Режим за покачване на маса ( здравословен )

Здравейте на 16 години съм тренирла съм 1 година 2-3 месеца Фитнес както и 1 година Карате Kyokushinkai . Искам да си направя режим с който да кача маса и да ям рационално и здравословно . Тежа 70 кг висок съм 175 см. Ще съм много благодарен.

1. 200гр. овесени ядки и 2 белтъка. ( 9 )

2. след 3 часа - 1 лъжица протеин (сърватачен), 1 вафла и 1 плод. (12)

3. след 3 часа - 3 филиики пълнозарнест хляб, 100гр пилешко и порция ориз или картофи. (15)

4. преди трен. - 1 протеин (аминокиселини) и 1 банан.

5. 50-60 гр протеин (аминок.) 1 лъжица мед.

6. 30 мин след трен. - 200 гр телешко или пилешко + салата.

7. преди лягане кашкавал + протеин или аминок

тая диета изглежда човешка. Усещаш ли напредък от нея?Иии къде да вкл креатин в цялата диета

Ми има напредък да но може да включиш още малко ядене няма да е лошо а за креатина най добре е преди и след тренировка a също и сутрин

Пиши на кирилица , спазвай правилата, поста ти бе преведен от мен
DJGorgio-Astor

Kambero, Защо са му протеини ?!  и без тях може  ;)

Малко оффтопик:

Хора как ядете по 200гр. овесени ядки наведнъж, аз по 100гр. не мога(става въпрос за варени и задушени с вода без захар или мед - т.е. меря 100гр. преди да ги варя и те после се надуват от водата), вие как си ги приготвяте ?

Сурови в мляко :”)

пак ще са ми много на мен.. почва да ми се гади в определен момент :)

[quote author=“wtf”]пак ще са ми много на мен.. почва да ми се гади в определен момент :)

офф: яж колкото можеш , тва да издребняваш дали ще изядеш 80 или 100 гр.
Според мен трябва да включи още хранения в тая диета дет я е дал Kambero.