Някой може ли да ми покаже следните упражнения ?

Тренера ми изготви програма,но замина на почивка и сега като я погледнах установих,че има някой упражнения,които не са ми ясни. Някой може ли да ми ги покаже или да ми ги обясни ?
Трицепс - разгъване с прави дръжки
Гръб - мечка тясно успореден
Гръб - мечка широк надхват
Гръб - slls

P.S. Моля помогнете ми благодаря предварително :))

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVCloseGripTBarRow.html

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVTBarRow.html

т’ва последното и идея си нямам какво е...

Мерси колега отивам да кривя железата :D