Fit & Sweet

22/11-петък

Храна-
2малки зелени банана
3тах.бонбона,1дом.рафаело,
парче печена тиква,
почти сурови броколи 300-400гр.
салата айсберг,краставица,
2-3сурови крекери с маслини,
шепа бадеми,шепа шам,
35гр.био пълнозърнести соленки с сушени домати
800мл.зелен чай-с жасмин/с мента

23/11-събота

8:30-2малки зелени банана,
3бонб.микс тахани,1рафаело
грейпфрут
зелен чай
12:00-3сурови крекера с маслини,червена чушка,2моркова
15:00-40-50гр.бадеми+шепа шам
зелен чай
19:00-80гр.елдени крекери,салата айсберг с краставица
23:00-още краставица+морков

Тези 2 дни без тренировка,имаше нужда.

24/11-неделя

9:00-банан,таханов микс,2с.л.конопен протеин,шепа шам
грейпфрут
12:00-Тренировка
60мин.силова
30мин.интервално вело
15:00-крем супа от карфиол и тиква,елдени крекери
зелен чай,кафе
20:00-крем супа,салата марула с краставица,резен сирене от кашу (inlove)

25/11-понеделник

8:30-банан,таханов микс
грейпфрут
12:00-Тренировка
4кръга от всеки сет(20кг./2х9кг)
1-
-скачащ напад с 9кг.х15
-гоблет клек х15
-тяга+хай пул х12(20кг.)
-хип тръст на един крак х10 всеки(20кг)
2-
-лег с изпънати крака х12
-гребане х12
-тръстър х10
-снач+преса х10всяка
3-
-ренегатско х12
-кофички х10
-лицеви спайдър мен х10
4-
-биц.сгъване
-кик бек
-раменна ротация с дъмбели х8
разни упражнения за корем
тежък и страничен планк
20min.HIIT 50/10 4rounds-
-air squat+jump
-walking push ups
-one arm dumbbell swing
-strict mt.climbers
-burpee+push up
20мин.интервално вело
14:00-крем супа от карфиол и тиква
киноа с карфиол,2-3 елдени крекера
16:00-1сурова курабийка,зелен чай,кафе с бад.мляко
19:00-крем супа,салата,резен кашу сирене
червено вино

26/11-вторник

20мин.сутрешно раздвижване

Храната-
8:00-банан,таханов микс-50гр.
10:00-зелен чай с жасмин-2чаши
13:00-киноа с карфиол,2сурови курабийки
15:00-зелен чай-2чаши
18:00-салата марула с краставица,почти сурови броколи-300-400гр.
3-4 сурови бадемови крекери,10-тина бадема
22:30-купа супа от тиква и карфиол,резен кашу сирене

27/11-сряда

7:00-
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 с 20кг. от-
-тръстър
-тяга+хай пул
-лицеви
-бърпи с опиране гърди в пода(лицеви)

8:00-банан,таханов микс с конопен протеин
кафе с бадемово мляко
зелен чай с мента
13:00-3-4 сурови бадемови крекера,
кисели краставички,2сурови курабийки
15:00-зелен чай с лимон
18:00-салата марула с краставица и морков,пиперка
елдени крекери
По-късно имаше крем супа от тиква,резен кашу сирене

28/11-четвъртък

8:00-Тренировка
по 3кръга от всеки сет 45/15 общо 36мин.
(20кг+2х9кг.)
1-гребане с дъмбели +напад
2-гоблет клек+скок+ритник встрани
3-хип тръстър
4-бърпи
  1-лег с изпънати над земята крака
  2-гребане
  3-тръстъри
  4-бърпи с пълна лицева
1-ренегатско гребане+полу бърпи
2-кофички с крака на пейка
3-лицева с опиране на гърди в земята
4-бърпи+дайв бомбър

