Какво мислите за този режим за покачване на ММ

На 19 години съм, 70 кг. Не сам много релефен но имам много малко мазнини, имам стаж около година (Но тогава не се интерисувах толкова и ходех в едно мазе 3 пати седмично) после прекъснах за 3 месеца и сега от 6 месеца ходя редовно на фитнес по тази програма
http://www.bb-team.org/training/000157.php, но няма голям ефект и мисля че всичко ми идва от храненето.За това се надявам с ваша помощ да си изградя добър режим за покачване на ММ.Ето какво успях да измислия до сега:

7:00 - 100 гр. Овесени ядки + 3 белтъка + 1 киесло мляко 2%
8:30 -  100-150 гр. Някакви ядки, още не съм си избрал + 1-2 ябълки или 1 портокал
10:00 - 150 гр. спагети + 150 гр. сирене + 1 киесло мляко 2%
11:30 – Тук не се сещам какво да ям ако може да ми помогнете :(
13:00 – 150 гр ориз/картофи + 200 гр месо пилешко/телешко/свинско/риба
14:30 – 1 чайна лажица мед
15:00 фитнес – 0,500 л. минерална вода
17:00 – 2 банана + 1 кисело мляко 2%
18:00 150 гр. Ориз/картофи + 200 гр месо пилешко/телешко/свинско/риба
19:30 – салата + плод (киви/портокал/грейфурт)
21:00 – Тук също се нуждая от помоща ви :(

ПП. Не искам да взимам хранителни добавки :)

от мен:

7:00 - 100 гр. Овесени ядки + 4 белтъка,1 жълтък+ 1 кисело мляко 2%+ 1 банан
09:00 - ябълка
10:30 - 100 гр пилешки гърди + 200 гр ориз
13:00 – 150 гр ориз/картофи + 200 гр месо пилешко/телешко/риба
14:30 – 1 чайна лажица мед
15:00 - фитнес – 0,500 л. минерална вода
17:00 – 2 банана
18:00 - 150 гр. Ориз/картофи + 200 гр месо пилешко/телешко/риба + салата
20:00 – боб/леща/спанак - поне аз така правя
21:30 – 50гр овесени ядки

ако можеш , нагоди я по твоите предпочитания

успех

да  - втората е добра...1-вата е много грешна защото като ядеш през 1 час даже и по малко както ти...храната не може да се смели и ще ходиш до тоалетната по често...яж през 2-3 часа но качествено

Да мисля че сте прави, наистина като ядах по често и ходих по 2-3 пати до тоалетната.
Благодаря и на 2ма ви, ще пробвам по втория режим дано даде резултати :)
Само исках да попитам нали в Овесените ядки има въглехидрати, някаде бях чел май че не е хубаво да се взимат въглехидрати след 19:00 чеса или тва няма значение :)

[quote author=“MuTko”]Да мисля че сте прави, наистина като ядах по често и ходих по 2-3 пати до тоалетната.
Благодаря и на 2ма ви, ще пробвам по втория режим дано даде резултати :)
Само исках да попитам нали в Овесените ядки има въглехидрати, някаде бях чел май че не е хубаво да се взимат въглехидрати след 19:00 чеса или тва няма значение :)

в период на релеф след 18:00 часа без въглехидрати:)