програма

някои може ли да ми каже в нас какви упражнения да права за корем и гърди?имам два дъмбела по 7кг.на 17години съм и съм висок 174 и тежа 70кг даите предложения несъм тренирал на4инае6т съм и съм отпуснал корема-а искам пло4ки!благодаря на всеки които ми даде савет

Добре дошъл във форума не използвай 4-ки и 6-ци като заместители.Прочети правилата
DJgorgio-Astor

Влез в сайта и си избери програма за начинаещи но с тези дъмбели си ограничен намери поне щанга и лег още иначе алтернативата е зала

Коремни преси и лицеви, а защо не и още упражнения.. мисля че 7 кг са му екстра като старт.. може да прави рамо с тях( разтваряне напред и в страни ) , бицепс (бицепсово сгъване и концентричмо сгъване)  също и набирания за гръб. Просто да си усети тежестта, току виж му е по мярка  :lol:  :lol:

http://www.bb-team.org/training/ има всякви видове програми избирай си.