Коментари на хранителна програма ?

08.12.05
17:02

Здравейте, след няколко дни четене ето го и моя опит да си направя хранителна програма, която с ваша помощ се надявам да се подобри, като за начало малко за мен: 180/80кг, 21г., тренирам по 3 пъти на седмица (от 6 месеца), искам да кача мускулна маса (до сега мислех,  че става с яко ядене в следствие на което се омазних малко :( ) Ето я и програмата:
  400гр. Пилешки гърди
  200гр. Ориз
  350гр. Извара
  100гр. Овесени ядки
  100гр. Фъстъци
  2 Яйца
  250гр. Типов хляб
  Кисело мляко 2%
  300мл пресно мляко
  Това са около: 253гр. белтъчини; 90гр. мазнини; 390гр. въглехидрати;
  Разпределени са така:
1во ядене ~9ч. 100гр овесени ядки, 300мл пресно мляко, 1 яйце
2ро 11.30ч 100гр. хляб, 100гр. извара, 100гр. пиле (сандвич)
3то 14ч 100гр. ориз, кисело мляко, 150гр пилешко, 100гр хляб
4то 17ч 100гр. извара, яйце, 100гр. фъстъци
  18.30ч тренировка
5то 20ч 100гр. ориз, 150гр пилешко, 50гр. хляб
6то (малко преди лягане) 150гр. извара

Блягодаря предварително за съветите, коментарите и препоръките!
П.С. Възможни са разлики от +-2-3гр. заради закръглянето при пресмятане на стойностите.
П.П.С. Сега съм на зареждаща фаза с креатин, а след тренировка взимам и л-глутамин.

09.12.05
17:26

добре е като цяло.Намали малко количеството на хляба например по 2-3 филийки черен хляб на ядене.Ориза може да го сменяш с варени картофи.Затвоите килограми изварата преди лягане ти е в малко количество (150 гр = 25-26 гр протеин) а трябва да получиш около 40-50 гр.Също не се притеснявай да изяждаш и по някои друг яйчен белтък по което и да е време..Успех

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1