Дневникът на Рони Колман

Глупости!! Ако ставаше да вдигаш силата с повече повторения на по-малка тежест всички щяха да си вдигат 80кг в 20 повторения и макса им щеше да е 300

А дали пък ако стигнеш до 20 повторения със 180 кила, макса ти няма да е близо до 300?

А преди да стигнеш до 20 повторения на 180 кила значи бая си работил над силата.

Не не е по-добрият вариант определено. И не с петици няма да стимулира ЦНС.

Овчииииии :)
Колко ти беше клека, а ;) ?

Кажи овчи?
Добре си е, твоя колко е?

Кажи овчи?
Добре си е, твоя колко е?

Не е малко, повярвай ми. ;)

Ама аз вярвам бе .. само питам за информация. Айде нека всеки да сподели колко му е клека

Оооо, овче чувство за хумор :)
Доста е, нещо от сорта на 7-8х200, 4-5х210…

Еми уча се от теб.
Ами браво зо постижението! Много добре без майтап

Глупости!! Ако ставаше да вдигаш силата с повече повторения на по-малка тежест всички щяха да си вдигат 80кг в 20 повторения и макса им щеше да е 300
2-3-4 серии двойки/тройки е оптималният вариант за сила.

При трениране със 30% от макса няма никаква стимулация за растежа на мускула и увеличаване на силата. Доказано е.
При 70-75% от макса стимулира се повечето растежа на обема на мускулите, силата също расте.
При 80-95% от макса расте силата и масата също, която е допълнение..
Най-просто може да се изрази така. Разбира се, че така да се обясни е най-повърхностно и не много подходящо, но това е отговора....

Глупости!! Ако ставаше да вдигаш силата с повече повторения на по-малка тежест всички щяха да си вдигат 80кг в 20 повторения и макса им щеше да е 300
2-3-4 серии двойки/тройки е оптималният вариант за сила.

При трениране със 30% от макса няма никаква стимулация за растежа на мускула и увеличаване на силата. Доказано е.
При 70-75% от макса стимулира се повечето растежа на обема на мускулите, силата също расте.
При 80-95% от макса расте силата и масата също, която е допълнение..
Най-просто може да се изрази така. Разбира се, че така да се обясни е най-повърхностно и не много подходящо, но това е отговора....

Никой не е казал че ще тренираш с ниска интензивност, ако ще правиш повече бройки.

И какво искаш да кажеш  с 30% от макса ще клякам по 35 пати и няма да има хипертрофия за нови панталони ще се след месец...

35 повторения? Това за мен е кардио...

И какво искаш да кажеш  с 30% от макса ще клякам по 35 пати и няма да има хипертрофия за нови панталони ще се след месец...

Има един виц за тренирането:
Клиент идва във магазин “Икеа” и разгневен, иска да си вземат обратно покупката.
- Какво искате да върнете?
-Искам да върна това!
- А както е то?
- Незнам. До като го сглобявах, беше табуретка, диван, по едно време хващаше и първа програма!

Сетих се и за Български вариант :D :
Теслата винаги ще е актуална- 22 век да дойде, пак такъв инструмент като теслата, ще е незаменим.
Това е по повод мегаиндустрията, която бълва нови схеми, списания, реклами, уреди, храна и т.н.

Гледаи сеиите и бриките ги има между упражнениата и не са там за кардио.. https://www.youtube.com/watch?v=RT_ahAJdd2Y

Гледаи сеиите и бриките ги има между упражнениата и не са там за кардио.. https://www.youtube.com/watch?v=RT_ahAJdd2Y

Васил искаше да каже, че става въпрос за натурално трениращи. Тия бабалюги само като им гледам раменете, представям си гъзовете им какви са и предполагам ще се съгласиш, че не са чисти. А като не си натурален, общо взето и с натоварване под умереното се постига растеж.

т’ва гребане с дъмбел  ли е
бахти гадните типажи  хаха

Даже говоря за това, че трениране с до 30% от ПМ, не като допълнение към основната програма/упражнение, а като основна такава. Ако това е имал предвид с видеото. Знаем всички, че “помпенето” е един от методите за увеличаване на обема на мускулите.
Става въпрос за постигане на определени цели, а за това трябват конкретни подходи с още по стриктни програми, които са основни за увеличаване на маса или сила. Всеки иска програмите да са ефективни- бърз ефект за минимум време. Е, тогава защо ще тренираш със 30,40,50 %, след като отдавна са го измислили и това действа и до наши дни. Визирах това.

храната
2сандвича със св.филе,кашкавал,кисели краставици
2пълн.чушки,кисело мляко,3ф.п.х.
пилешка пържола,1ф.п.х.,варен боб(салата),ябълков щрудел
около 90г шоколад

Минах покрай кухнята и хапнах още малко ябълков щрудел. :D
Едит: Весела Коледа на всички! (party)

Глупости!! Ако ставаше да вдигаш силата с повече повторения на по-малка тежест всички щяха да си вдигат 80кг в 20 повторения и макса им щеше да е 300
2-3-4 серии двойки/тройки е оптималният вариант за сила.

Спри, ще падна :D :D :D

Глупости!! Ако ставаше да вдигаш силата с повече повторения на по-малка тежест всички щяха да си вдигат 80кг в 20 повторения и макса им щеше да е 300
2-3-4 серии двойки/тройки е оптималният вариант за сила.

Спри, ще падна :D :D :D

Падай!!!

