програма за маса за средно напреднали / 5-10 месеца /

ще ви споделя програмата ми която вчера си направих / тренирам 3 пъти в седмица,175см 65 кила /
когато съм 1 смяна на даскало -закусвам различно каквото има после 14.00-ориз/картофи/ + 130 гр пилешко/пуешко/
15.00-1 банан
16.00-2 яица + 80 гр фъстъци
17.00 100 гр овесени ядки + 350-400 гр прясно мляко
19.00-19.30 - ориз/картофи/ + пилешко/пуешко,риба 130 гр/
20.30- 1 банан + фъстъци
21.30 - 250 гр кисело плодово мляко / 2 яица /
това е
когато съм 2 смяна на даскало
8.30 -1 банан + 2 филии пълнозърнест хляб +1 кренвирш
9.00- 2 яица
9.30-фъстъци+мед
10.00-10,20 - 1 банан
11.00 - ориз/картофи/ + обичаиното месо 130гр
14.00-1 банан
19.30 - питка с пилешко месо / джоб - тостер / /тва е преди фитнеса храненето ;) /
21.40 - ориз/картофи/ +обичаиното месо
22.00-овесени ядки с мляко +фъстъци
това е програмата която измислих / трудно ми беше тъи като не обичам да се занимавам с храна в даскало :) /
ако месото ви се струва малко / тъи като не е много евтино / ми препоръчаите някви други протеини/ забравих да спомена ще преди и след тренировка пия по 30 гр геинер на биотех/ и тази диета е от понеделник до петък я спазвам а събота и неделя квот има в къщи зготвено :)

колко калории се връзват?

не мога да изчисля - но мисля около 1200 - ще те излъжа - ако можете сметнете и кажете

И как точно смяташ да трупаш маса с 1200 калории?!
Не мога да ги сметна без точни количества, малко повече ми се струват, но по груби сметки няма и 2000.

ами нали тва питам - да промените нещу или да добавите за да стане добра диета :)

[quote author=“eAGLeT_НадъХАНия”]ами нали тва питам - да промените нещу или да добавите за да стане добра диета :)

Ами увеличи  и готово  :wink:

даваите по пълни отговори де моля ви...кое  да увелича , с колко? ся я прая втори ден - наобяд преди да съм ял съм 65 близо - вечерта преди лягане съм 67 :) хьахьха само отбелязвам..не че качвам скорострелно...и се чувстван много наситен :)

1-во от 14 до 19 часа това са 5 часа без храна а това е супер много 100% ще има катаболни процеси.
Закусвай с овесени ядки,ако искаш и земай амино киселини веднага като станеш.
2-ро БЕЗ МНОГО МЕСО особенно без пилешко НЯМА да минеш.аз сичките белтъци (към 180 грама на ден) си ги набавям от пилешко и суроватачен протеин.
просто като си изчислиш колко калории ти тряят за поддържане на сегашното ти тегло
сложи още 400-500.
аз ям по 3 гр/КГ белтъци  като прая за маса.
въгл по 6 и нещо
не забравяй и мазнините те са много важни (по 1.2 г /КГ земай)
ама гледай да не са животински.

ясну ми е тва с месото - ама 500-600 гр на ден тва са 5 лв само за месо :(

5лв е килото

дааа да беше толкова щях да съм много радостен :) - какво пилешко зимаш / марка(фирма) , филе ли какво ? / аз зимам 9 лв килото - чисто пилешко филе /пушено/

Марка сега не мога да ти кажа ма аз го земам за 15лв големи пакети по 3 кг сурово месо.

ама какво е - филе,бут,с кост без кос - какво е ? и от къде ги зимаш - склад,метро ? и кои град си :)

Аз съм на 16години 157см. 53кг и за закуска на даскало свивам по 2банички 5-6 вафли Боровец от новите, за обят ям ориз със пилешко. След обяда вземам 60гр. гайнер ,тренирам от 45 до 55мин. След тренировка взимам 60гр.гайнер,500 витамин С със Зн и Мг. Гледам за вечеря да намаля въглехидратите . Много съм релефен но немога да кача други кг. Ако можеш кажете нещо друго към менюто ми.
Превод
Mr_Muskul

абе момко пусни си нова тема.....ся ши почнат да отговарят и на двата въпроса...аре направи си нова тема ..не пиши в тази !

абсолютно изчистени гърди.
От варна съм.
Незнам от каде точно майка ми го взема.