употреба на L-glutamine?

Значи цялата тази работа с хранителните добавки ми е нова и искам да попитам следното: каква дневна доза L-glutamine да взимам. На опаковката пише при умерено физическо натоварване 5гр след тренировка, а при високоинтензивно и 5гр преди лягане. Какво имат предвид под високоинтензивни физ. натоварвания? Благодаря предварително

Ами до колкото аз съм чел из форума, за трениращи фитнес (високоинтензивни физ. натоварвания- голямо натоварване за кратко време), глутамина се взима както си написал 5гр. сед тренировка и 5гр. преди лягане (за да се избегне изгарянето на мускул по време на съня).

5 сутрин и 5 след трен в дните, които тренираш, ако имаш пари и за вечерно време хубаво, ама вечер по добре пии нещо с казеин