Back to the game

Привет ,
Стажа ми е близо 3 години с известни прекъсвания , но не големи (бях достигнал 78 кг на 183 см), но поради редица причини прекратих тренировките преди два месеца.
Установих , че тренировките с по-малък брой серии и повторения , но с по-големи килограми ми носят по-добри резултати ,(затова се спрях на програмата 5х5).
Бях започнал 5х5 , но както споменах прекъснах тренировките за известно време.
Лични постижения:
лег 1х63, Клек 5х80
Сега отново започнах по същата система (съставил съм си сам 2 тренировки , които редувам)

Тренировка 1
04.12.2013
Лег 45 кг - 5х5
Гребане 45 кг - 5х5
Р.преса 30 кг - 5х5
Клек 52 кг - 5х5
Повд на пръсти 52 кг - 2х16
трицепсово разгъване на горен скрипец 20 кг-1х10 , 1х15
Сгъване  от стоеж 25 кг 1х15

Тренировка 2
07.12.2013
Лег 48 кг - 5х5
Мечка 44 кг - 5х5
Р.преса 30 кг - 5х5
Напади 45 кг-5х5
Повд на пръсти 54 кг 2х20
трицепсово разгъване на горен скрипец 25 кг -2х10
Корем—

Тренировка 3
09.12.2013
Лег 52 кг -5х5
Гребане 52 кг -5х5
Р.преса 34 кг - 5х5
Клек 56 кг-5х5
Повд на пръсти 56 кг 2х16
трицепсово разгъване на горен скрипец 20 кг 1х10,1х15
Сгъване  от стоеж 25 кг 1х16

Тренировка 4
12.12.2013
Лег 54 кг - 5х5
Мечка 46 кг -5х5
Р.преса - 5.5.5.5.4
Напади 47 кг-5х5
Повд на пръсти 56 кг - 2х20
трицепсово разгъване на горен скрипец 25 кг - 1х15,1х10
Корем—

Мисля да заменя нападите с клек (т.е и в двете тренировки да присъства клек)
Храна-наблягам главно на месо,яйца,млечни продукти,фъстъци,плодове и зеленчуци ,бобови култури . Хляб също , но не много . Сладко си позволявам да ям , когато ми се яде.Алкохол в малки количества веднъж-два пъти  седмично , а в по-големи максимум веднъж в месеца.Цигари-НЕ ПУША , НЕ СЪМ ОПИТВАЛ И НЯМА ДА ОПИТАМ.
Цел - покачване на силата , наред с това и масата.Също - до края на януари клек за 1-2 повторения с 100 кг , лег и гребане - поне 70 кг за няколко повторения.
Започвам да описвам храненето и тренировките си от утре (16.12.2013).
Приемам всякакви критики.

Това на снимката си ти нали?Колко кг тежиш сега,изглеждаш ми доста тънък.
Честит дневник иначе. :)

Мисля, че ще имаш по-добри резултати, ако изпълняваш оригиналната 5х5.

изглеждаш ми доста тънък.

:D

Вчера нямах възможност да пиша , но днес намерих време.
Тренировка 5
16.06.2013
Лег 56 кг -5.5.5.5.3
Гребане 56 кг -5х5
Р.преса 34 кг - 5х5
Клек 58 кг-5х5
Повд на пръсти 56 кг 2х20
трицепсово разгъване на горен скрипец 25 кг 1х17,1х10
Сгъване  от стоеж 25 кг 1х20

Калории - около 2500

Днешното хранене (часовете не са абсолютно точни)

07:00 - Домашно кисело мляко 600 мл + сандвич със сирене
10:00 Сандвич със сирене + 100 гр бирен фъстък
11:00 Стафиди 100 гр
14:00 Една чиния фрикасе + 2 филии хляб и доста лютеница
17:00 Тостер със сирене и кашкавал
19:30 Една голяма чиния (дори допълнително) дроб сърма с воденички и 1 филия хляб +  телешка пъстърма и салата от тиквички

Между отделните хранения добавяме и 2-3 ябълки , а сега се запътвам към хладилника за последно зареждане приди лягане - отново кисело мляко (поне 500 мл)
Общо взето се събират отново около 2500 калории
Отделно - мисля да заместя мечката с тяга и нападите във втората тренировка  с клек.

Малко ми се вижда храната, ако си решил да качваш. Почвай да смяташ макротата, не губи време като мен...

Здравейте колеги , днес направих като цяло доста стабилна тренировка.(за вчерашния ден не мисля да описвам храненето , понеже ми се налага пътуване и е малко сложно , но близо 2000 калории успях да закърпя)
Тренировка 6 (Б)
Лег 56 кг-5.5.5.5.4
Тяга 45 кг - 5х5
Клек 60 кг - 5х5
Повдигане на пръсти 60 кг - 2х16
Р.преса 36 кг - 5х5
Стискане с пръсти на дискове по 6 кг - 40сек , 30 сек
Коремни 25.25.20

Това е  тренировка Б , както я бях описал в началото , само че заместих мечката с тяга и нападите с клек . Направих и леко разместване на Пресата , защото иначе много прехвърляне на дискове . Също изключих трицепсовото и добавих това за пред мишници .

07:00 Кисело мляко 500 мл + някаква паста
10:00 Един джоб
14:30 100 гр скумрия на скара с 3 филии хляб + салата кисело зеле (преди тренировка)
18:10 150 гр скумрия + салата кисело зеле + една филия с МНОГО мед и тахан халва и няколко сушени сливи + един портокал(след тренировка)
20:20 4 пържени яйца и отново салата кисело зеле , филия хляб + лютеница (доста)
21:00 Грис халва - около 100 гр

По-късно ще заредя отново , малко протеин и ще натъртя възглавницата.

Днес изпих изненадващо 4 литра вода.