Вариации на клека при скъсан минискус

Имам скъсан минискус, и не ходя на фитнес, имам щанга в нас, въпроса е как да ударя клека за тази мускулна група,коятое на снимката, дочух че за нея се правело полу-клек със тазов и по тесен разкрач?

Искам да го правя така клека, че да не натоварва ето тази част (снимката в трикото )

Няма как да правиш клек и да не натоварваш някоя част от краката. Всичко се удря, от там идва и размера на крака и мускулите му.

ПЪЛЕН клек

ПЪЛЕН клек

Млъкни.

Т.е. да не натовариш вътрешната част на квадрицепса ли??Не разбрах точно.

ПЪЛЕН клек

Млъкни.

Поправи ме, ако греша.

Пълен не правя, имам скъсан минискус и то 2 ри път го късам, коляното ме боли когато клякам, трябва да сложа 20кг за да не ме боли, а при 20 кг няма ефект
преди 20 мин направих серия със 130кг на полу-клек със сабрани крака да кажем половин педия разтояние и бедрата ми щяха да гръмнат( като казвам полу-клек не значи само леко да клякам, правя си клек докато бедрата ми станат хоризонтално , болка в коленете никаква, усещане за напомпване в горната част дето съм показал слабо.. това е моя начин, но бях длъжен да пусна тема и съм ви благодарен

Аха, значи не можеш пълен клек, защото те боли разтежението. Ми тогава, каквото може, това. Пак е нещо. ;)

И блокира остави другото, един път ми се случи със собствена тежест да клена до долу и коляното ми блокира добре че го наместих ,болка куче!!

опериран ли си ? защото и аз бях така но ми го зашиха преди 2 год. и засега се обажда леко от време на време

Блокираше ми, оперираха ми го, след 3 месеца пак започна да блокира..

Пълен не правя, имам скъсан минискус и то 2 ри път го късам, коляното ме боли когато клякам, трябва да сложа 20кг за да не ме боли, а при 20 кг няма ефект
преди 20 мин направих серия със 130кг на полу-клек със сабрани крака да кажем половин педия разтояние

1. Болката може да индикация, че има проблем и на друго място в краката.
2. Болката може да не е никаква индикация за проблем с менискусите, особено при пълен клек с правилна механика.
3. Полуклек при скъсвани 2 пъти менискуси е доста глупаво решение.

Краката са ми доста доооста дървени..Ако започна да правя ПЪЛЕН КЛЕК със леки тежести наприме 50кг 15 повторения, ще е по добре ли за гъвкавостта ?

Краката са ми доста доооста дървени..Ако започна да правя ПЪЛЕН КЛЕК със леки тежести наприме 50кг 15 повторения, ще е по добре ли за гъвкавостта ?

Това няма общо с гъвкавостта.По-скоро прави стречинг.

Пълен не правя, имам скъсан минискус и то 2 ри път го късам, коляното ме боли когато клякам, трябва да сложа 20кг за да не ме боли, а при 20 кг няма ефект
преди 20 мин направих серия със 130кг на полу-клек със сабрани крака да кажем половин педия разтояние

1. Болката може да индикация, че има проблем и на друго място в краката.
2. Болката може да не е никаква индикация за проблем с менискусите, особено при пълен клек с правилна механика.
3. Полуклек при скъсвани 2 пъти менискуси е доста глупаво решение.

Това. Като човек, преминал само на полуклек ти казвам, че товари повече коленете от пълния. Ако не си, се консултирай с лекар.

Имам само 1 ВЪПРОС

Как се казва този клек когато се стига до това положение вижте:

Точно при този клек, всичко по мен гръмна, не е пълен?

За мен това си е полу-клек.

ПЪЛЕН клек

Млъкни.

Поправи ме, ако греша.

Ако, недай Боже, си направи нещо момчето, после ти ли ще му оправиш коленете?

За мен това си е полу-клек.

Кво говориш, даже и за осминка-клек не може да мине!

Ей, голем зор да сте хардкор...

