Луд умора нЕма,само се поти ;)
261113
5х5 набиране шир.надхват
3х25 лицеви
3х10 подхват
3х15 лицеви(трицепс)
3х20 коремни
Бързо и леко за тонус :).
Поздрави.
21213
Тичане 10 минути
5 кръга х 10 повт
Клек- 40,60,90,90,90
полулег- 30,50,65,65,65
напади- СТ,СТ,2х10,2х10,2х10
скрипец(ш.надхват)
коремни- СТ,СТ,20,20,20
Почивки само между кръговете.
Останах без въздух.
41213
10 мин.тичане
5 кръга х 10 повт.
тяга 60,80,100,100,100
раменна 20,30,55,55,55
преден клек 30,40,65,65,65
гребане 20,20,50,50,50
повд.на краката
Да запиша нещо,за да не ме забравите. :D
2 седмици диета.Първата не я броя,че там бързо се сваля,но предимно вода и пр.
6 Дни стриктен дефицит,1 ден зареждане с боклуци.Тях няма да ги вписвам :).
Яйца 23 бр.
Пилешко 1.550 кг
Кашкавал 0.520 кг
Скумрия 1.150кг
Свинско 0.700кг
Сирене 0.130кг
Млечна салата 0,200 кг
Руска салата 0.350 кг
Семки 0.080 кг
Нуга халва 0.900 кг
Зеленчуци и туршии (не ги смятам)
Свалени 1 см. в талията.Друго не съм мерил и нямам намерения да го правя.
Поздрави.
П.п.Забравих,че съм пил и протеин допълнително.
Мнението беше редактирано от Васил Р на 11.12.13 19:08.
Обратно в играта.(muscle)
161213
Седмица 1,ден 1
Тренировка А
5 кръга х 4 повт.
клек -120кг (+10)
раменна -60 (+5)
лег-80 (+5)
кофички-20 (+5)
*в скоби си отбелязвам за другия път работните тежести :)
Почвам леко,но не съм загубил много.Ще навлизам постепенно към макс форма.Сега ще имам достатъчно време да я спазвам на 100% тази програма на Мастър Джеймс ;).
Поздрави.
я да взема и малко други данни да си вписвам.
2000 кк,3в,110м,220б+ 2 дози
витамин Е,Д и омега 3
171213
Седмица 1,ден 2
Тренировка Б
5 кръга
тяга- 4,4,4,3,3@ 150 (-)
набиране усп.хват 4,4,4,4,4 @ +15 (-)
набиране подхват 4,4,4,4,4 @ +15 (-)
планк - +15 (+10)
* в скоби си отбелязвам за другия път работните тежести
Edit:
2330 кк
37 В
110 М
226 Б+ 2 дози
Омега 3,витамин Е,Д
Мнението беше редактирано от Васил Р на 17.12.13 20:42.
181213
Седмица 1,ден 3
Почивен
1500 кк
50 В
105 Б + 1 доза
65 М
Витамин Е,Д,Омега 3
Никакъв апетит днес.Дано не повлияе на тренировката утре,че ще бъде брутална.
Лека вечер.
Мнението беше редактирано от Васил Р на 18.12.13 20:23.
191213
Седмица 1,ден 4
Тренировка В
Суперсерии
Тръстър единици до отказ 1х70,1х80,1х85,1х90
коремни 5,5,5,5@ +50кг
3 пъти
клек 3,3,3@130
напади 8,8,8@50 (+10)
3 пъти
раменна 4,4,4@65 (+5)
вис.изтегляне прав(рам.хват) 4,4,4@65 (+5)
3 пъти
лег 4,3,4@85
кофички 4,4,3@ +25кг
3 пъти
тесен лег 4,4,4@70 (+5)
лег с дъмбели 4,4,4@2х30 (+2 х 2,5)
*в скоби си записвам работните тежести за другия път
Коментар:
Тръстъра на 90 беше на зор и за това без отказ.Клека ми тежеше и докато не станат четворки си остава с тази тежест.Лежанката за момента толкова,кофите също,но те са пред качване на тежест.
Едит:
2480 кк
85 В
200 Б+2 дози
115 М
Витамин Е,Д,омега 3
Мнението беше редактирано от Васил Р на 19.12.13 20:35.
