Never give up, Never Back Down !

Да. Преди пиех 7+ кафета на ден и ми нямаше нищо , сега бях спрял кафето за известно време и започнах пак да пия и най-вероятно вече ми действа , но след като пия кафе се чувствам нов.

30.11.2013г-

ХРАНА
1- 100гр овесени ядки , 1 кисело мляко , 1 доза протеин  , 1 банан
2- 90гр пълн.спагети , кетчуп , 250гр пилешко
- и оттук стана безразборно (картофено пюре , пил.бутчета.кюфтета,торта ( малко няма и 1 парче)

Междинно : 4 парченца шоколад и 1 парче салам , и там 1-2 хапки негърче дребни такива неща (100-200-300ккал) , който не са за отбелязване :P

Тренировка :
Ми и тя айляяк - Кофички ( към 120) , Набирания ( към 30-40) , Лицеви (към 40-50), тичане ( към 2км) спринтове ( 3х80м) и др там .:D

Други : 3 капсули THERMOCORE преди трен , 4 кафета ;)

Спрях се на няколко вида витамини , защото искам да си купя някакви :) ..
1- AMIX Daily One 60 Tabs.
2-BIOTECH USA One A Day 100 Tab
3-SCITEC ZMB6 / 60 Caps.
4-UNIVERSAL Daily Formula 100 Tabs

.. Колебая се м/у тези , моля които има мнение по въпроса да каже нещо. Благодаря. :P

01.12.2013г.

ХРАНА :
1- 80гр овесени ядки + (около) 200гр кисело мляко + 1 доза протеин
2- 1 ябълка + малко сурови ядки ( около 15гр)
3- 200гр извара + 7мл зехтин + 150гр краставица
4- 200гр пилешко + 7мл зехтин + 60гр кафяв ориз + 100гр краставица + 7мл зехтин
5- 200гр извара + 7мл зехтин + 100гр краставица
6- малко ядки 20-30гр  и малко извара (ок.50гр)

ТРЕНИРОВКА ;
Стълби - 200х9 = 1800стълбички. + 10 минути ‘’ Кардио ‘’ ( правих нещо като да запълня времето на тренировката , защото стълбите ги направих за 25мин , а мислех че ще е за повече, и подскачах на 1 място , скачах на ‘’ въже на 1 място ‘’ - бля,бля :D )
5 минути малко разпускане (разтягане с пружините)

Вечерта пробвах и макса на диамантените ми лицеви опори - 60 :)

Други ;
3 капсули THERMOCORE преди трен , 2кафета. 1 - вото беше като за 3 :D

Искам да отбележа един нов ‘’ рекорд ‘’ за мен - 90 лицеви опори

Аз имам мнение, че номер 3 не е витамин в смисъла, в който го разбираш. Има само цинк, магнезий и вит В6.

Мерси :) . Мисля да взема номер 1. :)

02.12.2013г.

ХРАНА :
1- 80гр овесени ядки + 1 купичка кисело мляко + 1 доза протеин
- 1 ябълка
2- 210гр извара + 200гр краставица
3- 80гр пълн. спагети + 200гр пилешко + 7мл зехтин + 100гр. краставица
4- 200гр извара + 7мл зехтин + 100гр краставица

ТРЕНИРОВКА:
5 минути разтягане .
4х10 - Набирания с раменен надхват
4х15 - Лицеви опори с краката на високо ( слагам си краката на леглото и правя лицеви на земята ;) )
4х20 - Лицеви опори за трицепс ( с тясно разположени ръце)
4х10 - Диамантени лицеви опори
6х15 - Кофички

-3х15 - Коремни преси
-3х10 Вертикално повдигане на краката от лост
- 3х30 секунди Планк

Други:  2 капсули THERMOCORE преди трен , 2 кафета;

Снощи си поръчах витамините ;) .. И с едно приятелче си взехме по 1 мостра буустер - Amix CellEx Unlimited
Това е .

Добро утро.
Една снимка от снощи :P

—

04.12.2013г

Храна : 100гр овес , 1 купичка мляко ,2 дози протеин , 2 -3банана , 1 ред шоколад , 100-200гр пълн спагети , кашкавал , около 400-гр пилешко филе , 1 филия хляб  и няколко кафета ;

Тренировка :
Лежанка -  8х50кг , 8х60кг,8х65кг,8х75кг
Избутване на дъмбели от наклонен лег - 4х8х15кг(единия дъмбел)
Избутване на машина за гръдни мускули - 4х8х55кг
Кофички  - 20,15хСТ
Кросоувър затваряне за гърди на скрипец - 10х18кг,10х18кг,10х24кг
Сгъване за бицепс с крив лост - 3х10х27кг , 3х10х27кг,3х10х37кг
Бицепсово сгъване на долен скрипец - 3х8х18кг(на ръка)

и Накрая има едно упражнение за бицепс ‘’ 21’‘се казва направих 1 серия за напомпване и след това някакви суперсерии повдигане на краката от вис по 15-20 и това е.
Пробвах азотен буустер CelleX , не съм много доволен .. Усеща се , но не е това което очаквах .