Е видело се е, че няма да се кляка , тогава отивам да пия

Такива работи не се оправят в нета, а се отива при някой, който е наясно какво да гледа, как да помага и какви съвети да дава.
Оперираните менискуси са оправдание, не пречат да се кляка. Въпроса при теб е, че има болка, която не е сигурно какво я причинява и защо я причинява.

Ако, недай Боже, си направи нещо момчето, после ти ли ще му оправиш коленете?

За мен това си е полу-клек.

Кво говориш, даже и за осминка-клек не може да мине!

Ей, голем зор да сте хардкор...

Пълният клек товари по-малко коленете, отколкото частичния.

Пълният клек товари по-малко коленете, отколкото частичния.

Ронка, това принципно може и да е вярно, но травмите в коляното са много деликатна работа. Ето, колегата ми в работата точно преди 6 дена пред мен скъса повторно менискус, в понеделника му беше операцията и кой знае колко време ще се възстановява и то точно по празниците, когато най-много ми трябва. А колко нелепо се получи всичко - стана течение и вятъра духна едни листа документи, той се наведе да ги вземе с приклякване и след 4-5 часа коляното му вече беше 2 пъти по-голямо... Какво остава за клякане с тежести. Не си лекар, нито имаш медицинско образование, нито си запознат със случая на момчето, затова не му препоръчвай така усилено каквото и да е, че може някой да го прочете, да повярва и да се прецака още повече.

Аз тренирам от 10 години, пробвал съм много неща, се притеснявай

Значи, от първия пост на автора разбрах само, че има скъсан минискус и не ходи на фитнес, но въпреки това прави клекове с щанга в къщи. В крайна сметка той попита как да кляка, за товари дадените мускули на снимките. Аз просто му казах, но в последствие се разбра вече, че той трябва да отида на лекар. Тоест от първия пост се има в предвид, че той няма проблеми с клековете и съответно аз му предложих най-добрия вариант. Както и да е, мисля, че вече автора разбра, каквото му е нужно.

Значи, от първия пост на автора разбрах само, че има скъсан минискус и не ходи на фитнес, но въпреки това прави клекове с щанга в къщи. В крайна сметка той попита как да кляка, за товари дадените мускули на снимките. Аз просто му казах, но в последствие се разбра вече, че той трябва да отида на лекар. Тоест от първия пост се има в предвид, че той няма проблеми с клековете и съответно аз му предложих най-добрия вариант. Както и да е, мисля, че вече автора разбра, каквото му е нужно.

Значи, аз ако бях модератор, отдавна да съм ти ограничил правата, да не можеш да пишеш извън дневника си :Д Не мога да разбера защо се натягаш на всяка тема, никой от “по-големите батковци” няма да ти каже “евала, малък, много ги разбираш”, трупаш само негативи... без лоши чувства го казвам.

@Сгазен Помияр,

Тука сме хардкор да.Тука сме само мъже клякащи до долу,чувстващи че ще умрем затиснати от щангата ;)

Не се обиждай ,но точно от устата на човека който каза преди време ,цитирам “гребането е много тъпо упражнение” всяко твърдение вече звучи несериозно.

Твърдението ти за “осминка клека”,подминавам с усмивка:))

Момчета реалния проблем който ми е от клека , ако ви кажа ще се исмеете но ще ви кажа.
Имам широк таз и аз като други хора тук, проблема е следния , ако почна здраво да клякам пълен клек, веднага качвам маса в дупето първо и почвам да се чувствам много некомфортно някак си все едно съм ботор! и затова при полу-клека повече натоварвам бедрата и като чели те започват да растът а дупето таза си седи сладо и така на мен това ми най харесва

Стават ти ОГРОМНИ седалищните мускули, нали? Леле как всички го имат тоя проблем, от 3 серии клекове да им стане гъза 5 декара, само при мене не действа?

Владиславе, братле, ти си предполагам 80кг мъж с таз 80-90см, аз съм 91кг мъж без мазнини по таза и е расширен 115см , правил съм малко над 3месеца пълен клек но преди 4години, АКО като всички мой приятел имах таз 90см например с удоволствие бих правил пълен клек, ако но нямам гена ми е такъв че съм супер широк, и ставам още по широк. Мята ЦЕЛ: големи бедра, да скрият широкия таз , като се скрие широкия таз, започвам да заприличвам на нормален човек!

