Какво мислите за този режим за покачване на ММ

MuTko

07.12.05
20:05

На 19 години съм, 70 кг. Не сам много релефен но имам много малко мазнини, имам стаж около година (Но тогава не се интерисувах толкова и ходех в едно мазе 3 пати седмично) после прекъснах за 3 месеца и сега от 6 месеца ходя редовно на фитнес по тази програма
http://www.bb-team.org/training/000157.php, но няма голям ефект и мисля че всичко ми идва от храненето.За това се надявам с ваша помощ да си изградя добър режим за покачване на ММ.Ето какво успях да измислия до сега:

7:00 - 100 гр. Овесени ядки + 3 белтъка + 1 киесло мляко 2%
8:30 -  100-150 гр. Някакви ядки, още не съм си избрал + 1-2 ябълки или 1 портокал
10:00 - 150 гр. спагети + 150 гр. сирене + 1 киесло мляко 2%
11:30 – Тук не се сещам какво да ям ако може да ми помогнете :(
13:00 – 150 гр ориз/картофи + 200 гр месо пилешко/телешко/свинско/риба
14:30 – 1 чайна лажица мед
15:00 фитнес – 0,500 л. минерална вода
17:00 – 2 банана + 1 кисело мляко 2%
18:00 150 гр. Ориз/картофи + 200 гр месо пилешко/телешко/свинско/риба
19:30 – салата + плод (киви/портокал/грейфурт)
21:00 – Тук също се нуждая от помоща ви :(

ПП. Не искам да взимам хранителни добавки :)

07.12.05
21:56

от мен:

7:00 - 100 гр. Овесени ядки + 4 белтъка,1 жълтък+ 1 кисело мляко 2%+ 1 банан
09:00 - ябълка
10:30 - 100 гр пилешки гърди + 200 гр ориз
13:00 – 150 гр ориз/картофи + 200 гр месо пилешко/телешко/риба
14:30 – 1 чайна лажица мед
15:00 - фитнес – 0,500 л. минерална вода
17:00 – 2 банана
18:00 - 150 гр. Ориз/картофи + 200 гр месо пилешко/телешко/риба + салата
20:00 – боб/леща/спанак - поне аз така правя
21:30 – 50гр овесени ядки

ако можеш , нагоди я по твоите предпочитания

успех

eAGLeT_НадъХАНия

07.12.05
22:03

да  - втората е добра...1-вата е много грешна защото като ядеш през 1 час даже и по малко както ти...храната не може да се смели и ще ходиш до тоалетната по често...яж през 2-3 часа но качествено

MuTko

07.12.05
22:35

Да мисля че сте прави, наистина като ядах по често и ходих по 2-3 пати до тоалетната.
Благодаря и на 2ма ви, ще пробвам по втория режим дано даде резултати :)
Само исках да попитам нали в Овесените ядки има въглехидрати, някаде бях чел май че не е хубаво да се взимат въглехидрати след 19:00 чеса или тва няма значение :)

07.12.05
23:28

[quote author=“MuTko”]Да мисля че сте прави, наистина като ядах по често и ходих по 2-3 пати до тоалетната.
Благодаря и на 2ма ви, ще пробвам по втория режим дано даде резултати :)
Само исках да попитам нали в Овесените ядки има въглехидрати, някаде бях чел май че не е хубаво да се взимат въглехидрати след 19:00 чеса или тва няма значение :)

в период на релеф след 18:00 часа без въглехидрати:)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1