Съвет за програма

Здравейте всички,
ще можете ли да ми препоръчате програма за един начинаещ 58 кг. 16 г. младеж, който е висок 173 см.
Преди ходих на фитнес, но се отказах защото нямаше ефект. Сега разбирам защо е такъв бил резултата - грешна програма и хранене. В момента нямам отделни пари за платен фитнес инструктор. А за хр. добавки съм против. Благодаря предварително :)
П.С. Разполагам с фитнес зала, която мога да посещавам до 4 пъти седмично.

С каква цел искаш да тренираш? За мускулна маса?

Да, забравих да спомена :)

Преди ходих на фитнес, но се отказах защото нямаше ефект.

Какво си правил преди и по колко пъти седмично, че не е имало ефект? Сигурно си претренирал.

Тренирах 3 пъти седмично. Нямаше ефект, защото не спазвах режим за хранене.