Храна-
9:00-крем от авокадо,банан,10-тина лешника,с.л.конопен протеин,ч.л.какао
сурова курабийка
12:00-1лозова сърма,1картофен крокет по скръбен повод
14:30-50-60гр.елдени крекери
17:00-сурова курабийка,кафе
19:30-салата маруля+краставица+морков,2-3сурови бадемови крекера
маслини
по-късно порция задушени зеленчуци,няколко фъстъка
1/2чаша червено вино

29/11-петък

8:30-крем от банан,1/2райска ябълка,100-тина гр.сурова тиква,с.л.кон.протеин,ч.л.рожков
таханов бонбон,сурова курабийка
10:00-грейпфрут
11:00-Тренировка
45мин.силова
30мин.интервално вело
13:00-2купи крем супа от червена леща/тиква/карфиол
суров крекер с дом.лютеница(без захар и олио)
16:00-кафе с бадемово мляко
19:00-салата маруля с краставица и кълнове,пюре от карфиол и грах
може би още от супата,1/2чаша червено вино

Деси, чудесно ти е менюто! (clap)

Не ми се описват предните дни.Нямаше тренировка,храната беше нормална.

02/12-понеделник

8:30-крем от банан,1/2райска ябълка,малко сурова тиква,1/2ч.л.чия,ч.л.рожков
2таханови бонбона
12:00-крем супа от тиква и карфиол с червена леща
13:00-Тренировка
45мин.силова
15min.combo HIIT/no rest/ 3rounds :
-air squat
-burpee+push up
-waking push ups
-burpee
-one arm dubbell swing
-burpee with push up
-high knees
-burpee
-mt.climbers
-burpee with push up
20мин.интервално вело
15:30-киноа с пюре от карфиол и броколи,парче печена тиква
по-късно кафе с кок.мляко
20:00-салата,още от киноата с карфиол
1/2чаша вино,фреш грейпфрут

03/12-вторник

9:00-банан,киви,2с.л.тах.микс,10бадема,резенче кашу сирене
сурова курабийка
грейпфрут с МСМ
12:00-купа крем супа от тиква/карфиол/от части червена леща
13:00-Тренировка
50мин.силова
30мин.интервално вело
16:00-киноа с карфиол и бейби грах
40гр.дом.енергийно десертче(фурми,бадеми,конопен протеин,чия)
няколко глътки кафе с бад.мляко
19:30-от супата на обяд,маслини,1/2ч.вино
Иначе пия Д3 5000 през ден,понякога и Омега 3.

06/12-петък

8:00-крем от авокадо/банан/ч.л.рожков/ч.л.чия,ч.л.тахан,8-10 бадема
25гр.сурово бонбонче с конопен протеин
10:00-пасиран грейп.+лимон
кафе с бад.мляко
12:00-Тренировка
(2х9кг/20кг)
3кръга-
-качване на стол+отпад х8 на страна
-сумо клек с 2пулса в долно положение х12
-тяга+хай пул х12
-хип тръстери/последен кръг със задържане/ х15
-сумо бърпи х10
4кръга-
-лег х15
-гребане х12
-тръстър х10
-бърпи +лицева х10
-странични скоци от планк х10
3кръга-
-ренегатско гребане от стол х12
-рам.преси х12
-сначове х10на ръка
-бърпи х10
3кръга-
-кофички х10
-ходещи лицеви х10
-планк лакти/длани х10
-бърпи +лицева х10
3кръга-
-бицепсово х12
-трицепсово зад врат х12
-кик бек х12
-супер мен х10
+упражнения за корем
25мин.интервално вело
14:00-крем супа от тиквичка/карфиол/тиква с малко червена леща
киноа с повече карфиол и тиквички
печена тиква
17:00-още парче печена тиква
20:00-още от супата/малко пъстърва+малко пушена сьомга

09/12-понеделник

7:00 4кръга-
-тръстър(20кг.)х10
-тяга +хай(20кг)х10
-ходещи лицеви х10
-кофички с крака на пейка х10
-ренегатско гребане(2х10кг)х12
-бърпи с лицева х10

