Предложение ?

ха сега да ви видя приятели!

Дайте ми предложения за 3 дневен сплит понеже сега нямам мн време да тренирам понеже тръгнах на едни курсове тука... :?

:D Еми ако не ти се почва със баналните
1.Гърди-бицепс
2.Гръб-трицепс
3.Рамо-крака
Можеш да пробваш при гърба-бицепса.Ако не правиш крака сложи трапец.Тва е. Яж. Важното е да ядеш

първи ден - гърди, бицепс, корем

втори ден - почивка

трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница

четвърти ден - почивка

пети ден - рамо, крака, корем

шести ден - почивка

седми ден - почивка

Player схемата,която си препоръчал е добра,обаче много време ще му отива за 3 мускулни групи.Особено рамо,крака и корем(и трапец).2 часа ще трябва да се бъхти в залата и скоро ще му писне по толкова да се занимава.Класическия вариант,дори и банален,си работи доста добре,особено при положение,че предишния сплит е бил от повече дни.Тук коремът остава за някои почивен ден или дни.Лошото е,че човек го домързява от време на време и пропуска(визирам себе си :lol: ).
В общи линии това е.
Аз сега го правя:
1 ръце(много добре ми действа за маса)
2 гръб и крака
3 гърди и рамо
може и това да пробваш.
И накрая-3 дневния сплит дори може да ти донесе повече резултати от 4-5дневния(при мен  е така).Айде по-здртави

Size това е програма за начинаещи която съм пуснал за това ти се вижда толкова разточителна.

Интересно, аз как правя гърди, крака, рамо и трицепс, плюс прасец и преса за 70 минути в една тренировка?

Интересно наистина.Всички сме впечатлени 8)

Еми ако прави по маса сери за 1 мусколна група.. сигурно му отива доста време :) .

пичове мерси много за инфото но се оказа че курсовете ще са ми вечерно време така че ше си продължа по старому!(4 пъти на седмица)

8)  :lol:  :lol:  :lol: