03.11.05
15:34
гледам, че всеки си е оставил хранителния режим, та викам и аз да го направя, защото вече ми е четвърти ден и за първи път усещам глад от началото на програмата.
1 (след аеробиката) 50 гр овесени ядки с 6 белтъка и 1 жълтък
2 100 гр (овесени ядки) ориз с 200 гр пилешко филе
3 50 гр оризови бисквити (житенки) със 100 гр пилешко месо
4 50 гр овесени ядки с 6 белтъка (преди тренировка)
5 (след тренировка) 50-70 гр ориз с риба в собствен сос
Първа седмица - в дните без тренировка - нищо след 18:00, освен месо и салата (домати, краставици, зеле). Втора седмица - 2 дни така, 1 ден само месо (риба тон, телешко, пилешко) и салати (домати, краставици, зеле). Трета седмица - 2 дни само месо (риба тон, телешко, пилешко) и салати (домати, краставици, зеле), 2 дни така
тренирам 4 пъти седмично.
аз съм 178/86 - като се гледам не съм много дебел, но има какво да се желае.