BCAA на OPTIMUM NUTRITION-кога и по колко???

Освен BCAA аминокиселините на OPTIMUM взимам PURE WHEY(на Nutrim) сутрин по 30гр. и PRO 90 GOLD-вечер преди лягане също 30гр.
Аминокиселините смятам да ги взимам преди и след тренировка, но колко преди и колко след тренировка и по колко капсули на ден :roll: .
170см./60кг./17г.

Благодаря!!!