Дневника на един млад тинейджер

Здравейте,аз съм на 13 години,1.75 ,тежа 63-4 килограма.Та така значи,направих си сам една програма която е в домашни условия, и се изпълнява в понеделник,сряда и петък... ТЯ Е!!!
....Еднаква е за всички дни !!!
-лицеви опори 4 серии по 20 повторения
-диамантеви лицеви 2 серии по отказ
-на два стола(ръцете на единия,краката на другия) 3 серии по 20 повторения (с 11 килограма допълнително)
-(за бицепс имам раница като я напълня стажа 11 килограма) значи с нея като дъмбел тренирам 3 серии по 15 повторения

-клякания 3 серии по отказ ;X
-повдигане на петите 3 серии по отказ(аз лично правя по 200 това ми е max!!)

-корем 3 серии по 40 коремни (къси)
-вдигане на краката 3 серии по 40 повторения........

Това е,искам да знам за вашите мнения!Ще питате за хранителен режим ок ето го! :Д

сутрин в 7:00 ям една купа овесени ядки с мляко с една лъжица мед
в 10:00 ям една филия хляб с една кофичка кисело мляко
в 12:00 ям една чиния риба тон от консерва с една филия хляб с един плодов шейк
в 16:00 ям две ябълки с кисело мляко
в 19:00 ям каквото е зготвила мама :Д
в 22:00 ям една купа мляко (прясно ) с хляб и фруктова захар е това е чакам .. :Д

П.с: А това за бицепса мисля,че е добре защото използвам раницата точно като дъмбел,но раницата е дребна и става 11 килограма!!!

” Извън темата сготвила* не зготвила. “

Иначе рибата тон, в собствен сос ли е?

Увеличи храната . Можеш да използваш раницата при клековете,освен за бицепс може и трицепс и рамо да правиш с нея (по възможност обаче си намери фитнес или поне дъмбели/щанга).Също мисля ,че лицевите опори са много , при положение , че правиш едно и също 3 пъти седмично.Съсредоточи се в развиването на цялото тяло , а не на гърди,бицепс и корем.

Здравейте,извинявам се за грешките,също така съм забравил да кажа за клека,че го правя с раницата,и ако прозвучи смешно държа и един стол в ръцете си.
Ъъъъ..ами да рибата е в собствения си сос!

Ще помисля за дъмбели и щанги но малко по-нататък,че аз дори не съм в България!!!Не че езика или нещо друго ми пречи(не дори си имам и приятелка),но мисля още да не ходя на фитнес,но горе-долу 4-5 месеца и ще тръгна на фитнес :) .

А!И иначе кажете ми как да увелича това ядене!!

А!И иначе кажете ми как да увелича това ядене!!

Ми като ядеш повече. Що за въпрос...

Ей, що ми крадеш името на дневника бе??? (fubar)
А за храненето, ако можеш направи го 3-4 пъти но да е стабилно и да се напраскаш като прасе както се казва. Мисля, че това може да ти помогне, има и един вариянт, който се нарича периодичен глад. Гладуваш 16 часа  и си набавяш всичките калории в останалите 8 часа. Така поемаш повече храна на веднъж, защото просто ти се яде, но при теб едва ли има нужда да го правиш, просто малко повече старание и повече ядене .

“Ми като ядеш повече. Що за въпрос...,,
Ми хубаво,но аз питам оф тоест дали да оставя храненията в тези часове,но да увелича храната в тези,часов!или да вмъкна още хранения между тях :)

Ей, що ми крадеш името на дневника бе???... Извинявай,но несъм видял,че вече има такъв :D

Aaaaa…да знаете,че вчера не можах да тренирам,но тренирах днеска——>

Няма значение кога ядеш. Важното е да си набавяш калориите и количеството Б, В, М, които са ти нужни за деня.

А!И иначе кажете ми как да увелича това ядене!!

Защо преди училище не хапнеш няколко яйца?

Плюс това не виджам никакво месо в храненията ти, освен тази риба тон от консерва. Проблемът ти не е, че не ядеш достатъчно пъти, а че не ядеш достатъчно много. На училище какво ядеш?

Да, това с яйцата е добра идея. Аз ям яйцата преди училище или си взимам в кутията за голямото междучасие. Даже когато няма друго ям яйца и преди, и по време на училище.

Ами ям това което съм казал,нося си го в училище в една кутия нося всичко
Ми ок,може ли към овесените ядки да прибавя яйца(да не си помислите че ще ги сложа вътре) не отделно :Д
Иначе не знам точно дали съм си направил програмата добре...

Ами ям това което съм казал,нося си го в училище в една кутия нося всичко
Ми ок,може ли към овесените ядки да прибавя яйца(да не си помислите че ще ги сложа вътре) не отделно :Д
Иначе не знам точно дали съм си направил програмата добре...

Може. Протеин от тук, протеин от там и ще приемаш дневните си нужди. На тази възраст и тези килограми много лесно може да си набавиш нужното количество протеин, без дори да ти трябват протеини на прах ( въпреки, че с тях ще ти е по-лесно, и може да пропуснеш някое от храненията), но и без тях става, даже е за предпочитане, понеже ще избегнеш допълнителни разходи.

Ще се придържам към съветите на Кольо Пияния и ще ти предложа вместо да ядеш по-често по малко, да синтезирах храненията в 3-4 основни блюда. Ако огладняваш помежду им, можеш да вкарваш нещо малко колкото да те засити до следващото хапване :)

Сега се прибирам от училище да знам рано е но изпуснах класа отидох на курс а те са отишли на КИНО :Д И се прибрах в къщи!!

Благодаря,ще се опитам да променя режима на хранене и ще пиша :)
А и съм забравил да кажа една подробност в характеристиката ми...И тя е обиколка на бицепса ми е 34 см....мога да кажа че не е сланина няма как на тези килограми,ще го нареча мм :Д