8:00-банан,шепа шам,с.л.таханов микс,суров конопен бонбон
грейпфрут
по-късно 50-тина гр.елдени крекери
10:00-кафе с бад.мляко,зелен чай
13:00-пюре от карфиол и леща,малко салата зеле и моркови
18:00-салата айсберг/краставица/цвекло
По-късно крем супа от броколи и може би ще допиша ако има друго.Два дена не тренирах,бях извън града.Нещо нямах и никакво настроение,а по-скоро имах възможност.Ядох някакви страшно солени маслини и сега съм като балон.
Имаше пробойни в постите,но не ме притеснява.Така или иначе осъзнах,че се чувствам по-добре без млечни,като ги има от време на време някъде няма да е сериозен проблем.В крем супата от броколи просто има малко домашно овче сирене.Имаме и домашен кашкавал,но за сега си седи.Ииии най-накрая се сдобих с орехов тахан от производителя,само да имам време да го отворя и да сътворя нещо :)
Чудя се как е по-добре все пак.Да се тренира всеки ден по 20-25мин.или 3-4пъти в седмицата по час например?

Чудя се как е по-добре все пак.Да се тренира всеки ден по 20-25мин.или 3-4пъти в седмицата по час например?

И аз върху тези въпроси разсъждавам в последно време. Възстановяването е също толкова важно колкото тренирането, така че всеки трябва да намери баланса. Експериментирай. Разбери колко време ти трябва да се възстановиш напълно след една много обемна тренировка (силова+кардио/кондиция) и спрямо това си намери твоят график за тренировки. Т.е. ако тренировката е лека ти трябва половината време, а ако е тежка - 1, 2 до 3 дни пълна почивка след нея.

Ами уж вече толкова време експериментирам и все още явно не знам кое как е по-добре за мен.Видях,че когато имам време винаги правя по минимум 30мин.нещо,но ако съм на работа гледам да скалъпя нещо за 20-тина минути.Явно ще се определя от наличното време :) Иска ми се да включа бягане,ама в нашия квартал няма начин просто,а дали си заслужава карта за фитнес за едната пътека...

А можеш ли да си включиш цялата тренировка в тези 25 минути? Така че да има смисъл от тренировката?

Ами такава е идеята-да тренираш кратко,но достатъчно ефективно,т.е.на макс.

Да това ми беше въпроса дали ще можеш всеки път да правиш такава тренировка. Тип кросфит. Ако не ти идва в повече и можеш да ходиш 5 дни в седмицата на мен даже ми се струва по-добрият вариант.

И аз съм За фитнес залата, ако е оборудвана адекватно. Демек да има достатъчно пространство да правиш всякакви комплекси, чекнения, да има пудовки, достатъчно тежести, ластици, топки, всякакви аксесоари И в най-добрия случай също TRX, който е едно от най-яките и трудни неща, които съм пробвала. :) Но дори и да няма абсолютно всичко пак е по-добре от вкъщи според мен.... :) Някак си винаги има повече разнообразие в зала, освен разбира се ако се притесняваш от нечии погледи :Д :)

Файърче,проблема със залата е друг.В моя квартал нямам удобна и хубава зала.Кажи речи ми трябва час път да стигна до някоя и час да се върна и някак си се губи смисъла и ще трябва да отделям 3 часа в този ден.Това като цяло винаги ме е спирало да тръгна сериозно,особено в този сезон.Мисля,че ако има достатъчно тежести и добро желание човек може да си спретне нещо и вкъщи.Принципно напоследък съм се замислила и за пътека,но там пък има и други неща с които трябва да се съобразя...

Извинявай, а ти от къде си? Не може да няма нито една зала

Квартала е Овча купел.Била съм и двете зали,които има.Едната е в едно училище и никак не ми допада,няма почти нищо,а другата е по-зле и от първата.Вярно е,че човек когато има желание всичко става.Затова гледам,че близо до мястото където работя ще откриват нова фитнес зала,от веригата която преди посещавах и бях доволна.В краен случай ще се ориентирам на там.

