28.11.05
10:05
Здравейте на 16 години съм тренирла съм 1 година 2-3 месеца Фитнес както и 1 година Карате Kyokushinkai . Искам да си направя режим с който да кача маса и да ям рационално и здравословно . Тежа 70 кг висок съм 175 см. Ще съм много благодарен.
28.11.05
10:45
#1
1. 200гр. овесени ядки и 2 белтъка. ( 9 )
2. след 3 часа - 1 лъжица протеин (сърватачен), 1 вафла и 1 плод. (12)
3. след 3 часа - 3 филиики пълнозарнест хляб, 100гр пилешко и порция ориз или картофи. (15)
4. преди трен. - 1 протеин (аминокиселини) и 1 банан.
5. 50-60 гр протеин (аминок.) 1 лъжица мед.
6. 30 мин след трен. - 200 гр телешко или пилешко + салата.
7. преди лягане кашкавал + протеин или аминок
тая диета изглежда човешка. Усещаш ли напредък от нея?Иии къде да вкл креатин в цялата диета
28.11.05
23:49
#3
Ми има напредък да но може да включиш още малко ядене няма да е лошо а за креатина най добре е преди и след тренировка a също и сутрин
Пиши на кирилица , спазвай правилата, поста ти бе преведен от мен
DJGorgio-Astor
Малко оффтопик:
Хора как ядете по 200гр. овесени ядки наведнъж, аз по 100гр. не мога(става въпрос за варени и задушени с вода без захар или мед - т.е. меря 100гр. преди да ги варя и те после се надуват от водата), вие как си ги приготвяте ?