201213
Седмица 1,ден 5
Тренировка Г
Суперсерии
широка тяга единици до макс 1@130,1@140,1@150
планк +25кг
3 пъти
тяга 4,4,4@150
набиране шир.надхват 5,5,5@ст
набиране подхват 4,4,4@+15
3 пъти
набиране усп.хват 4,4,4@+15
Гребане с дъмбел х4 на ръка@ 45кг
набиране подхват 4,4,4@+15
Коментар:
Гърба и кръста са мазало.No pain no gain.(muscle)
едит:
2200 кк
35 в
210 б +2 дози
100 м
Мнението беше редактирано от Васил Р на 21.12.13 15:03.
211213
почивен
1400 кк
60 В
90 Б
38 М
Отивам сега да наваксам липсите с няколко водки,салатки и пушени месца. (wave) (party)
Трябва и да показваме тяло от време на време :D
казано от Васил a.k.a Тайсън на 21.12.13, 20:39:
Отивам сега да наваксам липсите с няколко водки,салатки и пушени месца. (wave) (party)
Трябва и да показваме тяло от време на време :D
Цял живот се опитвам, а те все по-големи липси зейват. :D (beer)
231213
Седмица 2,ден 1
Тренировка А1
раменна(с 75кг) - макс бройка 4@75 + 3@75
клек СТ макс бройка. 15@95
лег Ст макс бройка. 3@95 +1+1+1
клек (с 142.5кг) макс бройка. 4@142,5
раменна дроп серия 4@65,4@55,8@45
лег дроп серия 5@75,5@65,6@55
Коментар:
Доволен съм.Не е каквото се иска,но за 1 седмица си доближих предишните постижения.
На първия клек в краката имах сила,но въздуха свърши,застанах горе за секунда да поема по дълбоко и все едно някой добави още 50 кг отгоре,направо ми се гипсираха бедрата.
Едит:
2400 кк
30 В
220 Б + 2 дози
120 М
Мнението беше редактирано от Васил Р на 23.12.13 20:18.
Гледам тук постоянно ми изкача рекламка на ензими,някой би ли споделил дали има ефект от тях.Тъй като ям в 6/8 часов период от деня корема ми се подува като топка.Последното ядене го ям насила понякога.
казано от Васил a.k.a Тайсън на 23.12.13, 20:37:
Гледам тук постоянно ми изкача рекламка на ензими,някой би ли споделил дали има ефект от тях.Тъй като ям в 6/8 часов период от деня корема ми се подува като топка.Последното ядене го ям насила понякога.
Щом се подуваш, значи ензимите ще са ти от полза. Кои обаче и в какви концетрации ми е трудно да кажа.
http://shop.bb-team.org/now-foods-super-enzymes
Гледам тук Юли бая е написал,май ще ги пробвам тези.
п.п.разликата в цената с ихерба е огромна :О
Мнението беше редактирано от Васил Р на 23.12.13 20:53.
Честита коледа на всички.
261213
Седмица 2,ден 4
Тренировка Б2
Набиране шир.надхват СТ мах повт. -9
Тяга 1,5 СТ 7@140
горен скрипец ш.надхват -троен дроп
Тяга 2@170
скрипец подхват -троен дроп
успор.набирания - троен дроп
Много пиене,много ядене,малко сън = Никаква СИЛА
Сега отивам в планината със скарата и солидно количество месо,туршии и винце ;)
Наздраве.
Мнението беше редактирано от Васил Р на 26.12.13 11:53.
Опитвам се да удавя проблемите с алкохол напоследък(плуват мамка им :D) и не тренирам :).Нищо,нова година,нов късмет.
Нека Новата година ви донесе всичко,което не се купува с пари -любов, мъдрост, истина
и пари за всичко останало!
31.12.13
11:00
#541
казано от Васил a.k.a Тайсън на 31.12.13, 09:15:
Опитвам се да удавя проблемите с алкохол напоследък(плуват мамка им :D) и не тренирам :).Нищо,нова година,нов късмет. [/color]
Ако си любител на черния хумор може да кажеш “нова година, нов проблем”.(grin) Опитай с нещо друго да ги отстраниш - те са приятели с алкохола. :)
31.12.13
11:16
#542
казано от Васил a.k.a Тайсън на 31.12.13, 09:15:
Опитвам се да удавя проблемите с алкохол напоследък(плуват мамка им :D) и не тренирам :).Нищо,нова година,нов късмет.
Нека Новата година ви донесе всичко,което не се купува с пари -любов, мъдрост, истина
и пари за всичко останало!
