Каква е разликата?

Има ли разлика в интензивността и натоварването ако направиш 10 серии без отказ или 5 серии със отказ+отвъд отказа?
Натоварването не е ли еднакво?И кое е по добре?
Имаше една статия за мускулната хипертрофия където се казваше че трябва да се набляга на обема(да не се пада под 10 серии) какво значение има обема и няма ли да е по добре да направя както казах по горе 5 супер интензивни серии?

intezivnostta e % ot tejesta s koqto mojesh da napravish samo 1 povtorenie , s drugi MAXimalnia ti opit. Ako se celi muskulna hypertrophiq obema na trenirovkata trqbva da e golqm (v statiqta e obqsneno zashto ) Nai lesno obema se izmerva v vdignati kg na trenirovka . Nqkoi rusnaci pravqt obem kam 20 000kg na den , no tova sa eksteremni slu4ai.

Sega za razlikata ot 10 serii bez otkaz i 5+otkaz
ako s 5 serii (mn intenzivni - golqm % ot max opit, da re4em 90%)
uspeesh da vdignesh kato suma pove4e kg na trenirovka ot kolkoto s 10 serii s po malka intenzivnost (da re4em 80%) , togava e po dobre da pravish 5 serii. No az se basiram 4e nqma kak da go napravish tova. Iz4isleno e i iima statiskika 4e kogato vdigash s tejesti okolo 80% ot maxa v mnogo serii po 4-6 povtorenia togava obema na trenirovkata e po-golqm (shte ka4ish pove4e masa). Nomera e tam 4e ako pravish s mn golemi tejesti shte se izmorish po byrzo i nqma da napravish mn serii . Ako pak pravish s malki tejesti v mn povtorenia , togava obema sashto e nisak zashtoto rabotnata tejest e malka . Optimalnia variant e mn seriii s 80% ot max.

A treniraneto do otkaz ne go prepory4vam na nikoi!!! taka si precakvash nervnata siistema , a tq se vazstanovqvaq dosta bavno (po-bavno ot muskulite). Golqm e shansa da preternirash . A ako ne pretrenirash hste trqbva da namalish broq na trenirovkite za sedmica. A muskula moje da se trenira na vseki 48 4asa (tova e ako nervnata ti sistema e v dobro systoqnie ).

No ne zabravqite 4e i nai dobrata programa da izpolzvater , ako ne se hranete v polojitelen kalori4n balanas nqma da jka4ite musku li .

po-zdravi
marin_g_m

Marin e absolyutno prav, zatova v bodybuilding-a govorim za submaksimalni tegesti imenno okolo 80% ot max za dadeno uprajnenie. Vrutkata s tozi tip intenzivnost e 4e pri vuztanovyavaneto se polu4ava svruhkompensaciya i tova imenno e celta ot tam i rasteja. Natovarvaniya s po golemi tegesti ot poso4enite po skoro vodyat do po golyama silova natreniranost imenno zashtoto obema na trenirovkata ne pozvolyava da se postigne tlasuk kum rastej.