книгата - наи големите ръци - от манфред хиобел

някои да ми даде инфо за нея че утре ше си я поръчвам - искам да знам - има ли хубави съвети за разпукване на бицепс и трицепс,програми,тренировки,упражнения. или каквото и да е било - какво въобща има в тая книга ???