Педеруга си боренце. :3

Педеруга си боренце. :3

Педеруга си ти бе педеруго!

Педеруга си ти бе педеруго!

Хайде вземи млъкни и ти бе, бай х*й.. оспами дневниците на хората господин разбирач.. Като те гледам какви тъпоти пишеш и как ги пишеш като поредния пишлегар. Човека по горе те контрира като ти каза “Твоя клек колко е?” ти започна да сменяш темата и да питаш неговия колко е, на другите колко е не знам си какво. Пилен мишкар си .. ти ако си разбирач и много силен щеше да си напишеш клека не като поредния малък чики**я.. (Няма да ти кажа пък. Първо ти) :D
Според мен или трябва да си запазиш коментара за себе си и да не дразниш другите или да напуснеш форума тихомълком ;).

Педеруга си ти бе педеруго!

Хайде вземи млъкни и ти бе, бай х*й.. оспами дневниците на хората господин разбирач.. Като те гледам какви тъпоти пишеш и как ги пишеш като поредния пишлегар. Човека по горе те контрира като ти каза “Твоя клек колко е?” ти започна да сменяш темата и да питаш неговия колко е, на другите колко е не знам си какво. Пилен мишкар си .. ти ако си разбирач и много силен щеше да си напишеш клека не като поредния малък чики**я.. (Няма да ти кажа пък. Първо ти) :D
Според мен или трябва да си запазиш коментара за себе си и да не дразниш другите или да напуснеш форума тихомълком ;).

А ти кой пореден фейк смотан профил си а?Какви са твоите постижения е мистър плажно билдърче дето даже не може да сгъне с 20кг за бицепс ... смешен.И искаш да кажеш, че ти си тъп и затова ти четеш само тъпотии щото не можеш просто да осмислиш нищо.
Я си напиши ти смешното клекче да те видим ии тогава се осмелявай да се обаждаш ... ако не затвори вратата след себе си и да не сме те чули щото полза от теб никаква.Както и от мнението ти!

Педеруга си боренце. :3

Педеруга си ти бе педеруго!

педеругичка :* обратна

Педеруга си боренце. :3

Педеруга си ти бе педеруго!

педеругичка :* обратна

Е сега това, че ти си малка долна педеругичка го знаем и то си личи.А и знам, че с жена не се спори затова няма да споря с теб.Ти като си педеругичка някак си мнението ти губи важност

ае ти си мн инат бе ^^

ае ти си мн инат бе ^^

Нееее бъркаш се момиченце малко ... просто обичам да отбелязвам фактите.Особено пък когато някой упорит кретен тръгва да говори глупости като онова малкото пишлигарче .... само му виж снимчицата направо да паднеш от смях и после тръгнал да се изказва ... не че и ти си по-умен де ама явно от толкова писане във форума вече си разбрал как да не се издаваш :D

боже боже за банване си

То тези неща не се решават от теб именно поради тази причина, че ти нямаш дори мозък да мислиш и не знаеш къде се намираш.А и да ти напомня, че вече беше баннат.Мен за какво да ме баннат за това, че давам полезно мнение ли?То че има тъпаци дето няма да го проумеят има и винаги ще има.Ти един от тях ли си?

аххааххааххахаахахахах

Един такъв смотаняк си където никъде го няма хаха... и да мога да сгъна 20кг. с бицепс ;). Ама още повече си проличава ти какъф си пишлегар с това писане :D:D. Като ти видим твоята профилна още по смешно ни става. Сигурно не си ти а и ти да си какво бастун.. по добре не лафи.. казах ти задръж си мнението.. А и профила ми не е фейк. Като си много надъхан давай да се събираме на лайв. Аз, ти, лординов, ронито който искаш. Да поприказваме за постижения и да те видим колко си ербап ;). Не ми се пише повече това ми е последния пост срещу теб !!. А и недей писа друго защото става спам в дневника на момчето !

:Д :Д: Д:Д : Дтоя по добре да не ме вижда на живо щото като ни видят хората ще ме помислят за сводник

Stop feeding the troll (a.k.a. черната нинджа :D )

храната за вчера:

ябълков щрудел, 400г кисело мляко
90г шоколад
250г пиле, 9 сърми, тутманик, 4 мандарини
4 мандарини, 400мл прясно мляко
ябълков щрудел

Бутащи

1) клек - 8х70кг / 6х80кг / 3х90кг
2) военна преса - 10х30кг / 5х40кг / 1х50кг
3) лег - 12х40кг / 10х50кг / 4х60кг

2 кръга от:
- калф машина прав
- кросоувър от горни макари
- разгъване от горен скрипец с въже

40 минути

Нямах много сила на клека, щангата започна да ме “сгъва” напред и направих 3 серии просто “ей така”, колкото да не се откажа веднга. Военната преса беше много стриктна и стабилна. А пък благодарение на кофичките съм станал по-силен на лежанката (или поне така се чувствам). И сега следва най-интересното (или може би най-кошмарното): свършвам си аз кръговете и минавам покрай кантара на път за съблекалните, викам си “чакай да се претегля набързо”, стъпвам на кантара и гледам 90+кг (после се чудя ‘що ми тежи клека!!!)!!! Подозирам, че това не е 4-5 кг мускулна маса отгоре, а мазнини, макар че като се гледам в огледалото не забелязвам да съм се омазнил в повече.

Явно коледните празници не “прощават” дори и на профитата :)

Явно коледните празници не “прощават” дори и на профитата :)

:D :D :D