Diu morata

25.11.2013г.

Събота 07.12.2013г Ръце

Лег (тесен хват) 5х6 70,80,90,90,90
Разгъване с дъмбел (зад глава) 4х10 24,30,24,24
Разгъване с въже 4х10 40кг

Сгъване с дъмбели 4х10
Скотово сгъване 4х10 30,32,35,35
Концентрирано сгъване 2х10 без прекъсване 10кг

Неделя: 08.12.2013г
Храна:
3 капсули Униливър, 100гр тахан, кафе
250гр свинско, 4 филий хляб
6гр монохидрат, 5гр глутамин, 3 гр таурин, 50гр глюкоза
5 яйца, 100гр сирене, 7-8 филий, 500мл кисело мляко
250гр свинско
3 капсули Униливър
30-40гр калциев казеинат, 5гр монохидрат

Понеделник 09.12.2013г
Храна:
150гр вафли, 5гр моногидрат и 20гр глюкоза, 3гр таурин
250гр кафяв ориз, 50гр зеленчуци, 4 яйца, 5гр сирене
3 капсули униливър, 5гр монохидрат,
50гр глюкоза, 5гр монохидрат, таурин, униливър 3кап.
тренировка
20гр глюкоза, 5гр монихидрат, таурин, 5гр глутамин, униливър 3кап.
250гр кафяв ориз, 50гр зеленчуци, ябълка, 300-400гр свинско
калциев казеинат 30-40гр

тренировка:

Лег: 4х8,8,6,7 70,80,90,90
Полулег щанга 4х8 70
кофи + 15кг 4х8
пуловър 4х8 24,30,30,30
Флайс от полулег 4х12 15,18

10.12.2013г Вторник

храна:
4 вафли, кафе
60гр гейнър, 5гр монохидрат, таурин, 3 капсули униливър, кафе
тренировка
60гр гейнър, 50гр глюкоза, 5гр монохидрат,3гр глутамин, 3 капсули униливър
150гр кафяв ориз
следва 5 яйца, 500гр хляб, 100гр сирене, 500гр месо и калциев казеинат

Тренировка: Ръце
Лег тесен хват 4х8,8,6,6 70,80,90,90
Френско 4х10 30,35,35,35
Кофички на прав лост (обратен хват) 4х10 с 20кг
Сгъване с крив лост 4х8 35,40,50,40
Дъмбел на скотова с една ръка 4х10 14,18,18,18кг
Сгъване с прав лост от пейка на скрипец 4х12 40,50,55,55

Малко странно, че вдигам тесен хват колкото и широк басси

11.12.2013г. Сряда- Гръб

Скрипец (зад врат) 5х12-10-8-8 60,70,75,75
Мъртва тяга 4х8 100,120,120,120
Гребане с щанга 4х8 60,70,80,85
Сърпане на хоризонтален скрипе с успореден хват 4х15 80кг
Подвигане за трапец с дъмбели 4х15-

Храна:

кафе, 100гр орехи, 3капсули униливър
3 парчета пица, айрян, 4 яйца
100гр кафяв ориз
300гр свиснко, 300гр ориз, сирене
гейнър, таурин, креатин,кафе
тренировка
гейнър, униливър 3, креатин, глутамин, глюкоза
кисело мляко, калциев казеинат,гейнър, креатин

12.12.2013г. Четвъртък

Крака и рамо:

Зад врат преси с щанга (седнал) 4х8 40,50,50,50
Арнолд преси 4х8 20кг
Разтваряне встрани 4х10
Разтваряне с кабел 4х10
Клек с щанга 4х8,8,8,6 80,90,90,100
Разтваряне на машина 4х10
Прасец 4х20

13.12.2013г Работа...

Неделя:
Повдигане от лег (смит) 4х8 80кг
Полу-лег (смит) 4х8 70,60кг
Кросовър 4х10
Пуловер 4х10
Флайс от полулег 4х10