12.10.05
18:49
6.00-30г.Гейнър+1банан
7.00-кофичка кисело мляко
10.00-кофичка кисело мляко+50г. фъстъци
13.00-кофичка кисело мляко
15.00-2яйца+2принцеси с кайма+натурален сок
17.00-100г.овесени ядки+150г.Хляб+1ябълка
19.00-пуржени картофи+50г.сирене
21.00-2принцеси с кайма
22.30-2лъжици мед+30г.Гейнър
*Целта ми е ВВД искам да покача маса
12.10.05
20:10
#2
Еми нямам време за МЕСО.Постоянно съм зает,така че предложете кво да променя :roll:
нямам време :shock: :lol: :lol: :lol: :lol: ебати управданието.Бате или ядеш като хората или въобще не се захващай с диета ако така ще я караш. :wink:
къде са ти белтъчините бе братле:)нямаш време ли...ами нищо не пречи да си носиш храна с тебе,било в училище или там където ти отива повечето време...няма нищо срамно да си носи човек храна от вкъщи...и един съвет избягвай пържените картофи,това са празни калории...
12.10.05
21:31
#5
Защо пиеш гейнер преди лягане !!! :shock:
Така ще натрупаш маса, но почти и само мазнини,
преди лягане вкарай някъв млечно-яйчен протеин, за маса (мускулна)
Гейнъра го слагаш преди и след тренировка.ВВД е хранителна програма за покачване на мускулна маса, с прием на достатъчно протеин на телесно тегло, но за разлика от чистенето, приемът на въглехидрати е достатъчно висок, за да обезпечи нуждата на тялото от калории, за да може протеина да си свърши работата!
17.10.05
15:48
#6
Ето накрая кво стана,според мен вече е добре!Кво ще кажете!!!
6.00-50г.Ultra WHEY PRO + 1банан
10.00-Сандвич с шунка + 1кф.кисело мляко
12.30-50г. Фъстъци
15.00-МЕСО + 2ф.хляб + 1коф.кисело мляко
17.00-200г.Ориз + 2яйца
19.00-1 принцеса + Корнфлейкс
21.00-200г.Ориз
22.30-50г.Pro 90GOLD + 2лъжици мед
Калории~3700
Белтъчини~150
Въглехидрати~650
18.10.05
20:16
#7
никой ли няма да си даде мнението :roll:
Аз лично не бих ял ориз в 21ч. По-добре го смени с варени или печени картофи. Медът с протеина в 22:30 също немога да разбера закво ти е? По-хубаво го сложи за закуската в 6ч.
[quote author=“Nikito1”]6.00-30г.Гейнър+1банан
7.00-кофичка кисело мляко
10.00-кофичка кисело мляко+50г. фъстъци
13.00-кофичка кисело мляко
15.00-2яйца+2принцеси с кайма+натурален сок
17.00-100г.овесени ядки+150г.Хляб+1ябълка
19.00-пуржени картофи+50г.сирене
21.00-2принцеси с кайма
22.30-2лъжици мед+30г.Гейнър
*Целта ми е ВВД искам да покача маса
Накратко много е зле. Нито закуската ти е закуска нито обяда обяд, вечерята и та е зле, а междинните ти хранения са с неадекватни продукти.
Грамажите също са кофти.
А междо другото не си споменал колко тежиш и т.н.
Виж сега примерно основни ядеия:
Закуска: Овесени ядки или макарони със сирене, може някакво мляко да пласира^.
Преди обад плодове, може и някакво кисело мляко, но в по голямо количество, иначе не става.
Обяд; ориз с месо, или картофи с месо, нещо такова, може и добър хляб да взимаши т.н.
Вечеря, ако яйца/ месо/ салати
След вечеря може млека сирене извара, нещо такова
Фъстъци, орехи и т.н. може между по големи хранения, обаче през деня не е добре да се оливашс тях.
Избягвай да смесвах много типове храни на 1 ядене.
Плодовете са супер но най-добре се ядът отделно.
чети малко повече за храненето и т.н. Фиксирай си количествата за да не стават фалове, ако е в повече или по-малко, виж как и кога да го взилаштоя гейнер...
Айде успехи