Коментари по програма и хранителен режим

Здравейте.
От много четене съвсем се омотах, спрял съм се на 2 тренировъчни програми, помогнете ми при избора.
На 30 съм, средно напреднал, 182 см, 77 кг, ектоморф. Целта ми е покачване на мускулна маса, без излишно омазняване и акцент върху горната част, защото краката ми вървят добре, но ръцете и рамената не толкова.

Колебая се между разновидностите на “Системата 5х5” и “Клек в 20 повторения”, защото обичам базови упражнения, кофички, набирания, но попаднах и на мнения, че за ектоморфи, се препоръчват 4 серии с висок брой повторения за всяко упражнение - било то комплексно или изолиращо - с цел мускулите да са по-дълго време под напрежение, и там се разколебах.

Храненето ми е нещо подобно:
1. Сутрин -  Протеин.
2. Преди обед - 100 гр. овесени ядки с шепа орехи, 10 гр. мед и 50 гр. сирене или половин кофичка кисело мляко.
3. Обяд - 3-4 яйца с 150-200 гр. ориз или картофи и някакъв зеленчук (50-тина грама).
4. След обед - 100 гр. овесени ядки с шепа орехи, 10 гр. мед и 50 гр. сирене или половин кофичка кисело мляко.
5. В тренировъчните дни - протеин след тренировка.
6. Вечеря - 150-200 гр. свинско месо или риба със 150-200 гр. ориз или картофи и някаква салата.
В почивните дни хапвам по-разнообразно, позволявам си и сладко от време на време.
Тренирам 3 пъти седмично, ходя и на плуване 1-2 пъти седмично.

След седмица излизам в отпуск и започвам с това, което излезе като резултат от тази тема.

Благодаря предварително.

, но попаднах и на мнения, че за ектоморфи, се препоръчват 4 серии с висок брой повторения за всяко упражнение - било то комплексно или изолиращо - с цел мускулите да са по-дълго време под напрежение, и там се разколебах.

Не знам къде си го чел това,но определено не се отнася за ектоморфи.Даже бих казал ,че е обратното - минимален обем с максимум интензивност.

За ектоморф бих казал, че с този хранителен режим, ще си стоиш на едно място. За твойте килограми трябва да приемаш поне 160-70 гр. протеин на ден и 2500+kcal, за да качваш маса. Прави по малко повторения с повече килограми, точно обратното на това, което някой ти е казал. Вкарай сутрин 3-4 цели яйца ( сложи и масалце ако ти е по - вкусно ), трябват ти и мазнини все пак. Не се тъпчи по 7-8 пъти на ден, това са митове. Ако можеш махни свинското вечер и яж пилешко, телешко или риба. След тренировка протеин на прах, по - късно хапни въглехидрати.

Препоръчително ли е да се консумират повече от 3-4 цели яйца на ден ?

Препоръчително ли е да се консумират повече от 3-4 цели яйца на ден ?

Не знам,но аз лично не падам под 10 на ден и ей ма на,още съм жив и пиша.

Ако можеш махни свинското вечер и яж пилешко, телешко или риба.

Защо?

Ако можеш махни свинското вечер и яж пилешко, телешко или риба.

Защо?

Виж, че няма достатъчно белтъчини, да не кажа почти никакви?! По - добре да хапне нещо по протеиново и по чисто вечер, ако е след тренировка е добре свинското ( като вечеря )

Понеже свинското няма протеин или не е чисто месо или какво?

Понеже свинското няма протеин или не е чисто месо или какво?

По мазно е?

Понеже свинското няма протеин или не е чисто месо или какво?

По мазно е?

Има и чисти свински меса, например свинско филе.

Ако можеш махни свинското вечер и яж пилешко, телешко или риба.

Защо?

Виж, че няма достатъчно белтъчини, да не кажа почти никакви?! По - добре да хапне нещо по протеиново и по чисто вечер, ако е след тренировка е добре свинското ( като вечеря )

Как ще няма белтъчини свинското месо? Почти всичко от една свиня е с над 20 гр протеин на 100 гр продукт. Да не говорим, че е по-евтино от телешкото и пилешкото месо.