Започваш да приличаш на нормален човек, когато си оправиш яденето, тренировките и спреш да търсиш оправдания как да скатаеш клека. Напълно бих те разбрал, ако проблема ти е менискуса, не съм запознат как се тренира при такава травма така, че не се обаждам за това, но да кажеш, че от 3 месеца клек са ти станали толкова масивни седалищните мускули малко трудно ще го приема.
Съжалявам ако си приел коментара ми като заяждане.

Вметка: Масовото оправдание на хората, които не правят крака е, че или “Краката са мускул който не си личи, затова какъв е смисъла да го правя?”, или “Краката и гъза ми много растат от клековете, затова няма смисъл да ги правя толкова често.”

Аз пък не разбирам какво му е лошото да имаш масивни и силни седалищни мускули.

Аз пък не разбирам какво му е лошото да имаш масивни и силни седалищни мускули.

Ронка, в днешното общество голям гъз е възприет като мазен гъз. Въпроса е, че този стереотип се е изградил от хора които не са запознати със нашата сфера и хулят непрекъснато. Щото лично аз познавам хора, които не правят крака, защото ги е страх че гъза им щял да порасне толкова много и после хората щели да им се смеят  -_-
Това ми го е казвал човек мой набор, който малко или много трябва да се е отърсил това какво говорят хората за него.

Хора аз тренирам 2 пъти в седмицата крака и 2 пъти в седмицата рамо, на мен целта ми е хубаво развити бедра и силни и развити рамена, искам да скрия широкия си таз и по широката талия, на мен ми е любимо да правя полу клек и раменна преса, аз най много се смея на хора трениращи 2 пъти в седмицата ръце, това е напълно безсмислено, ръцете са преходна група, имам приятели билдери, който тренират ,рамо/гърди /гръб,трапец ,крака/врат, и мога силно да кажа ,че ръцете им се пръскат от тренировките за другите мускулни групи!

Хора и по между другото мога да ви кажа от личен опит ако някой има тънки и слаби прасци и твърди че е ген , това са пълни ПЪЛНИ ПЪЛНИ ПЪЛНИ ПЪЛНИ глупости, аз имах също тъкни прасци и съм висок, бях се подвел да правя серии 30-40 повторения ,ефекта беше един К*р, започнах да правя повторения 8-10 със тежки килограми , и за 1 година прасеца от 33см сега е 38см!

Владиславе, братле, ти си предполагам 80кг мъж с таз 80-90см, аз съм 91кг мъж без мазнини по таза и е расширен 115см , правил съм малко над 3месеца пълен клек но преди 4години, АКО като всички мой приятел имах таз 90см например с удоволствие бих правил пълен клек, ако но нямам гена ми е такъв че съм супер широк, и ставам още по широк. Мята ЦЕЛ: големи бедра, да скрият широкия таз , като се скрие широкия таз, започвам да заприличвам на нормален човек!

Аз имам по-широк таз от твоя, тежа с 14-15 кила над теб и не ме бърка, че като правя клек и тяга гъза расте(бърка ме малко заради намирането на дрехи).
Глутеуса е мускула, който държи двете половини на тялото - горна и долна. Със слаб глутеус си постилаш пътя за болки в кръста и коленете.
Единственото упражнение за крака, което изкючва напълно глутеуса от играта е бедреното разгъване. Може да сглобиш някаква тренировка за крака с минимална работа на глутеусите, но от упражнениета в нея колене ще ти станат по-зле(ако въобще те са ти проблема).

Днес започнах ново начало, понеже се записах да тренирам самбо, ми се налага да правя крака доста, и треньора каза че няма проблем да правя клек може и с 20кг диск, но да е пълен, днес 10 серии по 15 повторения с 20кг диск, да ви кажа това не е за маса , може леко да кача май в дупето, но треньора каза че полу-клек с много килограми е безсмислен, удървя тялото.