Деска, аз от край време тренирам през ден, така се събират по 3/4 тренировки на седмица. Гледам да са под час, в последно време стават и за по 40/45 мин, като ти знаеш и какво представляват - тренирам всичко, кросфит комплкси има какви ли не + бягането.
За мен това е перфектния вариант (освен ако нямам ангажименти и се получи нещо през 2 дни или пък да имам 2 дни подред трени и после да почивам 2 дни...но това е рядко). + това количеството в никакъв случай не е рано на качеството и резултата след това. Мисля, че няма значение дали си тренираш в къщи или в зала, ти си имаш достатъчен набор от упражения и това те прави независима за време и място.
А за бягането - е тука вече не знам кое би било най-доброто решение... За мен в този случай картата за фитнес се оправдава на 100% защото аз няма къде другаде да бягам, когато съм в Соф (както и при теб разни стадиони и паркове ми се явяват далече и си е чисто губене на време по 2 часа наляво надясно за половин час бягане).

Да,много съм съгласна с теб и благодаря за споделеното мнение.Принципно работата ми не позволява да тренирам през ден,защото съм по 12 часа.Но иначе ми се падат 3 или 4 почивни дни седмично.Може би най-добрия вариант е да посещавам зала само за пътеката,а отделно вкъщи да си тренирам силово...Също се бях замислила да отида да видя груповите тренировки в залата на Юли,ама само си се каня от край време.

Да, за Юли знам отдавна, че искаш, а също и за Инес :) Сори за тъпия въпрос, но Юли по-близко ли ти се явява? И ако е така, просто дали ще е той или Инес с две ръце и два крака подкрепям.

Ааа,тъп въпрос няма :) И двамата ми се падат далече,но иначе нямам предпочитание към някой,по-важно е да го направя,ама кога ли ще е...

Карта за фитнес само заради едната пътека не си струва ама изобщо. 32-та минава ли покрай теб? Има една зала, която сега ще откриват. Пътя до там предполагам ще ти е около 30-40мин.

Редакция: залата се намира на бул. Черни връх - атлетик фитнес

Ааа живяла съм първите 14 години от живота си в Овча купел :Д и ти съчувствам относно залите. Онази в училището ми се струва просторна(макар че я отвориха дооооста след като се преместих), но пък публиката не знам как е. Славия не е ли вариант? Като бях на 12 ходех много редовно на тае-бо със 73 на Славия и не ми отнемаше повече от 15 мин. :) Даже и пеша може да се ходи, но кучетата са друга опасност :)

Както и да е де, за едното тичане няма смисъл :)

И аз съм на мнение, че за едното тичане няма смисъл, ама какво друго да се измисли, ако пък именно и се тича, няма къде и т.н.?
Ако картата не нещо от сорта на 25/30 лв. наред с тичането със сигурност ще ползваш и свободните тежести, няма да е без хич, но ако е по-висока цената и аз не бих...

Борето,видях аз този фитнес,за него говорех,че ще е близо до работното място,иначе не ми е удобен,сменям 2 транспорта дотам,а 32 не минава наблизо.Иначе тази верига фитнеси ме дразни с глупавата си административна такса от 50лв.wtf?
Файърче,в Славия съм ходила на тае-бо 1-2 пъти преди време,като зала не знам как е,но сайта им нещо не бачка.Може би като вариант е по-добре училищната.Тя е малка по-скоро,иначе има предимно уреди и 3 пътеки.Това което ме дразни е,че е пренаселена и според мен е глупаво да чакам по 10минути за уред.Трябва да се уцели момент,в който е по-празна.Но пък в залата предлагат бокс и различни групови занимания.
Мембарис,картата май е 30лв.,не е кой знае какво,трябва да отида да тествам и да реша дали си заслужава.Но пък иначе много ми се тича,не знам защо.Явно усещам,че тежсестите вкъщи и домашния хийт няма как да ме натоварят достатъчно,още по-малко пък велоергометъра :D Той пък понякога сериозно си ме изпотява,въпреки лошата слава.Може би просто ми трябва разнообразие...

