съвети и препоръки

На 17 съм тренирам от 3 месеца редовно преди с прекъсване..Целта ми е качване на маса.  До сега нямам испусната тренировка, а ефектът се забелязва, но слабо. С всяка възможност вдигам килограмите и все пак според мен ефектът е малък . Тренировките са понеделник гърди и бицепс
гръб и трицепс в сряда  рамо и трапец в петък и крака и корем в неделя като залагам на основните упражнения .. Ям банани след тренировка ям яйца 2 часа горе долу след тренировка , а останалото е месо,ориз,картофи . Не ям вредни храни. Как да увелича ефектът и да постигна максимално добри резултати за следващите 3 месеца ?

Опиши по-подробно как тренираш и как се храниш .. Не можем да гадаем все още ,но проблемът в 99% от случаите е в храненето .

Е чак пък в 99%. :D

Авторе,какъв ефект очакваш за 3 месеца ?

ами приятели които тренират колкото мен ии не се хранят по моят начин а по некачествен имат по-голям ефект ..