Дневник

Здравейте,на 19 години съм от София.Спортувам от 8 години,като за първи път влезнах във фитнес преди 4 години.Направих 4 месеца тренировки без спиране(2месеца лостове и 2 месеца фитнес) и реших да си направя дневник.Висок съм 1и75,тежа 69 кг,ръце-(36;35),гръдна обиколка - 109,талия - 65.Снимки имам в галерията. От 2 седмици пия Animal Rage,Creatine i Amino.
Целта ми е да изградя ,колкото се може повече ММ.
Тренировката е следната :
1ден-Ръце,предмишница и корем
2ден-Гърди и корем
3ден-Гръб и трапец
4ден-Ръце и предмишница
5ден-Крака ,рамо и корем

Ще започна с вчерашната тренировка:
Гърди и корем
Скачане на въже 5х5мин
Гърди:
Лег-4х8(60;70;80;80)
Избутване на дъмбели от полулег-4х10 (25;30;30;30)
Флайс-4х10
Кофички с тежести-4х8 (40;30;20;20) ;4х10 без тежести
Лицеви опори-4х30;2;20
Корем:
300 коремни

ХРАНА
12и30 - ХХЛкартофи с месо
15;00 - ориз + 3 мандарини
18;00 - ориз + 3 кфтета + кисело мляко + шоколадово руло
21;00 - мляко с мсли

Здравей,
мисля че гърба ти върви много добре,продължавай все така ! :)
Честит дневник и успех!

Благодаря :)

Храна:
Мляко с мсли
Ориз+3кфтета
4яйца+4кфтета
Кисело мляко+шоколадово руло
5мандарини
4и5 литра вода

Крака,рамо и корем:
Крака:
Клек-4х(10х70);(10х80);(8х100);(12х80);(8х80)
Повдигане на пръсти от седеж-4серии
Скачане на въже:40 мин(като има интервал между сериите)

Рамо:
Раменна преса от стоеж:4х12(25кг)
Раменна преса от седеж:4х8(40кг)
Повдигане на ръце напред:4серии
Повдигане на щанга до брадата:4серии
Корем:
120коремни

По тренировката:Имах много сила при клековете.