181/72/15г

Значе небях сигорен каде да пусна темата.Та въпросами да качвам или да свалям или да си седя така с килограмите.И ако трябва да качвам какво трябва да ям за да кача мускулна маса?и ако тряя да свалям /което според мен не е неубходимо/ква да хапвам?

Значи аз съм на 177/75/14г.Аз си мисля,че за моя ръст съм горе-долу добре.Бих те посаветвал да качваш маса.А за да качиш маса яж храни богати на протеини и здрава почивка(спане).

За да качваш маса първо трябва да осигуриш нужните калории от въглехидрати чак след това идва протеина за да изградиш мускули