Жив и здрав най-вече, останалото както каза - се купува :)
ЧНГ на всички.
Не мога да стигна до залата,направо съм полудял.На 1 имен ден,на 2 пък се разболях,днес направо съм аут.Дано до понеделник успея,че се олях вече.
Така започнах леко раздвижване днес.Въздух няма,сила горе-долу,желание никакво.Ще направя 2/3 тренировки за влизане и после почвам отначало всичко.
тичане 400 м
клек 10,10,8,6,4,2@70,70,100,120,130,140
бедрено разгъване 3х15
лег 10,10,8,4,1@60,60,80,90,100
кофички 2 серии
Като за настинал човек и нетренирал 10 дни съм пушка :).
Годината започва ужасно.Първо настинката,сега пък и 3 дни кръста ме тормозеше.Пих Диклофенак и днес потренирах малко.
горен скрипец широк надхват-3 серии
горен скрипец тесен подхват-3 серии
долен скрипец -3 серии
2 пъти(тежко-средно-леко)
биц.сгъване с щанга
биц.сг.долен скрипец
биц.сг.с дъмбели
2 пъти(тежко-средно-леко)
френско
триц.разг на скрипец
кик-бек
Леко и внимателно.Утре пак леко и понеделник живи и здрави ще понатискаме малко :).
Едно голямо браво на Цвети Пиронкова.Само можем да се гордеем с такива хора.Респект.
Днес пак леко раздвижих
4 пъти(тежко-средно-леко)
раменна преса
повд.напред с щанга
разтв.встрани с дъмбели
коремни -3 серии
планк - 3 серии
Чувствам се вече добре.Утре почивам и в понеделник ако е писано почваме здраво :).
130114
Седмица 1,ден 1
Тренировка А
5 кръга
клек -4,4,4,4,4@130кг (+5)
раменна -4,4,4,4,4@70 (+5)
лег-4,4,4,3,3@85 ()
кофички-3,3,3,3,3@25 ()
*в скоби си отбелязвам за другия път работните тежести :)
Добра тренировка.Сила доволно,малко накрая се поуморих,но завърших.
150114
Седмица 1,ден 3
Тренировка Б
5 кръга
тяга- 4,4,4,4,4@ 150 (+10)
набиране усп.хват 4,4,4,4,4 @ +15 (+5)
набиране подхват 4,3,3,4,3 @ +15 (-)
планк - +25 (-)
* в скоби си отбелязвам за другия път работните тежести
Доволен съм.
Тягата бая ми олекна на тези кила и другия път ще я пробвам с +10.
Набиранията с успореден леки,но веднага като почна с подхват и умирам :).
Мнението беше редактирано от Васил Р на 20.01.14 15:23.
200114
Седмица 2,ден 8
Тренировка В
Суперсерии
Тръстър единици до отказ 1х70,1х80,1х85,1х90
коремни 5,5,5,5@ +50кг
3 пъти
клек 4,4,4@130 (+5)
напади 8,8,6@60 (-)
3 пъти
раменна 4,4,4@70 (+5)
вис.изтегляне прав(рам.хват) 3,3,3@70 (-)
3 пъти
лег 4,4,3@85
кофички 3,3,3@ +25кг
3 пъти
тесен лег 3,3,3@75 (-)
лег с дъмбели 2,4,3@2х32.5 (-)
*в скоби си записвам работните тежести за другия път
Коментар:
Несериозна работа.Осми ден 3-та тренировка (headbang).Тази седмица мисля поне 5 да направя.
Иначе днес по план.Само на раменната и клека ще се добавя другия път.
Не се бях мерил бая време и реших да въведа малко мерки.Положението е трагично от към кг и талия,но пък при гръдната и раменете има нещо нереално.Нещо не съм се премерил като хората.:D Вярно,че разширих гърба,но пък чак толкова.
От днес талията трябва да почне да пада или ще прибягна до забранени методи :D.
Обещано.
210114
Седмица 2,ден 9
Тренировка Г
Суперсерии
широка тяга единици до макс 1@130,1@140,1@150,1@160С бая зор,но ги държах горе 10 сек (devil)
планк 4х30сек +25кг
3 пъти
тяга 4,4,3@160
набиране шир.надхват 5,5,4@ст
набиране подхват 4,4,3@+15
3 пъти
набиране усп.хват 4,4,3@+20
Гребане с дъмбел х 4 на ръка@ 45кг
набиране подхват 4,4,3@+15
Коментар:
Яката работа за гръб.160 на широката тяга мисля,че ми е ЛР.Брутално скапване накрая.