Каква такса от 50лв? Не съм видял такава такса.Аз се възползвах от офертата, която бяха пуснали.А ти там в района на бул. Черни връх ли си? .... ние ще се окажем съседи по колеги :D

Изглежда наистина ти трябва разнообразие. :)
Иначе и аз имам административна такса, която е еднократна. Картата ми е от година почти, на месец по 30 лв. за неограничен брой тренировки. Административната такса я плащаш отново само в случай, че не успееш да си подновиш абонамента до 5 дни след като изтече, което на мен не ми се е случвало. А и да се случи, в залата където ходя, вече предлагат и по-флексибилно решение.

Борето,да,работя в този район.За Атлетик фитнеса във всеки такъв има първоначална такса,иначе за този новия не знам,но би трябвало да има.
Мембарис,малко ме дразни тази такса,като се има впредвид,че можеш да си избереш друг фитнес и да дадеш тези пари за още месец или хубава храна.Обаче ако този фитнес беше близо до нас,нямаше и да се замисля.И това,че до 5 дена ако не платиш също е неприятно,може да се изпадне в всякаква ситуация,която да затрудни този срок.

11/12-сряда

8:30-няколко елдени крекера
10:00-крем от 1/2банан,парче сурова тиква,четвърт райска ябълка,ч.л.рожков,1/2 ч.л.чия,1орех
по-късно лимон с джиндифил,малък грейпфрут
Днес всички симптоми на настинка.Надявам се да се справя без лекарства,ще стане де...То затова и тренировката беше супер скована (dull)
12:00-Тренировка
3кръга-
-качване на стол+отпад(2х9кг.)-х8 на страна
-румънска тяга на един крак(2х9кг) х10 на страна
-клек+коляно/лакът(20кг) х20
-хип тръстер със задържане в горно положение(20кг)х15
-облик планински х20
4кръга-
-лег с 2х9кг х12
-гребане с 20кг.х12
-тръстър с 20кг х10
-бърпи+лицева х10
4кръга-
-ренегатско гребане+полу бърпи с 2х9кг х10
-рам.преси с 2х9 х12
-дъмбел напред х10
-бърпи
3кръга-
-лицеви х10
-кофички х10
-планк лакти/длани х10
-бърпи с лицева
2кръга(2х9кг)
-биц.сгъване х10
-трицепсово разгъване зад врат х10
-кик бек х12
15мин.корем
тежък планк коляно/лакът х100
30мин.интервално вело
14:00-крем супа от тиква/карфиол/гъби,малко киноа с гъби
16:30-печена тиква,мини “рафаело”с годжи и чия
кафе
19:00-още от супата,пюре от карфиол и броколи,салата цвекло/морков/зеле

Днес всички симптоми на настинка.Надявам се да се справя без лекарства,ще стане де...

Трябва ти и почивка.

Трябва и греяно вино и ракия с мед. И ако пуши без цигари за 2-3 дни.

Да,днес сутринта нямах сили за нищо,то все едно валяк ме е сгазил,но ще карам настинката на работа,няма как.Греяно вино пих преди няколко дни и никак не ми хареса,очаквах нещо различно.Имаше по-скоро вкус на топъл сок от вишна и беше ненормално сладък,не можах изпия повече от две глътки (puke)

15/12-събота

8:30-крем от авокадо,банан,ч.л.рожков,ч.л.чия,8-10лешника
суров бадемово-спаначен крекер
по-късно грейпфрут
11:00-Тренировка
45мин.силова
15min.hiit combo 30/30 5rounds-
-one arm swing
-high knees
-mt.climbers
-frog jumps
-high knees
-burpee+push up
20мин.интервално вело
12:30-малко броколи с киноа,печен спаначен бургер с маслини,зеленчуков мъфин
печена тиква
17:00-кафе
20:00-броколи с киноа,салата цвекло и морков,още печена тиква

