обичаш) вита силует 400гр. (и бял хляб върши работа,но ще трябва да направим нещо за фибрите)
900-1кг. картофи варени с кората или 300гр. суров ориз (приготвен в последдствие чрез варене)
6 цели яйца
300-400гр месо (свинско или пилешко примерно)
100-200гр варена леща или боб (отличен източник на фибри и протеин)
ядки по избор - примерно 100гр. орехи или 2-3 лъжици зехтин или парче краве масло (защото мазнината от гореизброените храни е само 55-60гр.,а това е недостатъчно)
1-2 дози протеин

400-440гр. въглехидрати, 200-230гр. протеин, 90-100гр. мазнина - 3210 калории - 3600 калории

3600 от чиста храна,може да добавиш някакъв чийт мийл по свое усмотрение,примерно ако обичаш кола, или вафли или шоколад и т.н. :) да позакръглиш, ако ти идват добре и качваш, придържай се към тези граници.

разпределение примерно

ставане:

1. 6 яйца, доза протеин, половината хляб (съобразено с калорийните нужди за деня)
2. 150-200гр. месо, 100гр. леща или боб, половин кг картофи или половината ориз (влизат много лесно,когато са сравени добре)
3. 150-200гр. месо, 100гр. леща или боб, другата половина хляб
4. ядките или маслото (ако си решил да ги сложиш), втората доза протеин (ако си решил да я пиеш), остатъка от картофите или ориза

пресмяташ и всичко е тип топ,ако нещо не ти стига - увеличаваш. Ако е множко,малко намаляш :) другите добавки си ги разпредели  там между тренировките и след ставане и тей нататаък.

Успех!

Мерси много на  lordinov   а на другите смешки със здраве .
Ще пробвам с втория режим първоначално ;)

Успех и сподели как върви ..
Те при Лординов за 4 месеца качват по 10 кила мускулна маса хората  само с храна лост и успоредка (giggle)

Успех и сподели как върви ..
Те при Лординов за 4 месеца качват по 10 кила мускулна маса хората  само с храна лост и успоредка (giggle)

нещо неверно ли има в това?

Успех и сподели как върви ..
Те при Лординов за 4 месеца качват по 10 кила мускулна маса хората  само с храна лост и успоредка (giggle)

нещо неверно ли има в това?

Не разбира се..2 години и стигат крачка преди ниво на Мр Олимпия ,а след 3 вече ще вземат и работата на Фил Хит..

10 разбира се не,но 5 може