Хранене + прием на хранителни добавки

Здравейте! на 22 години съм 174см и 64кг. Тренирам си за удоволствие и здраве последните няколко години. Сега реших да кача накой друг левел и закупих следните продукти: Syntha 6 -2300gr , Jack3D 145gr , 100% Beef Amino (universal) и MEX Pure Creatine. Въпроса ми е следния. Как оптимално да приемам Syntha и Amino за да успея да кача доволно . Храненето ми е следното:

Закуска: (към 8:30ч) 100гр овесени ядки с мед и 4 белтъка
Обяд: (към 13ч) 200гр месо (пилешко,риба) + 200гр ориз или картофи
Преди тренировка: (към 15ч) 1-2 банана
ТРЕНИРОВКА към 16ч-16:20
След тренировка приемам Syntha 6
Вечеря: (към 20ч) 200гр месо + (салата,ориз или картофи)
Преди лягане: 200гр извара

Ако има нещо нередно или изпускам нещо моля споделете.Ще съм благодарен за по обстойно обяснение за приема на Syntha (дали е малко или достатъчно)

Благодаря предварително на отзовалите се

Храненето - допуснал си една груба грешка - в тази храна практически няма мазнини. Имам и две по-малки забележки - (1) нямаш нужда от бананите преди тренировка и (2) няма нито една причина да отделяш жълтъците на яйцата.

При това хранене протеинът на прах съвсем не ти е наложителен, ама... Syntha-та можеш спокойно да я добавиш към закуската. Аминокиселините - 10-15 g след тренировка. Приемам, че знаеш как да приемаш предтренировъчния енергетик и креатина.

Освен това което Кольо вече каза, пробвай да имаш голямо хранене точно след тренировката, т.е. ако свършваш в 18 часа с тренировката, поне до 18:30 да си седнал на масата и да нагъваш.

Освен това което Кольо вече каза, пробвай да имаш голямо хранене точно след тренировката, т.е. ако свършваш в 18 часа с тренировката, поне до 18:30 да си седнал на масата и да нагъваш.

И ще направи най-голямата си грешка.

И ще направи най-голямата си грешка.

Къде по-точно е грешката? :)

Съгласен съм с колегата Кольо , вместо бананите можеш да добавиш : орехи,бадеми или паржолка ако ти се яде,а бананите ги остави за след тренировката

Не претендирам че разбирам , но бих посъветвал да се включи още един прием между часовете 8:30 до 13:00
Все пак това са 4 часа и 30 минути. Аз лично не бих издържал без никакъв прием между закуска и обяд.

Не претендирам че разбирам , но бих посъветвал да се включи още един прием между часовете 8:30 до 13:00
Все пак това са 4 часа и 30 минути. Аз лично не бих издържал без никакъв прием между закуска и обяд.

Ти да не си новородено?