Пробвах азотен буустер CelleX , не съм много доволен .. Усеща се , но не е това което очаквах .

От една доза не можеш да очакваш чудеса ;). Трябва поне 2-3 за да се насложи в организма.

Накрая има едно упражнение за бицепс ‘’ 21’‘се казва направих 1 серия за напомпване

Бе, 21, мисля че си е метод за тренировка като цяло, яко изпомпване в последните упражнения за бицепс,трицепс и прочие а не упражнение.. или има и такова упражнение?

Принципно 21 е методика, както каза, но на повечето хора като им кажеш 21 се сещат само при бицепса...

Не попълвам много често дневника , но не ми остава много време :( ...

Храна :
1- 100гр овесени ядки , 1 купичка кисело мляко , 1 доза протеин
2- малко сурови ядки ( около 20гр) + 1 мандарина
3- 200гр борколи , 200гр пилешко , 10-тина маслини
4- 170-200гр пилешко 100гр броколи , 75гр пълн.макарони  , 5-6 маслини)
5- 170-200гр пилешко , 100гр броколи

Тренировка :
класически лицеви опори - 5х30
Полукофички - 5х30
Подпиране на стената - 5х30 секунди
Руско извиване - 5х30(15 на всяка страна)
Планк - 5х30 секунди
Диамантени лицеви опори - 5х20
Клякания - 5х12
Планински катерач - 5х20
Повдигане на пръсти за прасците - 5х20

Други : 3 капсули Thermocore преди трен , 1-2 кафета :)

ПОЗДРАВИ ! :))

Така искам да споделя с вас че започвам качването :) .. До сега съм бил винаги дебел :D , и отслабнах  и сега е ред малко на ММ ест и с мазно малко няма как :D ... В момента съм 72кг искам да кача до към 80-82 , пък после каквото има за чистене напролет ще се оправяме :)) ... Ще гледам ест да не се получава много често ‘’ мръсно хранене ( боклуци) ;дд ‘’ това е :)

Ето например утрешният ден как ще протече :D

хранене
1- 120гр ръжени ядки + прясно мляко + доза протеин
2- 200гр пилешко + броколи
3- 1 банан + доза протеин (веднага след трен)
4- 200гр пилешко + 100гр пълн.спагети
5- 200 гр извара + 50гр орехи

ТРЕНИРОВКА : ГРЪБ
1 - Набирания широк хват - 4х8-10
2- Придърпване на горен скрипец - 4х8
3- Гребане с щанга(чукчета) - 4х8
4- Едностранно гребане с дъмбел - 4х8
5- Мъртва тяга - 4х8-10
6-Коремни преси - 4х20

Това е горе-долу така ще протече първият ден от режима ;)

Увеличи въглехидратите и мазнините, аз съм на твойте кила и с това хранене ще свалям като луд :D

—-

Пия протеин , но освен него се чудя какво да си взема споделете по 1 мнение ( ако може и за изобор на марка)

1- Глутамин
2- Кре-алкалин
3- Креатин монохидрат

монохидрат ;)

Оф възможно ли е да задържам яко вода ? от толкоз въглехидрати (аз досега съм бил на 100-150гр и сега 250-300гр и напрао се чувствам като бъчва за 2 дни :@@:@:@:@@:@:@:@:

Според мен не е хубаво да се хвърляш толкова рязко с толкова въглехидрат. Би било добро ако го покачваш постепенно да речем с 50гр. повече на ден

Креатин монохидрат! Гледай суровината да е crea pure няма значение марката.

Според мен не е хубаво да се хвърляш толкова рязко с толкова въглехидрат. Би било добро ако го покачваш постепенно да речем с 50гр. повече на ден

Мда това и направих до сега приемах 140-170гр , сега съм направил приема на 200-230гр. : ) само от овес,ориз,спагети и банани ;

http://shop.bb-team.org/pure-nutrition-100-pure-creatine?sku=1982
http://shop.bb-team.org/optimum-nutrition-creatine-powder

.... Мнения?

И двата са много добри

Блъскай яко на въглехидрати зимата пресата не ти трябва :D
Иначе за креатин - този на ON е доста хвален, но аз като го пих не видях голям ефект, но това не означава, че при теб няма да “работи”
пс: когато го пих правих почивка от кафето :D, а и имах доста натоварено ежедневие, доста недоспиване, което също си е голям фактор.

А когато го пишеш тренираше ли?

корекция:
*пиеше

А когато го пишеш тренираше ли?

а ?

