Дневникът на Петър Велчев - силови, собствено тегло, кросфит, бягане

05.12.13

ПОЧИВКА

06.12.13

ПОЧИВКА

07.12.13

ПОЧИВКА

08.12.13

ПОЧИВКА

09.12.13

Преден клек, лег, корем (забравих какво точно правих)

10.12.13

ПОЧИВКА,

но за сметка на това беше интелектуален ден!—->>>

11.12.13

2 часа тренировка стана. В момента правя изтласкване с 85 кг и целта ми да го вдигна до 100, затова тренирам само за него.

Преден клек:
1х5 80 кг
3х3 90
1х1 100
2х1 105

Тяга за изтласкване (Правя я с продължаване на движението нагоре и избътване на щангата с бедрата. Можете да гледате туториали за изтласкване - там го показват.):
6х5 80 кг
3х3 90
3х2 95
3х1 100

Военна преса:
1х4 50
3х3 55
3х3 60
1х2 65
1х1 67.5

5х22 коремни преси с обратен наклон
5х15 гръбни екстензии

Общ обем на тренировката: 6.5 тона

12.12.13

ПОЧИВКА

(направо съм разглобен от вчерашната тренировка... ЦЕЛТА Е ПОСТИГНАТА! :D )

13.12.13

Преден клек
1х5 60 кг
2х3 80
3х3 90
2х1 100
1х1 105 (и контузия на гърба. Мисля, че прискрипах нерв - много остра болка в една точка под плешката.)

Обръщания
1х5 40 кг
3х3 60
3х2 70
3х1 80

Изтласкване от стойка (без обръщане) - отложих го заради контузията.

3х30 Коремни преси с обратен наклон
3х30 Гръбни екстензии

14.12.13

ПОЧИВКА

15.12.13

16х2 тяга за изтласкване 100 кг
Почивки: 1 мин

16.12.13

Тренировка 1А

Преден клек:
1х5 80 кг
3х4 90
3х2 100

Изтласкване от стойка:
1х2 70
4х1 80

ТРЕНИРОВКА 2

Тяга за изтласкване
1х5 50 кг
1х5 80
5х3 90

Напади на място
4х8 на крак 60 кг

Обръщане
1х5 50 кг
2х3 70
2х2 80
2х1 90

3х30 коремни преси с обратен наклон
3х30 гръбни екстензии

ТРЕНИРОВКА 3

Загряване с 50 кг - обръщане, тяга за изтласкване, изтласкване

Изтласкване (цялото движение): 65 70 70 75 75 75 80 80 75 75

3х30 коремни преси с обратен наклон
3х30 гръбни екстензии

Стойката за клек самоделка ли  е - за пръв път виждам такава.

ПОЧИВКА

Ами, не знам, това си е фитнес зала. Сигурно така си е купена. :)

20.12.13

ТРЕНИРОВКА 1Б

Преден клек
1х2 90 кг
4х2 100
10х1 110

Изтласкване от стойка
3х3 70 кг
1х1 80
4х2 75
1х1 85
3х1 90 (3 неуспешни опита)

3х30 коремни преси с обратен наклон
3х30 гръбни екстензии

21.12.13

ПОЧИВКА

Направихме си малък лагер в местността Беглик Таш. Температурата беше около -1 градус, а небето ясно и вълшебно. Прекрасен начин за зареждане на батериите! :)

22.12.13

ТРЕНИРОВКА 2

Тяга за изтласкване
10х1 90 кг

3 суперсерии от:
30 коремни преси с обратен наклон
30 гръбни екстензии

ТРЕНИРОВКА 3

Обща загрявка

Изтласкване (цялото движение)

5х1 70 кг
1х1 80

1х30 коремни преси с обратен наклон
1х30 гръбни екстензии

24.12.13

Обръщане
1х2 70 кг
3х1 80
7х1 85

Лег
90
110
120 (неуспешен)

Раменна преса
1х2 60
1х1 70 (неуспешен)

3 суперсерии от:
30 коремни преси с обратен наклон
30 гръбни екстензии

25.12.13

ПОЧИВКА

(не за друго - просто залата не работеше... :D )

ТРЕНИРОВКА 1

Преден клек
1х5 90 кг
3х3 100

Изтласкване от стойка
1х1 80 кг
1х3 70
1х1 80
1х1 85
2х1 90 (и двата опита неуспешни)

Раменна преса
3х3 70 кг

3х35 коремни преси с обратен наклон
3х30 гръбни екстензии

ТРЕНИРОВКА 2А

Тяга за изтласкване
1х5 80 кг
5х3 90
3х1 100

Обръщане
1х5 65 кг
5х2 80
5х1 90

3х35 коремни преси с обратен наклон
3х30 гръбни екстензии

Продължителност: 70 мин
Почивка: остатък от 3 минути

Петър Костов, дами и господа - невероятно изпълнение от невероятен човек! Това е един от най-трудните комплекси, които подлагат тялото и психиката на огромно натоварване! Този човек се справи и беше само на 1 минута от това да влезе в графата на СВЕТОВНИТЕ ЕЛИТНИ СИЛОВИ АТЛЕТИ!

Поздравления, приятелю! Радвам се, че те познавам!

През изминалите 2 седмици си тренирах нормално, но нямах време да пиша просто.

ТРЕНИРОВКА 3
30 изтласквания 70 кг
Почивка 30-40 сек

5х4 бицепсови сгъвания 40 кг
Почивка 1 мин

3х40 коремни преси с обратен наклон
3х40 гръбни екстензии

Разтягане 5 мин

ТРЕНИРОВКА 1

6х2 преден клек 105 кг
1х1 преден клек 110

И нещо друго, защото бях много изморен.