Примерна НВД

ДА

03.12.05
22:49

Ами кажете си мнението, за да видя дали съм на прав път.

И така - кг 63, ръст 165, възраст 22.
НВД за сваляне - общо 1244 калории.

кисело мляко 2% - 400гр
извара 200 гр
яйце 1
домати 300гр
моркови 200гр ?
зеле 300гр
овес 100гр ?
грейпрфрут 200 гр
вода - 3литра

Тъй като това ми е първи опит в тази област, ще се радвам на всяко мнение по въпроса.

03.12.05
23:03

На пръв поглед - няма месо, на втори също. Без него не може. Важно е и как са разпределени през деня (белтъци, мазнини, въглехидрати).

ДА

03.12.05
23:17

Ами чесно казано трябва ми още инфо, за да разпределя храните.
Още съм в началото и ми е малко трудно.

Така по добре ли са храните? Махам овеса и слагам риба, тъй като месото нещо не ми понася напоследък.

Храна / количество / белтъчини / мазнини / въглехидрати / калории

кисело мляко 2% - 400гр - 12,8 / 8 / 18,8 - 204
извара 200 гр - 34,4 / 1,2 / 3,6 - 160
яйце 1 - 12,9 / 11,2 / 0,8 - 160
домати 300гр - 3 / 0,6 / 11,1 - 63
моркови 200гр - 1,6 / 0,4 / 16 - 76
зеле 300гр - 8,4 / 0,6 / 13,8 - 78
риба (например скумрия) 200гр - 48,6 / 6,4 / 0 - 258
грейпрфрут 200 гр - 1,4 / 0,4 / 19,6 - 90
вода - 3 литра

Ако смятам правилно това прави
Общо: 1089 - калории; 123 - белтъчини; 28,8 - мазнини; 83,7 - въглехидрати
Подозирам, че трябва да са повече мазнините и по-въглехидратите.

Смятам да започна и физическа дейност, иначе просто няма смисъл да се прави цялата работа, само че още обмислям, какво точно и кога.

Иначе за разпределението нещо такова:

Към 7,45-8 - грейпрфрут
8,30 - яйце
10,30 - кисело мляко
12-13 - салата + извара
16 - кисело мляко
18,30 - 19 - риба
21 - салата

Искам да си намаля теглото и да се по-оформя, защото в момента гледката и чувството като цяло са трагични. По принцип си имам склонност към трупане на килца.

Ами, това е. Ще съм благодарна за всяка помощ и насоки :)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1