ОТ Днес 10.11.2013г - Започвам сериозно покачване на ММ (откъм тренировки , хранене , възстановяване ) и започвам да си водя дневника редовно !
ЦЕЛ - 80-82КГ С минимално количество мазнини  - 2-3 месеца ще качвам и пролетта чистене 1-2 месеца :).. И искам да спомена че краката ще ги тренирам с собствено тегло , защото си чупих крака не отдавна , разбира се когато се чувствам по-добре ще ги тренирам и в залата иначе вкъщи : Клекове с собствено тегло , напади (може с лека тежест в ръцете) , отпади , римска тяга (с гиричка) , и стълби - това е :)

10.11.2013г- Ден 1

ХРАНА :
1- 150-200гр овесени ядки с вода + 30гр протеин на прах(SCITEC NUTRITION - 100% WHEY PROFESSIONAL) + 1 хапче мултивитамини (Daily One)
2- 100гр сурови ядки
3- 200гр сирене + 200гр броколи + маслини
- Преди тренировка - доза глутамин
- Веднага след тренировка - 1 банан + 1 доза протеин на прах + 1 доза Глутамин
4- 250гр пилешко + 200гр броколи + 120гр пълн.макарони
5- 100гр извара + маслини
—1-2 кафета :)

ТРЕНИРОВКА : ГЪРДИ  :
1- Повдигане на щанга под наклон ( главата горе) - 4х8
2- Избутване на дъмбели от наклонен лег - 4х8
3- Повдигане на щанга от тилен лег - 4х8
4-Флайс на равна лежанка - 4х8-10
5 - Събиране на ръце на протален скрипец - 4х8-10
6-Прасец - 2 упражнения
- Повдигане на пръсти на калф-машина  - 3х12
- Повдигане на пръсти от стоеж ( с дъмбел в ръка) - 3х12

Искам да ви попитам дали някой може да ми каже от онези ел.таблици които ти изчисляват ( ккал,б,м,в; ) ? :P

.. По-късно ще напиша работните кг-ми :)

-

Пф хора няма да мога да поплъвам дненивка за съжаление ...
Ето малко инфо относно храненето ми точно !

Въглехидрати : 250гр
Мазнини : 120гр
Протеин : 200гр
ККАЛ - 2900-3000

Започвам да водя дневника , защото тези 3 дни излязох от контрол с храната :@ ( в момента съм воден,наяден,мазен пф :D )  ... Нека всичко започне от 12.12.2013г. !!!!!!!!!!!!!

12.11.2013г - ДЕН 1

ХРАНА :
7:00 - 150гр овесени ядки + 300мл прясно мляко + 1 доза протеин
10:30 - 100гр сурови ядки
14:00 - 300гр пилешко + 100гр пълнозърнести макарони
17:00 - 4 яйца + броколи
21:00 - 300гр извара

ТРЕНИРОВКА :
Няма

ДРУГИ : 1 капсулa Мултивитамини

Временно бях спрял с воденето на дневника и с храненето и тренировките което доведе до качване на 5-6-7кг мазнини .. От днес се стягам и започвам отново да попълвам дневника ! .. Работните кг-ми няма да пиша за сега  ,, но храненето подробно ще описвам , защото то ми е най-трудно за сега !

23.11.2013г.

Хранене :
1- 50гр овес , 1 кисело мляко (2%) , 1 банан
2- 250гр телешко филе , броколи
3- 200гр пилешко филе , броколи , 50гр обезм.сирене
- Веднага след тренировка доза протеин.
4- 200гр консерва риба тон (160гр) ,броколи, 50гр. сурови ядки

Тренировка : Гърди , Рамене

1 - Изтласкване на щанга от  лег - 1х20,1х15,3х12
2- Изтласкване на щанга от полулег - 1х20,1х15,3х12
3- Флайс - 3х20
4- Раменни Преси С Дъмбели - 1x20,1x15,3x12
5- Разтваряне на дъмбели встрани , прав - 4х20
15 мин. пътека

Добавки :
Преди закуската - 1 доза кофеин на таблетки , 1 доза мултивитамини по време на закуската , 30 мин преди третото хранене 1 доза Ре-Стайл , 30 мин. преди тренировка 1 доза кофеин и 1 доза Ре-Стайл.

-1 чисто кафе

Временно бях спрял с воденето на дневника и с храненето и тренировките което доведе до качване на 5-6-7кг мазнини ..

не ми казвай ,че за 12 дена си качил 5-6-7кг. мазнини, нещо си се объркал :D

—-

До сега ако си бил на по строга диета не си мисли ,че си качил 6-7кг мазнина ;). Повечето е вода, сигурен съм. Качи снимки ако искаш да видим. Преди/След.

ако си бил нвд и рязко си качил въглените е нормално ;д

=ь-ь