Моят хранителен план

12.12.05
10:37

Нека всеки да направи план на храната си във всекидневието си.Кажете защо ядете по такъв начин в отделните си хранения.Мисля че темата е интересна и ще помогне на мн хорa…
Ще започна аз... 177 см ; 73 кг
08:00 - 130 гр Овесени ядки в 300мл прясно мляко
10:30 - 30гр сурватъчен протеин + средно парче плод
12:30 - 100 гр извара + 1-2 белтъка + кофичка кисело мляко 0.1% масленост
15:00(ако съм на училище начи 15:50 го правя това ядене) - 100-150 гр пилешко + 100 гр варени картофи/ориз + 2 филийки бонус
17:30 (преди трен) 30 гр сурватъчен протеин или друга храна , но в малко количество и бързо разградима , за да не ми е тежко на тренировка
18:00 трен
След трен - 40 гр протеин + 30 гр декстроза
20:00 - 150 гр телешко/ пилешко + 1-2 белтъка + 2 фил бонус
Преди лягане 250 гр обезмаслена извара + 1 домат
Събират се около 200-220 гр протеин и 280-300 гр въглехидрати... В почивните дни просто намалям въглехидратите с 40-50 гр....

12.12.05
20:03

сутринта мюсли с плодове  :)

13.12.05
00:45

ми на мен лично ми допада диетата ... но само намали сутрин ядките на 70-80 грама а млекцето увеличи на 400 ;) и ти препоручвам взимай си Мюсли а не само овесени ядки :)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1