Менюто ти е прекрасно :)

Благодаря,моето меню обаче, по нищо не отстъпва на твоето,даже е сравнително “семпло” :)

15/12-неделя

9:00-печена тиква с 2с.л.конопен протеин,по ч.л от чия,конопено семе,рожков,тахан
после още печена тиква
грейпфрут
11:00-кафе,чай
13:00-съвсем малко броколи с киноа(стана като киш)Идеята беше да не ям преди тренировката,ама мноого ми пристърга.
14:00-Тренировка
4кръга-
-отпад+ритник(2х9кг) х15
-тяга+хай пул(20кг)х10
-клек+скок с 9кг х12
-тръстър(20кг)х10
-бърпи с лицева
4кръга-
-гребане 2х9кг х12
-снач+преса с 9кг.х10 на ръка
-спайдър лицеви х10
-кофички х10
-бърпи с лицева
общо 80бърпи (whew)
30мин.интервали на велото
15:30-крем супа от тиква и спанак,1енерджи бонбон/фурми,годжи,конопен протеин,чия,бадеми,конопено семе/-мн.добре се получи.
17:00-зелен чай
19:00-още от киша с броколи и киноа,салата цвекло/морков/1/2ябълка с ч.л.орехи
1 елден крекер-от един станаха 4-5-към 50-60гр.
дом.червено вино
*В киша този път има малко дом.овче сирене.

Днес е неделя.Не че е важно де ... то останалото е важно ама за протокола :)

16/12-понеденик
сутринта 15-тина минути корем

17/12-сряда

5кръга от-
-25суинга с 12кг.
-10 бърпи с лицева
10мин.високи колене

18/12-сряда

9:00-2-3 елдени крекера,
крем от парче сурова тиква/банан/по щипка от конопено семе и чия,ч.л.рожков,ч.л.орехов тахан,25гр.конопен протеин
по-късно грейпфрут
12:00-Тренировка
60мин.силова+планкове
30мин.интервали на велото
14:00-купа крем супа от тиква и червена леща
16:30-2парчета печена тиква,таханово-конопен бонбон с джинджифил
зелен чай
20:00-салата цвекло/морков/зеле/спанак
още малко супа,1яйце,чаша дом.червено вино
С постите май приключих.Просто щом ядох сирене не се водя постеща,но пък така или иначе менюто няма да е особено не постно.Ще добавя яйца и ще гледам като свършат домашните млечни да ги огранича.Не ми се отразяват много добре.
Напоследък имам доста енергия,но нещо съм си развалила лицевите,не ги правя пълни всякаш.

19/12-четвъртък

9:00-крем от авокадо/банан/2с.л.конопен протеин,щипка чия и коноено семе,ч.л.рожков,с.л.орехи
с.л.таханов микс с джинджифил
парче печена тиква
по-късно грейпфрут
12:30-Тренировка
33min.HIIT 45/15-
3rounds(20kg)-
-deadlift
-hip thrust
-strict mt.climber
3rounds(20kg)-
-Dumbbell Bench Press
-barbell row
-thrusters
3rounds(2x9kg)
-renegade row
-tricep dips
-push ups with kick
3rounds-
-plank hands/elbow
-twist reptile plank
10min.30/30
burpee+push ups
high knees
още 5мин.високи колене
20мин.интервали на велото
15:00-1/2купа от супата,порция киноа с гъби
по-късно няколко елдени крекера и парче тиква
Тази закуска държи много дълго време,можеше и повече да изкарам,не бях особено гладна.
17:00-зелен чай
19:00-краставица,1яйце,още 2-3 елдени крекера
иии по-късно навън 120гр.някакъв сладоледен йогурт.