моля за малко помощ

здр. на вси4ки
за какво става въпрос аз съм на4инаещ тренирам от 3месеца на ВВД съм 180см 70кг на 26г тренировката е следната
1ден:гърди3упрх3сер.
    :бицепс1упрх3сер.
    :трицепс1упрх3сер.
2ден:по4ивка
3ден:крака:3упрх3сер.
    :корем:3упрх3сер
4ден:по4ивка
5ден:гръп:3упрх3сер.
    :рамо:предно1упрх3сер.
          :задно1упрх3сер.
6ден:по4ивка
7ден:по4ивка
имали смисал от нея не претренирвам ли някоя МГ
ще се радвам да изкажвте вашето мнение
благодаря на вси4ки предварително :wink:

Не използвай цифри 4,6 за да заместваш букви !!! Спазвай правилата
DJGorgio-Astor

тренирай 3-4 пъти яж по 8пъти през 2-3часа вземи си протеин креатин и глутамин!е и тва е успех!

ицко ми не ми хареса програмата ти :wink: не си съчетал правилно мускулните групи и правиш по много упражнения за големите групи(гърди крака и гръб) :wink:
ето тази прорама е по добре :wink:

1. гърди(2 упр.) бицепс(1 упр.)
2.почивка 8)
3.гръб(2 упр.) трицепс(1 упр.)
4.почивка  8)
5.рамо(1 упр.) крака(2 упр.)
6.почивка 8)
7.почивка 8)

[quote author=“ickoo”]
3ден:крака:3упрх3сер.

Малко са 3 упражнения и то по 3 серии!Прави по 4 упр. 5 серии с по 10-12 повторения.
Примерно:
Екстензия 4-5 серии по 15 повторения, Клекове 5 серии с по 10 повторения, Преса 5 серии с по 10 пов., Бедрено сгъване 4-5 серии по 10-12 повторения.
А и bolkers с тази твоя програма с по 1-2 упр. никога няма да качи ММ (случайно да не си я копнал от раздела “Фитнес за жени”  :roll: :twisted:  ) :wink:

Хич не са малко. Говорим за качествени, тежки серии.

[quote author=”Петко К”]Хич не са малко. Говорим за качествени, тежки серии.

хаха добре при едно упр. за рамо колкото и серии да правиш пак няма смисъл... пък и под какво разбираме качествени?

[quote author=“MyBODY”][quote author=”Петко К”]Хич не са малко. Говорим за качествени, тежки серии.

хаха добре при едно упр. за рамо колкото и серии да правиш пак няма смисъл... пък и под какво разбираме качествени?

Що да няма смисъл?
Не знам ти какво разбираш под качествени серии, но ако имаш сили за 20 серии за крака, явно те не са достатъчно качествени, тежки, интензивни и т.н.

Имаше изследване преди време че на мускула му трябват 2-3 серии за да “възприеме” стреса и да реагира с разтеж

значи няма да пре-теренирам МГ така ли да го разбирам?

Като за начинаещ програмата на болкерс е добра ! А ето и аз като полуначинаещ по каква програма тренирам:

•  първи ден –корем , крака,тяга
•  втори ден – рамо, гърди,  трапец, корем
•  трети ден - почивка
•  четвърти ден – гръб, задно рамо
•  пети ден - почивка
•  шести ден - почивка
•  седми ден - бицепс, трицепс
  Програма за първи ден - понеделник
                         
•  коремни преси - 3 серии по 30 повторения
•  повдигане на краката от лег - 2 серии по 30 повторения
•  клякане с щанга(Кики) - 5 серии по 10-12 повторения
•  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
Програма за втори ден - вторник

•  раменни преси с щанга пред(зад) гърди - 3 серии по 8 повторения
•  вдигане на дъмбели нагоре - 3 серии по 8 повторения
•  разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
•  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
•  повдигане на дъмбели от лег - 3 серии по 8 повторения
•  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения

                              Програма за трети ден – четвъртък

•  коремни преси - 3 серии по 30 повторения
•  набирания – широк(тесен) хват пред гърди - 5 серии по 10 повторения
•  скрипец -  4 серии по 10 повторения
•  дърпане на дъмбел - 4 серии по 8 повторения
•  задно рамо - 3 серии по 10 повторения

Програма за четвърти ден - неделя
•  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
•  бицепсово сгъване с дъмбел  - 3 серии по 8 повторения
•  концентрирано(скотово) сгъване с дъмбел - 2 серии по 8 повторения
•  избутване на щанга тесен хват - 3 серии по 8 повторения
•  френско - 3 серии по 8 повторения
•  скрипец - 3 серии по 8 повторения
•  спускане на пейка зад гръб - 2 серии по 8 повторения

Искам да поясня някои неща за да избегна заяжданията, за крака не правя за маса а само за стягане и изчистване, на гърдите също не обръщам голямо внимание тъй като само като помиришат лежанка и растат :D , затова и правя като първо  упражнение рамото, а на гърба обръщам специално внимание, той винаги ми е изоставал, упражненията за гръб ги правя много тежко и прецизно.
175см, 85кг.

[quote author=“MyBODY”][quote author=”Петко К”]Хич не са малко. Говорим за качествени, тежки серии.

хаха добре при едно упр. за рамо колкото и серии да правиш пак няма смисъл... пък и под какво разбираме качествени?

Точно пък за рамо 1 упр ти стига-пред и задно рамо че те са по 2-3 см мускул не ти трябват повече , за средно като искаш прави 2