Междувременно на изток :D
230114
Седмица 2,ден 11
Тренировка А2
раменна(с 75кг) - макс бройка 4@75 + 2@75
клек СТ макс бройка. 21@95
лег Ст макс бройка. 3@95 +1+1+2
клек (с 142.5кг) макс бройка. 5@142,5
раменна дроп серия 7@65,4@55,5@45
лег дроп серия 8@75,5@65,4@55
Коментар:
Доволен съм.Имах леко вдървен кръст,но не мисля,че попречи.
261213
Седмица 2,ден 13
Тренировка Б2
Набиране шир.надхват СТ мах повт. -10
Тяга 1,5 СТ 10@140
горен скрипец ш.надхват -(троен дроп)
Тяга 2хСт 0@190, 4x1@180
набиране подхват - (троен дроп) 5@+15,5@+10,5@СТ
успор.набирания - (троен дроп) 4@+20,4@+15,4@+10
Коментар:
Добра тренировка.
На първата тяга имах сили за още 2,3 но реших да запазя малко сили за втората :).Там обаче 190 ми тежаха.До колената ги вдигнах и кръста вика,стига брат :D.Намалих на 180 и направих малко единички.
280114
Седмица 3,ден 16
Тренировка А2
раменна(с 75кг) - макс бройка 4@75 + 2@75
клек СТ макс бройка. 17@95
лег Ст макс бройка. 3@95 +2+2
клек (с 142.5кг) макс бройка. 4@142,5
раменна дроп серия 5@65,5@55,4@45
лег дроп серия 8@75,5@65,4@55
Мнението беше редактирано от Васил Р на 28.01.14 15:30.
290114
Седмица 3,ден 17
Тренировка Б2
Набиране шир.надхват СТ мах повт. - 9
Тяга 1,5 СТ 11@140
горен скрипец ш.надхват -(троен дроп)
Тяга 2хСт 0@190, 4x1@180
набиране подхват - (троен дроп) 5@+15,5@+10,5@СТ
успор.набирания - (троен дроп) 4@+20,4@+15,4@+10
Коментар:
Нищо ново.Пробвах се пак на 190,но с това ядене май ще почакам малко с тях :).Другият път ще пробвам двойки с 180.
070214
Бях написал цял роман през телефона,но явно не съм :D
Седмица 4,ден 26
Тренировка А
5 кръга
клек -4,4,4,4,4@135кг (+5)
раменна -4,3,3,3,3@75 ()
лег-3,3,3,3,3@85 ()
кофички-3,3,3,3,3@25 ()
*в скоби си отбелязвам за другия път работните тежести :)
Накратко за отсъствието ми няколко дни.
Започнах завършването на къща,която е само построена до покрив.Канализацията е готова,инсталацията се слага и водата е в приземния етаж :).Чакам сега да ми вкарат ток и съм поръчал дограмата.Та си бях зает.Вътре ще правя само една стая,баня и коридора пък другото когато стигна.До края на годината може и да се преместя (party).
100214
Седмица 5,ден 29
Тренировка Б
5 кръга
тяга- 4,4,4,4,4@ 160 (+5)
набиране усп.хват 4,3,3,3,3 @ +20 (-)
набиране подхват 4,3,3,3,3 @ +15 (-)
планк - +25 (-)
* в скоби си отбелязвам за другия път работните тежести
Не я карам много сериозно,но пък силата си се покачва на базовите. (muscle)
110214
Седмица 5,ден 30
Тренировка В
Суперсерии
Тръстър единици до отказ 1х70,1х80,1х90
коремни 5,5,5@ +50кг
3 пъти
клек 4,4,4@135 (+5)
напади 8,8,8@60 (-)
3 пъти
раменна 3,3,3@75 (-)
вис.изтегляне прав(рам.хват) 3,4,4@70 (-)
3 пъти
лег 4,4,4@85 (+5)
кофички 3,4,4@ +25кг
3 пъти
тесен лег 4,4,4@75 (-)
лег с дъмбели 4,3,3@2х32.5 (-)
*в скоби си записвам работните тежести за другия път
Бруталните тренировки са ми любими.Има обаче и доза воля.Още след Клек-напади ми се иска да се махна от залата веднага :D.После обаче след тренировката съм много доволно размазан :).
Кенгуру бодибилдър :)