Моят хранителен режим

Висок съм 186 Тежа 77 кг. Режима ми е следния:
07:10 80 гр. Овесени ядки в кофичка кисело мляко или сандвич с яица и пилешко месо. Мляко или чаи с мед. 45 гр Super Mass Gain.
09:00 Плод 2 аминокиселини 2700 мг.
10:30 Ядки, кисело мляко
12:30 Обяд 2 аминокиселини 2700 мг.
15:00 Сандвич с месо и яица
17:30 Плод 2 аминокиселини 2700 мг.
19:30 Вечеря 45 гр.  Super Mass Gain.
21:00 Чаи с мед.
Уча в спортно училище затова обяда и вечерята са ми фиксирани дават ми ги безплатно и аз ги ям. Обикновено са пилешки яхнии или постни яхнии или нещо с риба така че ме устроиват. Ако имате идеи ми кажете да променя нещо.
Само имаите на предвид че не съм билдер а съм гребец и ми трябва наи вече силова издържлижост и максимална сила а не релеф. Тренирам от 5 години така че не се скъпете в съветите.

добър ти е режима самоче трябва да добавиш още месо :wink:

Обяда и вечерята са почти винаги местни. С пилешко или риба.

Смятайте бе хора от какво имате нужда ям месо на колко достатъчно ли е