креатин и вода

Искам да попитам, докато пием креатин (монохидрат) по колко вода трябва да приемаме ? Четах на доста места че трябва да се пие много вода, обаче тва не противоречи ли на това че примерно ако си ектоморф ще забързаш още повече така или иначе вече бързата обмяна на веществата ?

И втория ми въпрос е каква вода да пия, миниермална или чешмяна?

Пий си на воля колкото ти се пие нито сеналивай нито до оставаш жаден ще следиш